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三伏养生

中国有句传统谚语，叫“冬练三九，夏练三伏”。很多注重健康的人就理解为，即使在一年中最冷和最热的三九和三伏天，都应该坚持不懈的锻炼身体。于是，生活中有些人就不论严冬酷暑，锻炼一天都不愿意耽搁，但实际上这样真的正确吗？

《汉书·郊祀志》曰：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”这是较早对“三伏”中“伏”之得名由来的解释。

唐代张守节曾说过：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”这里的“避盛暑”暗示了人们应避其锋芒。

《黄帝内经》讲：“人以天地之气生，四时之法成”。是说人依靠天地之气和水谷精气而生存，随着四时生长收藏的规律而生活，阐述了中医天人相应的整体观念。

三伏养生

《内经》认为：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。”此时天气下降，地气上升，自然界万物繁茂秀美。心气通于夏，心主血，藏神，为君主之官。所以在夏季养生，要注意养心。夏季气候炎热，尤其是三伏天，为一年中最热、最湿、气压最低的时候，应避免在烈日下长时间活动，以免大汗、导致中暑。

三伏天气温偏高，对人体健康有明显的不利影响。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。所以，三伏最高气温若是35度以上时，最好是停止一切活动，以静制动。

《内经》还说：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”。其实，早卧晚起是为了“防寒”，“必待日光”为了“散寒”，“去寒就温”为了“驱寒”，“无泄皮肤”为了“御寒”。

冬季气温较低，尤其是最寒冷的三九天，人体肌肉容易僵硬，血液黏滞性升高，剧烈运动容易造成肌肉损伤，而暴露在外的身体部位还容易被冻伤。不仅如此，低温还会使可兴奋组织的兴奋性降低、使体内酶的活性降低。这就告诉我们，越是最冷的时候，越不应该过度的锻炼。

其实对于“冬练三九，夏练三伏”，还有一种说法：认为这种锻炼方式，其实不是针对普通人的，而是针对练武之人而言的。但其实即便是练武的特殊人群，也是有讲究、有分寸的进行锻炼，绝不会盲目的开展高强度的运动。

在炎热的夏天里，有人健身运动后大量出汗，喜欢狂饮白水，其实这种做法也是不正确的。此时应适当补充些淡盐水（或糖盐水），因为大量出汗后体内盐分流失过多，如果不及时补充盐分，则会使体内水盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

但对于大多数体质虚弱，骨骼没有那么强壮的人群来说，所谓的“冬练三九，夏练三伏”，该停止就适当停止吧。

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