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五行：一曰水，二曰火，三曰木，四曰金，五曰土

春天属木，代表气体向四周扩散的运动方式。春天，花草树木生长茂盛，树木的枝条向四周伸展，养料往枝头输送，所以春属木。

夏天属火，代表气体向上的运动方式。火的特点就是向上，夏天各种植物向上生长，长势迅猛，所以夏属火。

长夏属土，长夏是夏和秋之间的一段过度期，天气湿热，庄稼走向成熟的一段时期，所以长夏属土。

秋天属金，代表气体向内收缩的运动方式。金的特点是稳固，秋天收获，人们储蓄粮食为过冬作准备，树叶凋落，所以秋属金。

冬天属水，代表气体向下的运动方式。水往低处流，冬天万物休眠，为春天蓄积养料，所以冬属水．

古人认为一年可细分为五季，分别对应木、火、土、金、水五行。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛,是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉。

传统养生倡导夏养心、长夏养脾，保持心绪宁静。

夏季心为主脏，苦与心相应，太过则心火太旺而克肺，火克金，应少吃苦味多吃辛味以养肺。

夏季东南风微拂，适当的凉风对身体有益，但是不能让强风直接进入室内，也不能让室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于人体健康。在衣着方面，夏季衣料应具有较好的透气性，有利于体内散热，麻纱类作为夏季衣料为宜。

夏季是火旺，夏天心火很旺、土相（脾胃处于盛的地位）、木休（肝处于相对的休养状态）、水囚（肾易亏）、金死（肺易虚）。心火旺，火克金，所以容易造成肺金虚；本是肾水克心火，而心火很旺时，就容易出现心火对肾水的反侮现象，故肾水易亏。对于一般人来说，在夏天，防止肺虚肾亏,平日里的合理安排休息时间也很重要，晚上不能睡的太晚，早上要在6点30分左右起床进行锻炼。可防出汗太过，耗伤津气。

按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾，夏季是调理心脏的好季节，喜欢吃苦味食物的人是因为心气不足；面色青黑的人是因为心气冷；只有红光满面的人，心脏才健康。中医认为，“心为君主之官”中医所称的“心”包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能，心主管情志，在七情中，尤以怒、悲、恐，对心脏影响最大，过于喜也容易造成心气涣散。如果心的气血充盈，人则神志清晰，思维敏捷，精力充沛。如果心气不足，常会导致心神的病变，而出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等现象。

夏季锻炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏季养生之道应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静而养心的人可以体会到静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。

如何才能做到心静呢？

第一，心静必须清心少欲，要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说；

第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助我们排除杂念；

第三，多静坐，因为静则神安，哪怕5分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。

夏季昼长夜短，因此人的起居和作息时间应适当做些调整，以迟睡早起为宜。定时作息最好，可保护生物钟不受破坏。大多数人会在晚上10:00～11:00就寝，早上5:30～6:30起床，午饭后半小时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

立夏是夏季的第一个节气，其交节时间在公历每年的5月6日前后，自太阳黄经45°时始。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏时节，我国大部分地区的平均气温已升高到20℃左右，标志着华夏大地开始进入夏季。

立夏后天气渐热，雨量较少而大风天气较多，故而气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去。再加上天气变化反复无常，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，生理机能失调,易出现“上火”症候,造成咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄、口腔溃疡、痤疮等病症。故立夏时节要防止“上火”：首先要生活有规律，注意劳逸结合；饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，多吃易消化、富含维生素的食物；多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，这样既能补充营养，又可达到养心强心的目的；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加维生素C和维生素B的供给，起到预防动脉硬化的作用；多饮水，以促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒之目的；老年人每天清晨可吃少许葱头、喝少量的酒，以促使气血流通、心脉无阻，预防心病发生；

随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。所以，情绪波动起伏会使机体的免疫功能变得较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会引起各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，有的人甚至因此而发生猝死。所以，老年人在立夏之时要做好精神养生，保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心；要多做一些偏静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪，保持心情舒畅。

立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。午睡醒后不宜立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。因此，午睡醒后在床上静躺10分钟后再起床为宜。

另外，立夏之时，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防伤风感冒，一旦患病不可随意用发汗剂，以免汗多伤心。

立夏补气第一名方：四君子汤，健脾补气非它莫属。

党参（人参）9克，补气，健脾又养胃，白术9克，健脾，燥湿，还能加强人参的补气健脾之力，茯苓9克，健脾，渗湿。炙甘草6克，协调诸药。这个方子，补起气来，温补而不燥热，补益不峻猛，有君子之德。补中有泻，平和中正，不偏不倚。可加大米熬成粥，为男性抗疲劳的首选。

小满

斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。小满时值公历5月21日前后。

小满是24节气中的第8个节气,历书中有这样的解释：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”小满节气正值5月下旬，此时，我国大部分地区开始陆续进入夏季，南方地区的平均气温一般在22℃以上，北方地区的白天气温也可达20℃以上。此外，进入小满节气以后雨水开始增多，故民间有俗谚云：“小满小满，江满河满。”因此，小满节气的到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。所以，在小满节气的养生中要做好“防热防湿”的准备。

在这个节气的养生中，“未病先防”的养生观点应该大力提倡。常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、黑木耳、藕、草鱼、鸭肉等，忌食高盐厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

预防热病应从三个方面入手：

一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出；最好不要用饮料代替温开水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。

二是要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、藕、萝卜、番茄、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等；忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鱼海虾、生葱、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

预防湿病同样应从三个方面入手：

一是应该特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物，如红小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、莲子和山药等；忌食海鱼、羊肉、狗肉以及冷饮等，因为这些饮食易生湿伤脾，而中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病；原来有皮肤病的人平时可多喝些粥（如荷叶粥、红小豆粥等），以调理脾胃，促进体内湿热的排泄。

二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。

三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

小满的时候，湿邪往往已经打入人体内潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑，湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰。

小满祛湿食疗方，用一段山药加半斤冬瓜熬成健脾祛湿元宝汤。冬瓜是果蔬里祛湿的第一号专家，能利水，消肿还清热，山药滋阴又利湿，健脾又补肾。

脾经不通，湿气郁结，多推揉阴陵泉穴，推的时候要从内踝骨向上四横指的位置，三阴交穴开始推，这个穴位是三条阴经的交叉点，可以调动肝，脾，肾这三条经络的血气以通畅脾经，然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推，推的过程你要找最痛的点，这个点就是淤堵的部位，把它推不疼了，这管道就打通了。管道一通，多余的水湿就会顺畅地排出去，脾经是通过膀胱来排湿的，所以坚持推上一段时间，会感觉小便增多，这就是排湿的表现。四肢沉重，容易疲劳，失眠，食欲下降，头晕等跟体内湿气淤堵有关，从小满开始，湿气逐渐加重，所以要打通自身的排湿通道。

芒种

斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。芒种时值阳历6月6日前后。

芒种是24节气中的第9个节气,太阳到达黄经75°时始为芒种。历书载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”芒种时节，我国长江中、下游地区开始进入梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病。

根据这一气候特点，这一时期的健身养生应注意以下几个方面：①精神调养方面，应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

②起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射（但要避开太阳直射，注意防暑），以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神；中午最好能小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。

③天热易出汗，衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。

④要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。

⑤不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要因大汗而光膀吹风。

芒种期间的饮食宜以清补为主。因此，芒种期间要多食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等，这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力；摄取足够的维生素C，对血管有一定的修补保养作用，可把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，能在一定程度上预防和治疗动脉硬化。当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，以防止血钾过分降低，适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食中的荞麦、玉米、红薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。

芒种，气候逐渐热起来，借天之大火，养心补血，炎热让你吃了太多寒凉，寒邪入侵，要结合温胃诀来散寒养胃，舒畅肝气，让肝木生旺心火。天气炎热，体内的阳气还浮于体表来抵御炎热，外阳内阴，越是炎热，越是少喝冰凉的饮料，否则寒凉之气会乘虚而入消耗元气，损伤脏腑。

补心最佳:点中脘，揉心窝。

食疗方:补血名方:四物汤,当归10克，川弓8克，白芍12克，熟地12克，用三碗水熬成一碗水。能养血活血，使营血调和，补而不滞，滋而不腻，妇科养血第一方。最适合25岁以后的女性喝，在生理期前三天或是后四天喝，效果更明显。

夏至

斗指乙为夏至，万物与此皆假大而极至，时夏将至，故名也。夏至大约在阳历6月22日前后。

夏至是24节气的第10个节气，自太阳黄经达90°时始。夏至这天太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。

夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为这时接近地表的热量还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。但进入夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了，高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

在此节气中，盛阳覆盖于其上，阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

嵇康在《养生论》告诉我们，在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。也就是说，我们不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热。

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可吃过热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。此外，夏至时节又是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心。

冬至阳升，夏至阴升，食阴以养阴，多吃鸭肉，冬瓜，莴笋，百合，紫菜，番茄等属阴的食物来滋补。食疗方:生地煮后滤药渣，和梗米，百合，枸杞，枣仁，大枣同煮。睡时揉关元，做腹式呼吸。搓带脈。睡前静一静，躺下揉一揉，揉关元，百气归元，最大限度地调动人体经络的自我修复功能，把白天消耗醒来收一收。

小暑

小暑为24节气中的第11个节气，在每年的6月7日前后，自太阳黄经达°时始。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。小暑时节已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分地区。

进入小暑节气以后，天气炎热，无论是干热还是湿热均会给人带来不利的影响。由于气候炎热，人们易感到心烦意乱、困倦乏力，因此在这期间的养生保健应注意平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。此外，在高温天气中还应警惕心力衰竭，特别是“内心脆弱”者突然心衰的可能性更大，因此，小暑时节一定要养护好自己的“心”。小暑节气期间最易发生的季节病便是中暑，因为中暑主要是由于气温过高、体热不能及时向外散发而造成的，故应尽量避免户外活动，如果不得不从事户外活动则应注意做好防暑降温工作。

小暑时节，消化道疾病也开始多发，因此在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，以适量为宜。饮食过饥会引起摄食不足、营养缺乏，导致气血不足及形体倦怠消瘦、正气虚弱，使抵抗力降低，进而继发其他病症；饮食过饱则会使脾胃的消化、吸收和运动消化功能受累，导致饮食不畅、腹胀、厌食吐泻等食伤脾胃之病。而饮食偏嗜则不仅是造成营养不良的主要原因之一，而且还能伤及脾胃以及其他脏腑，并导致脚气病、夜盲症和瘿瘤（甲状腺瘤，甲状腺结，甲状腺囊肿，地方性甲状腺肿大，淋巴结核等甲状腺疾病）等疾病。

民间有句俗话，叫作“冬不坐石，夏不坐木。”因为此节气中温高湿重，木头，尤其是露天久放的木头（如路边的椅凳等）经露打雨淋，含水分较多，表面看去是干的，其实内部湿气甚重，经太阳一晒、温度升高后，便会向外散发潮气，如果在上边坐久了，则可诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以，在此节气中不要久坐在露天的木凳之上。另外，此节气中不可为了贪图凉爽而在室外露宿，这是因为人睡着以后身上的汗腺仍会不断地向外分泌汗液，整个机体也处于放松状态，抵抗力下降；与此同时，随着夜间气温的逐渐下降，人体与其周围环境之间的温度之差会逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛、关节不适以及消化不良和腹泻。

我国的传统医学中有“冬病夏治”之说，进入小暑节气以后，是一些每逢冬季发作的慢性疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管炎、过敏性鼻炎、风湿痹症等）的最佳治疗时机，不可错过。

小暑，心经气血旺盛，与之相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来，小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩问题著称，被称为肩脉，所以，颈肩有不适要捉住这个时来调理。

经络调理方:手心向自己，让双手鱼际穴相互砍，尤其在下午1-3点气血注于小肠经的时候，砍下，效果更明显。

食疗方:蜂灵桃花水:先用桃花7朵用热水泡开，等水温了，将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，再兑入水中。净化血液，排毒保健。桃花通下利水。蜂蜜补中益气。

大暑

每年7月23日或24日太阳到达黄经°时始为我国24节气中的第12个节气，大暑。《月令七十二候集解》中说：“六月中，暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”《通纬?孝经援神契》中亦载：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”大暑正值二伏前后，是一年中最热的一个节气，许多地方经常出现40℃以上的高温天气，由于暑气逼人，人的心气易于亏耗，老人、儿童及体虚气弱者往往易患疰夏、中暑等症。因此，在大暑期间做好防暑降温工作尤为重要。人们在外出工作活动时最好能避开高温时段，不得不从事高温作业时应注意进行合理的营养补给，并备好防暑降温的饮料和药品；一旦出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即至通风处休息，并喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。为预防中暑，在大暑期间应合理安排工作，注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠要充足，饮食要卫生。有条件者在进入夏季后可服用一些具有芳香化浊、清解湿热之效的方剂，如鲜藿香叶、佩兰叶各l0克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮；也可在暑热之时服用一些仁丹、十滴水等。此外，在大暑期间还要注意预防阴暑伤人。

大暑时节，酷暑难当，人们常常白天久处于空调房间之内，晚上则到庭院或溪流河边纳凉休息；有些人在劳动、运动出汗后还喜欢立刻用凉水洗澡，或者大量喝冷饮；更有甚者干脆在室外铺上凉席睡觉，可是当一觉醒来之后，却往往会出现恶寒头痛或伴沉重感、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌肤发热而无汗等症状，有的还伴有消化道症状（如呕吐、腹泻等），这些症状即为中医学上所说的“阴暑证”的表现。《时病论》中说：“暑热逼人者，畏而可避，可避则犯之者少；阴寒袭人者，快而莫知，莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”在大暑期间，人们对中暑的预防一般较为重视，但对阴暑症的认识却往往不足。阴暑症的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒、湿，故其发病较缓、生病较长。现代医学认为，导致阴暑发生的原因是：在炎热的气候条件下，人体内的新陈代谢旺盛，体力消耗大，抵抗力减弱，当人体受凉或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就会乘虚而入，引起上呼吸道感染或者是呕吐、腹泻，甚至造成口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病症。要预防阴暑症，平时要注意不要过于贪凉，不要露宿或通宵达旦地使用电扇、空调，还要注意节制生冷饮食，避免在大汗之后立即进行冷水淋浴。

根据祖国传统医学“天人相应”的养生学说，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”的表现。现代医学生理学也认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，使人体产生一系列类似“中暑”的症状。“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。要想防治“情绪中暑”，一要做到静心养生。俗话说：“心静自然凉”，天气越热越要“心静”，以避免不良刺激；二要进行“心理纳凉”。根据“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想像自己处于绿树摇曳、飞泉漱玉的大自然之中，尽可能地使自己保持心平气和。

大暑若不逢酷热，必定三冬多雨雪，就会打乱接下来的气节，大暑将以至盛的阳热之气来温通你的每一条经络，祛除长久以来困扰你的寒湿邪气，冬病夏治的最好时机.

食疗方:把切得细细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝，大暑喝一次做为常规保养。

金匮肾气丸是补肾的最佳选择，常用来补肾阳，大暑时节，这个药方以小量温阳补火的桂枝和附子，加上滋阴益精的地黄，能阴中求阳，再加上泽泻，茯苓等通散之药以泻助补，能补得更顺畅，若是寒症表现比较明显，早晚各吃一丸，连吃大暑一个节气，如果症状不明显，大暑当天吃一丸。

夏天极热，汗多，心悸，人容易烦躁、易怒，中医传统养生学认为，适当饮用夏季养生汤对夏季中身体的调理有非常好的食疗作用，既可以降暑热，又可以养心血。下面推荐几种经典的夏季养生汤，不妨一试：

夏季养生汤之青红萝卜煲猪心

材料和做法：青红萝卜克、红萝卜克、猪心1个、猪展肉克、生姜3片。

食疗作用：中医认为，夏季多食咸味以养心，青红萝卜煲猪心，有养心、安神、除烦的功效，有助改善夏天心烦失眠的情况。

夏季养生汤之三花清暑汤

材料和做法：取白残花、金银花、扁豆花各20克，开水冲服代茶饮。

食疗作用：具有清暑湿解热毒之功效。

夏季养生汤之七样止渴汤

材料和做法：取金银花、白菊花、玫瑰花各10克，麦冬、五味子、整玉竹各9克，酸梅50克，先用酸梅加水煮烂再将上药和入加水煮沸调入适量冰糖，凉后饮用。

食疗作用：饮后感觉清凉无比，有开胃生津止渴的作用。

夏季养生汤之荷花冬瓜汤

材料和做法：取鲜荷花二株，鲜冬瓜克（切片），加水毫升煮汤，汤成后去荷叶，加食盐少许服食。食疗作用：对夏季低热、口渴心烦疗效较佳。

夏季养生汤之山稔煲大芥菜

材料和做法：山稔5个，大芥菜~克、生姜2~3片。

食疗作用：山稔煲大芥菜汤解暑，味道清润、苦中有甘、微酸，喝下后顿感消暑醒胃。它还具去积腻、疏风热、解暑邪的作用，同时还适用于高血压、肥胖或风热感冒轻症，头痛发热，咳嗽痰黄，口干舌燥、消化不良等。

夏季养生汤之银耳明目汤

材料和做法：取鸡肝50克、银耳10克、枸杞5克、茉莉花24朵，料酒、姜汁、盐、味精各适量，将鸡肝切片，银耳泡发，与枸杞加水烧沸，放入料酒、姜汁、盐和味精，待鸡肝熟后，即可撒入茉莉花装碗食用。

食疗作用：夏季是红眼病流行的季节，如果经常服用银耳明目汤则有很好的预防作用。

夏季养生汤之酸梅汤

材料和做法：干乌梅（半斤）、山楂（半斤）、桂花（一两）、甘草（一两）、冰片糖或者红糖。从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。小火熬煮6到7小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。

食疗作用：梅子有极强的抗菌力，不但能帮助消化、增进食欲，又有清肠胃、驱虫、止呕吐、止肚泻、止咳去痰等功效，还能收涩小便，止汗固液，抑制下痢，对于心脏激烈跳动、神经痛、坐骨神经痛、肩膀酸痛、蛔虫为患、夏天食欲不振，都有疗效。它还令人迅速消除疲劳、恢复体力，同时预防传染病。

总的来说，夏季养生汤多以降暑解热、养心护心为目的，切忌不可过量饮用。

夏季养生粥大多具有消暑、养心的功效，并且制作简单，味美可口，适合各年龄段食用。

夏季养生粥之鸡丝养心粥

材料和做法：粳米克，鸡肉克，草果15克，枸杞子10克，盐2克。粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时。鸡肉洗净切丝。枸杞洗净，用温开水泡软备用。将粳米与草果放入锅中，加入约毫升冷水，先用旺火煮沸，搅拌几下，然后加入鸡丝，用小火慢煮，待粥再滚时，加入枸杞、盐，再稍焖片刻，即可盛起食用。

食疗功效：对失眠、神经衰弱、体虚、心烦有极好的调理作用。

夏季养生粥之南瓜小米粥

材料和做法：小米克，大黄米克，南瓜克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。

食疗功效：此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗，适合夏天食用。

夏季养生粥之桂圆莲子糯米粥

材料和做法：心气虚、心血亏少者可将圆肉、莲子肉各30克，糯米克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。

食疗功效：常服此粥可养心补血，润肤红颜。

夏季养生粥之荷叶粥

材料和做法：粳米克，鲜荷叶半张煮成粥。

食疗功效：荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的作用。适用于夏季中暑所致的头昏恶心、腹胀便溏、不思饮食及吐血、鼻出血等病症。

夏季养生粥之黄瓜粥

材料和做法：黄瓜克，糯米、蜂蜜各克，加水适量，共煮成粥。

食疗功效：黄瓜粥具有清热解毒、解渴、利水的作用。适用于热病、身热口渴、黄疸、浮肿、热痢等病症。

夏季养生茶之冰糖薄荷茶

材料：薄荷叶5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁。

制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

夏季养生茶之玫瑰普洱茶

材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜适量。

做法：先将普洱茶放在杯碗中，注入开水；第一泡茶倒掉不喝。第二泡加入玫瑰花，再注入水超声提取壶提取15分钟即可，待凉些加入蜂蜜即可。

功效：一般人都饮普洱茶，也就是菊花加普洱茶，然而玫瑰花加普洱茶一起冲泡饮用，其芳香宜人更胜菊普，而且能疏解胸闷、气烦的心情，夏天肝火旺，易发怒，不妨多喝点玫瑰普洱茶，效果不错。

夏季养生茶之乌梅五味子大枣茶

材料：绿茶茶叶3克，乌梅10克，五味子5克，大枣30克（剖开）。

做法：将上药同放入茶杯中，以沸水冲泡盖浸片刻，代茶服饮。日1剂。

功效：生津止渴，敛肺止咳。适于“苦夏”症及肺虚喘咳等。苦夏，亦即“痉夏”，为阴虚之症。多发生于春末夏初，病人常感头晕、头痛，身体倦困，常常想打呵欠，脚软无力，体热食欲不振，心烦自汗等。

夏季养生茶之冬瓜茶

材料：冬瓜克，红糖适量，姜少许。

做法：瓜去皮去籽洗干净，去皮，切成块状，在锅内加水煮开后，加入姜片及冬瓜，焖煮40分钟，熄火后盖上锅盖再焖20分钟即可。

功效：冬瓜茶具有清热解毒、生津止渴、清肝明目之功效，是延年益寿的理想饮品。这是一道众所周知的饮料，而且被视为最佳解燥消肿的养生茶。冬瓜茶在台湾已有百年饮用历史（与甘蔗汁、青草茶，堪称台湾三大古早冰饮）。

除了这些比较有特点的夏季养生茶以外，菊花茶、柠檬茶、金银花茶等等都是常见的夏季优秀茶饮，根据不同口味可灵活选择。

夏季健康的饮食对养生大有帮助，采用适当的食谱可以对身体的调理有事半功倍的作用。《黄帝内经.素问》中关于重视按季节调节饮食的记载：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之者灾害生，从之者灾害不起，是谓得道。”所以，中医向来有四季五补之分。就拿夏季来说，初夏气温上升，暑热较盛，适当吃荷叶、黄瓜、芦根、绿豆等食物，能清热生津；长夏酷热，但与秋季相交，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃，所以宜食健脾利湿的食品，如枸杞子、鸭子、鲫鱼、山药等均有此功效。

夏季养生食谱之莲子福圆汤

材料：莲子30克，龙眼肉30克，白木耳15克，冰糖酌量。

功效：滋润养颜，促进消化。

做法：将莲子和龙眼肉分别洗净，白木耳用温水泡6小时后洗净，然后将所用料放入锅内，加适量水，先用猛火煮滚，再用小火炖约半小时，冷却后放入冰箱，冷藏一段即可食用。

夏季养生食谱之鲜荷蜜糖水

材料：鲜荷叶克，蜂蜜克。

功效：消暑清热。

做法：将鲜荷叶切碎，与蜂蜜加清水煮汤，代茶饮用。

夏季养生食谱之黑米党参粥

配料：党参、白获等各巧克，生姜块5克，黑米克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。黑米党参粥具有补中益气、健脾养胃的作用。适用于气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等病人。

夏季养生食谱之芦根绿豆粥

新鲜芦根克，绿豆50克，粳米克。芦根切短，加水煎煮半小时后去渣，再加入绿豆、粳米同煮成粥。因为天热易出汗，身体损失大量的氯化钠，因此可以在粥中加适量盐，能清热养胃，消暑解渴。

夏季养生食谱之枸杞茄子黑鱼丁

茄子克，黑鱼克，枸杞子15克。茄子加油煸炒一下，黑鱼去骨切成小粒状，加入料酒、盐、味精、芡粉拌匀，用油煸炒备用；待茄子快熟时与鱼丁混合炒匀，起锅前5分钟放入枸杞子。可健脾开胃，助运利湿，补肝益肾。

夏季养生食谱之党参茯苓白术鲫鱼汤

鲫鱼克，党参、茯苓、白术各10克，甘草3克。将党参、茯苓、白术、甘草煎煮后备用；鲫鱼洗净去内脏，加油煸一下，再加入料酒、葱姜，放入适量水煮沸后与以上三剂同煮，加适量调味品后食用。可健脾益气，燥湿养胃。

夏季养生食谱之冬瓜粥

将冬瓜克去皮除瓤，切成小块；粳米克洗净；少许熟火腿切末。取锅上火，放入麻油烧热，下葱末炝锅，加入冬瓜、火腿末、清水、粳米，旺火煮沸后改小火煮至成粥，加盐调味后食用。可清热、养胃、利尿，对暑热烦闷、消渴、水肿、淋病等有疗效。

夏季养生食谱之西瓜皮粥

将西瓜皮克削去硬皮及残留瓜瓤，冲净切丁，用盐稍腌。锅内放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米克，旺火煮沸后改用小火煮15分钟，以盐调味后进食。能消热解暑、生津止渴、利尿消肿，适用于暑热解渴、中暑神昏、小便短赤、肾炎水肿、糖尿病等。

在夏季，怎么才能有效地调整胃肠功能、预防胃肠疾病呢？吃什么食物有利于调理肠胃，一起来看看吧！

一宜多食豆类

豆类富含蛋白质，而且含有不饱和脂肪酸以及各种维生素。与肉类所含的饱和脂肪酸相比，不饱和脂肪酸对人体更有益。另外，豆芽也是不错的蔬菜。豆芽可以做菜吃，也可做汤。在夏季多吃点豆类，可有效解除夏季湿闷天气对人体的影响。

二宜多食泡菜

泡菜是选用白菜、紫甘蓝或圆白菜及其他调料等，经过渍泡，在乳酸杆菌的作用下进行发酵而成。泡菜味道咸酸，口感脆嫩，色泽鲜亮，香气扑鼻，有开胃提神、醒酒去腻的作用，不但能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。

酸菜发酵是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生乳酸的结果。乳酸是一种有机酸，它被人体吸收后能增进食欲，促进消化。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易损失。此外，泡菜味酸，有养阴生津之效，与夏天气阴损伤颇为相宜。

三宜多食芥末

芥末在中药里名为白芥子，有温化痰湿的作用。如果在拌凉菜、凉面或是凉皮时，加点芥末，一来可以调味，二来可以起到温脾暖胃、帮助消化、祛湿化痰的作用。此外，常吃芥末的人都有一个体会，就是吃下芥末后，一股辛辣之味直冲头面，虽然有点难受，但过后可使头脑清醒。所以人们在夏季时，不妨多吃点芥末。

一戒过食生冷

夏季，在气温升高的同时，大自然的阳气日渐旺盛，自然界的湿度随之增加。

夏季暑湿较盛，各种凉菜、凉面或是凉皮又容易损伤脾胃，致使湿气留滞于脾胃。再加上各种冷饮和水果，吃多了也会生湿生痰，影响消化。

相应地，人体内的湿气也会相应增加。所以，人们往往食欲不振，总喜欢吃点清凉爽口的东西。因此，各种冷饮、凉食、凉菜便大行其道。虽凉食爽口，但过食则损伤脾胃阳气，加重体内的湿气，则食欲更差，同时容易出现胃脘胀闷、大便稀溏等症状。

二戒多食暴饮

天气炎热，脾胃湿气渐盛，湿困脾胃，导致食欲不振，而汗出过多，又损伤气阴，所以胃肠消化功能明显下降。因为天气炎热，人们喜欢边吃夜宵边纳凉，无形之中便会多食暴饮。胃肠功能本就下降，再加多食暴饮，则胃肠的负担更重，容易导致胃肠功能紊乱。

三戒过食辛辣

辛辣之物，有化湿通气的作用，因此可以增加食欲。

麻辣烫、烤肉等更是很多人喜欢的食物。夏天阳气旺盛，而阳气性动上行而散。有的人天气一热便觉得身软乏力、多汗、精神不振，便是因为阳气过盛，汗出过多，致气阴两伤。如果再过食辛辣，辛能散气，热能伤阴，会加重人体气阴的损伤。虽然有爽口之效，却埋下了耗气伤阴的隐患。

中医对夏季食疗的相关论述：长夏暑邪最易损伤脾胃阳气，因其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，脾虚湿困，导致消化吸收功能低下。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。

暑湿季节应适当选用一些健脾燥湿的食物，起到调理脾胃的功能。寒温适宜、多清淡。夏季暑热，人的脾胃消化功能相对较弱，容易出现乏力、倦怠、胃脘不适等症状及肠道疾病等，因此，饮食宜清淡。但是，清淡不等于素食，素食中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但长期食素人体会缺乏必需的蛋白质，容易导致营养失衡，因此，应当适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品等。

适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。这些食物能起到清热解暑、调和脾胃、消除疲劳的作用，对中暑和肠道疾病有一定的预防作用。

还应该吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、龙眼肉、荔枝、花生、番茄。多食杂粮、瓜果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃；

“冬吃萝卜夏吃姜，百病不生颜不老”。这是流传在中国民间的养生之道，这说明夏季适当吃姜有益。中国传统中医学认为，生姜性温味辛，能健脾胃、散风寒。尤其是在炎热的夏季，人体容易内生干燥之气，生姜不仅能够刺激人体发汗，而且还具有暖胃祛痰、祛风散寒、解毒等功效。临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等，均有特殊作用。生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏季食用也应该适可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹食用，或者一次性食用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，引起口干、喉痛、便秘等诸多症状。

炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。因此，暑季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类。