寒冷的冬天，对全身器官都是一次全新的考验，有些器官特别怕冷，甚至因此患病。快来了解一下如何为怕过冬的器官做好保暖工作，过一个温暖、健康的冬天。

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种“酥”等加工食品，都要少吃。

反式脂肪酸里面的胆固醇很多，胆固醇直接沉淀在血管壁上，容易导致血管硬化，形成血栓，引发冠心病等疾病。

养护注意

少吃人造等“煎、炸、酥”食物，多吃天然食品，保持体重和腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

不得不说，吸烟是导致肺癌发生的重要因素之一，想要保持肺健康，除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则会吸入大量致癌物。

养护注意

对于肺，那可就要“富养”了！针对肺喜润的这一特点，我们可以适当多吃一点银耳、白萝卜、百合、雪梨等具有润肺作用的食材。改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸。

吃饭快，食物的咀嚼不细，会对消化道产生较强的机械刺激。而且，吃得快常常意味着会在食物刚做好时就开吃，免不了一个“烫”字，如果食物非常烫就容易损伤口腔、食管黏膜。

粘膜本身会自行修复，但如果反复“刺激-修复-刺激”就可能增加食管癌的患病风险。

而长期的饱食会使肠、胃等消化系统时时处于紧张的工作状态，造成其功能失调，增加患病的风险。

养护注意

养成细嚼慢咽的好习惯，每餐最好只吃7分饱。《中国居民膳食指南》提倡不要暴饮暴食，一般来说，建议用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。

长期大量摄入高蛋白、高脂等“高营养”的食物，会导致肾脏“高强度地工作”，经年累月下来，肾脏也会“累”，因此肾脏要“穷养”。

而大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

养护注意

预防肾病的最好方式是定期体检。肾病在早期大多是没什么表现的，但是简单的一个小便常规可以看出许多问题。

肝脏是负荷最重的器官之一，在全身起着代谢、免疫、解毒、凝血、排泄胆汁等诸多作用。

过多的酒精摄入，会增加肝脏的负担，严重者会导致酒精中毒。同时，在情绪上，中医讲究怒伤肝，大怒会直接伤及肝。

养护注意

肝脏喜好减轻负担，保持一份好心情，避免大怒、酒精、病毒、肥胖等对肝脏造成额外的负担，从而影响其正常的生理功能。

晨起和早饭后是排便的好时机，这时千万不要忍。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

养护注意

不要过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。

膳食纤维能够有效帮助我们的肠道“动起来”~

饮食

掌握“三多”原则

　立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。

做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

　　吃牛、羊肉可御寒。

　怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

　　这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

起居

早睡晚起勤喝水

从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。

护好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。

越冷越要多喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

这些养护法大家记住了吗？

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