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三伏天已至

今年的三伏共计40天↓↓↓

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时

这时我们更要重视养生保健

小儒这就给大家介绍这个节气

应该如何吃，怎么养生~??

三伏天如何养生

1

热水泡脚

热水泡脚具有健脾、除湿、通经、利水等作用，每晚睡前可用40℃左右的热水泡脚10-15分钟，水面没过脚踝为宜，后背感觉热烘烘即可。

中医认为汗是津液所化生，津血同源，汗出太多耗伤气血，损伤阳气。若感觉身体困倦，腹满不欲，可用沸开水将丹溪养源泡浴包静泡5分钟左右，兑入冷水使温度到40℃左右泡脚。

2

7个禁忌千万别犯

1.忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2.忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3.忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

4.忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

5.忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在23点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

6.忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：

①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

7.忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。

3

三伏天养生做好“五个一”

1.一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

2.一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。

建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

3.一杯热茶

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

4.一小时步行

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生，可以利用平时的时间早晚走走。

5.一杯温水

水别等渴了再喝，小口小口喝杯温开水。

小贴士：正常人每天要有毫升到毫升的一个饮水量，每次的饮水我们一般推荐在毫升到毫升，每天的总量也就是我们俗称的6到8杯水，饮水温度以室温为宜，不超过42℃最好。（体质有湿寒症状人群，不能按照此建议饮水）

在你不是特别渴的情况下，不建议餐前大量饮水，因为可能会冲淡消化液，消化酶的活性会降低，会出现消化不良，胃酸杀菌作用也会降低，可能会引起急性胃肠炎，腹泻等一些情况。

餐后也不建议马上喝水，因为你已经吃得足够了，再大量喝水，可能会出现急性胃扩张。

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冬病夏治三伏灸有讲究

三伏灸：三伏灸就是一种在三伏天进行的艾灸疗法。它遵循顺时养生，冬病夏治的原理，趁着夏季三伏天自然界阳气大盛，人体腠理大开之时，使用艾灸疗法，可以调理冬季易发的疾病和养生保健。正因为三伏天是人体和大自然的阳气达到鼎盛，所以此时艾灸的效果也比平时要好许多。

三伏灸后10件注意事项：

1、做艾灸期间和做完艾灸，不宜马上吹风扇、吹空调！

艾灸的时候，人的毛孔、腠理、经络、穴位都是开放的，如果这时候吹空调，寒气会顺着毛孔经络进入人体内部，对身体造成伤害。

艾灸后2-3小时后，才能使用空调，但温度需要控制在27-28℃，且不能对着吹。否则寒气易侵入体内，引起不良反应（头痛、发热、后背凉、腹痛、腹泻等）。

当然此事也不可过于较真，一定不能开空调吗？当然不是的，不要把书读死了，特殊情况下，比如40度高温，你这边做着艾灸，还一下灸很久，所以，无需“宁死也不开空调”，特定情况下是可以开的，但要注意，温度不宜太低，切忌忽冷忽热，避开风口。

2、艾灸后不宜沾凉水，不能马上洗澡！

做灸后，半小时内不能用凉水洗手，如果洗手需要用温水。

40分钟后可以用热水洗手或脸，但3小时内不能冲澡，3小时后可以用高于体温的水冲浴。

以免寒湿气侵入体内，影响艾灸效果！

3、艾灸后不宜吃冷饮和生冷寒凉的水果蔬菜！

夏天很多人喜欢吃冷饮和瓜果防暑降温，但是艾灸当天，这些冷饮和瓜果不要吃，包括雪糕、冰镇饮料，寒凉瓜果等。

但如果是容易上火伤阴的灸友，可以喝些铁皮石斛水滋阴降火，平衡阴阳。

4、灸时出汗，灸后擦干汗水，换上干爽的衣服！

做灸时由于艾热进入体内，体内的寒湿会随着汗液排出，人会出不少汗。

做完艾灸不能洗澡，但不要继续穿着湿衣服，应该脱掉湿衣服，用干毛巾把汗液擦干，并换上干爽的衣服。

5、不要艾灸后立马吃饭！

空腹或刚吃完饭不能做灸，同样的艾灸后也不能立即吃饭，因为艾灸需要调动气血去修复身体、病灶。

消化不良的灸友，饭后1小时内可灸中脘，其它穴位不适合灸，要给胃足够的气血去消化食物。

6、艾灸前后禁房事

如果你目前艾灸为了补益肾阳的话，建议是前后不能同房的，因为同房的话会加重你的肾阳虚的表现。

如果你艾灸是为了局部的腰背的疼痛，或者说是局部的瘀血的阻滞，第二天进行艾灸是可以同房的。

如果是在调理慢性问题，近期在艾灸的时候尽量少同房，以免伤了元气，这样就不能够提高疗效。

7、如果是要温补，艾灸后不要刮痧拔罐！

如果是想要补阳气，艾灸前刮痧拔罐，疏通经络后再做灸，通络排毒效果会更好。但是，如果艾灸完就不要刮痧拔罐了。

这是因为，刮痧拔罐很多是泄的，适合实证。而艾灸是补的，你刚补完又泄掉了，影响艾灸的温补效果。

但如果是容易上火的灸友，可以灸后适当刮痧，平补平泻，平衡阴阳。

若是经络不敏感的灸友、寒湿重的灸友，也可以先用艾草精油推拿、刮痧后再艾灸，可增强灸感、加强疏通效果，平衡阴阳。

8、太晚了不宜灸！

如果是做普通的保健灸、调理灸，晚上十点后尽量不做灸。

因为晚上属于阴中之阴，而艾是纯阳之性，太晚了做灸，容易造成阳扰阴，可能导致睡眠不好。

但是，如果是有急症，比如发烧，腹泻等，是可以做灸的，做灸后症状缓解，可以减轻病人痛苦。

如果白天实在没时间艾灸，可以适当在晚上艾灸，但要注意在十点前结束，并最好兼顾灸滋阴穴位如：三阴交、太溪、涌泉。

9、艾灸的顺序很重要！

艾灸是有顺序的，一般来说遵循先阳后阴的规则，可以减少艾灸的异常反应——上到下，左到右，先背后腹。

另外，需要注意的是，艾灸前喝杯温水，可防伤阴上火，后喝一杯温水，可促进排毒。

10、做完艾灸不宜输液！

有的灸友生病了，医院治疗，还想通过艾灸调理。但是要注意艾灸后不能输液，艾灸时人体毛孔经络穴位都是开放的——

输液一个是温度低，一个是性寒凉！如果这时候输液，可能导致输液的寒气侵入身体脏腑。但是如果先输液后艾灸，是可以的，能防范寒邪侵犯。

三伏天吃什么

1

平安“三瓜”

苦瓜—祛痱子：

民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果感觉自己暑热烦渴，身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。

丝瓜—平痰喘：

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。

除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

冬瓜—增食欲：

冬瓜能清热化痰，除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

冬瓜具清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

2

祛病“三肉”

黄鳝—除风湿：

小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

羊肉—祛寒气：

所谓“伏羊”，即入伏以后的羊肉。羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热，人们食欲减退，在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开，增强食欲。

食后人的全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外，身体内的垃圾能得到很好的清除。

鸭肉—消水肿：

鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。

鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

3

消暑“三果”

山竹—解燥热：

山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质，不但具备抗氧化能力，也有助增进免疫系统健康，令人身心舒畅。

山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。

杨桃—利补水：

杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质。不但补水败火，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子，所以非常适合暑热天气吃。

桃子—解烦渴：

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。