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健康学：冬季最适合减肥！再难的体质，掌握秘法也一样容易。

减肥，这两个听起来就浑身疼。冬季减肥，ohno！实在是太难了！

每天一醒来，身边所有信号都在告诉自己不能减肥。

比如：

衣服穿那么多，超大号的男友风服装兴起，肥肉都被挡住啦！伦家好冷啊！必须得留点脂肪御寒，要不怎么熬过漫漫长夜啊！

年终岁尾，各种聚会，各种庆祝。感恩节，有圣诞节，还有元旦和春节，买了那么多年货能不吃吗？宰了的鸡鸭鹅鱼羊牛能看着吗？那些糕点难道要放到长毛吗？

好不容易熬到一年终点，还要减肥啊！休息一下等夏天再减肥吧！（虽然去年冬天也是这么说，且夏季也从未瘦过。）

外面的世界那么冰冷，而我的被窝那么温暖，我怎么能离开这温暖的慰藉呢！

冬季如此适合减肥，你居然不知道。

你可能不知道，抛开这些冠冕堂皇的借口，冬天，其实非常适合减肥的季节。

首先，冬季是最需要防守的时节。

脂肪在冬季合成代谢的速度与春夏季相比，高达2～4倍之多，与此同时脂肪分解代谢的速度却低于春夏的10%，这会直接导致机体脂肪堆积增厚，就是说，这个时候是身体拼命囤积脂肪的时间，你稍微不注意就让脂肪得逞了。如果这个时候不注意控制减肥，那么度过了春天再到夏天，你的体重就很难减下去。

第二，冬季的太阳是可以帮助减肥的。

我们可能不知道，日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪。

如果缺乏日照就容易情绪低落，很多人难过的时候会疯狂想念甜食。每次吃饭的时候更是将一腔仇恨融入每口食物中。所以，吃的肯定比平时多。

夏季的太阳太“毒”，很少有人能好好晒太阳。但是冬季太阳直射点在南半球，阳光不那么猛烈，晒得也很舒适。所以，冬天建议大家多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。

如果你是这几种体质，减肥很难？

减肥，听起来很简单的事情，不就是少吃一些，多运动一下吗？其实不然，不同体质的人，在减肥的过程中遇到的阻碍也是不同的。其中，湿热质，阳虚质还有阴虚型遇到的困难更多一些。

湿热质

湿热质是我们后台体质测试里人数最多的。

湿邪与热邪同时在人体内出现，共同导致人体出现异常状态，这两种病邪相互夹杂就是“湿热”。

湿气，一部分是外来的，比如出汗没有及时擦干，游泳过多，淋雨等等。另外一部分，是人体的脾气运化水液的功能受损，脾胃不能把本该运走的水气带走，也会产生了“湿气”。而当体内的水气没有按时按量分配到岗，脏腑就会阴阳失调，导致湿热的体质。

湿热体质的人，本来应该不胖的，因为脾胃吸收也不是很好。但是近几年我们发现，湿热体质人发胖的也很多。而且一旦发胖，就特别难减。湿气与热气强强联合，严重干扰气机升降，脂肪肆意停留，赶都赶不走。

所以，湿热体质的人想要在冬天减肥，首先要做的是避免过多洗澡，游泳这些外来的湿气入侵，同时尽量减少吃辛辣食物，多吃些清热且对脾胃温柔一些的食物。

去湿热，“带货女王”慈禧的一道“翡翠白菜，曾经惊艳了整个清宫。

据说，慈禧太后晚年时生了一次重病，出现了高烧不退、口干舌燥、咳嗽痰多、心慌怕冷等症状，而且还伴有呼吸困难、上气不接下气的表现，御医给她开了很多滋补品，结果吃了都没有效果。现在看来，慈禧太后的这种病症应该就是老年性支气管肺炎并发呼吸衰竭。

后来，深懂药食同源的慈禧太后，因为知道吃白菜的好处，即：将大白菜熬汤内服，能减少痰液分泌，止咳嗽，且对高热不退具有较好的辅助治疗和扶正药效。于是，就给自己开了个处方，就是不再吃那些大鱼大肉、山珍海味了，改以大白菜、炖大白菜为主食，此后不久，她身体就好转了，就战胜病痛了。

白菜所含的营养价值很高，吃白菜不仅对高烧、呼吸困难等这些病症有帮助，还能补钙、养颜护肤、帮助我们排除身体内的湿热之气。

（翠玉白菜馆藏于台北故宫）

这么平民的养护方式，大家赶快试试吧。

阳虚质

《素问·生气通天论》曰：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。是故天运当以日光明。故阳气不能失其所。”

阳气就好像天上的太阳，是人体物质代谢和生理功能的能量来源和原动力。阳虚的人最明显的表现就是怕冷。

阳气虚的人，身体内部的能量运化不开，时间长了积累痰湿，本身就容易变胖。

阳虚的胖以脾肾阳虚型较为多见，脾肾运化、气化不利，代谢产物在体内蕴积日久而发为肥胖，特别容易腹部肥胖。「凡论病,先论体质夫肌肤柔白属气虚,外似丰溢，里真大怯，盖阳虚之体，惟多痰多湿。」

而同时，不恰当的节食，运动方式，会进一步的损害阳气。比如不吃主食，身体没有最好吸收的能量来源，这个时候吃沙拉喝果汁，这些寒凉的食物进入身体以后又给阳气来了一轮“双杀”，如此恶性循环。

生发阳气，可以躺赢。

睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

这个姿势的好处是会把气血往下引，我们平时想的太多，气血能量都在脑子这里，能温暖中焦、下焦，还能令人快速入睡。

还阳卧的姿势，手放在肚脐处，两脚也相对。渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。但是大腿内侧很难放松，不要着急，保持15分钟左右，自然伸直大腿，这时候很快便会睡着啦。放松。

阴虚质

阴虚，就是体内的“水”少，“火”大。尤其是胃火，没有阴液的滋养，最容易蒸腾而起。虽然“饮食有节”是减肥的首要条件，但是对于胃火亢进型选手来说，真的是太难了！

减肥，身体里有一条“暗道”。

除了很多适合冬季减肥的运动。

对于我们的各位的主要诉求：要美！要瘦！要健康！要省事儿！

我们找出了一条排毒养颜轻身的“秘密通道”。

淋巴系统遍布我们的全身，如果淋巴系统不通畅，我们体内就会瘀积毒素，首先会使我们变胖，其次使机体的免疫功能降低，带来一系列问题。

淋巴系统堵塞带来的，除了肥胖以外，还有皮肤粗糙、暗黄、长斑、起痘；身材臃肿、变形、肥胖；被妇科疾病，如副乳、乳腺增生、乳腺结节、子宫肌瘤、子宫囊肿、子宫息肉等困扰。

所以，当淋巴系统被打通后，身体内部就好像打通了一条暗渠一样，不知不觉中，肥肉就拜拜了，人也会便得更漂亮，身体的各方面问题也会迎刃而解。

常刷肩窝、肘窝和膝窝这3个区域，能清理体内毒素，充分激活淋巴，让身体里的废物跟随淋巴系统排出体外。

步骤：

刷左、右肩窝，手法是从下向上，左右各50次。

刷左、右肘窝，手法是从上向下，左右各50次。

刷左、右后膝窝，手法是从上向下，左右各50次。

注意：经期过后每日早晚各一次，刷的时候快一点用一点力，有一定的刺激感。

未完待续

武汉崔壮减肥班拾贰月辣妈陈娟，身高，康复产后减脂重斤-斤，体脂肪40%-26%，执行养身减肥法每周小运动2次左右家庭餐油盐随意放纵餐随意气血充足例假正常，和徐教练密切沟通的学员从未进过2班脂肪比例大幅度下降康复了甲状腺和脂肪肝还有健康马甲身材带给我们极大的正能量。淘汰传统强耗急速减肥，一直被模仿从未被超越的十一年专业减肥班成就胖子的未来。

长按