夏季到了，不知不觉中就开始出现头晕眼花、心慌气短、恶心想吐等症状，告诉你这是中暑了！别把中暑不当回事，「热射病」听过吧，中暑到了一定程度就会成为热射病，致死率可高达70%。如何预防中暑，众所周知的：适量饮水、注意补充盐分和矿物质、避免高温时段出门、室外活动时做好防晒降温的措施……
但即便如此还是会中招，一定是哪里做的不对了，因此想要顺顺利利的度过夏季还要学会一些防暑知识，夏季防暑降温的5个小妙招，分享给大家：
一、出行躲太阳高温天10至16时在烈日下行走，发生中暑的可能性是其他时间段的10倍。因此我都尽可能避开这个时间段外出，如果必须出门，那就一定会做好遮阳措施。
打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳眼镜、走在树荫底下，这些避开烈阳的细节都可以避开高温，防止中暑。
二、体内缺水时刻提醒自己补充水分。
喝水要做到少喝多次，别等到口渴了再喝，每天补充1.2L左右的水分、起床后以及洗澡前后也记得喝水。
工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，但是建议选择盐分的浓度在0.1%～0.2%左右的类型，也不要喝太多。因为一次性狂饮大量水之后会引发人体反射性排汗亢进，从而导致水分和盐分的进一步流失，加重身体缺水的状态。
小提示夏季多喝凉开水，也可以喝些淡盐水或绿豆汤，但是绿豆汤不能多喝，更不能当水喝。尤其是体质虚弱的人，绿豆汤喝得过多会加重四肢冰凉、腹胀、腹泻的症状，甚至会引发其他疾病。
三、空调使用错误：1.身体撑得住，不用空调
盛夏季节，尤其是大暑小暑这样炎热的节气里，总会有些长辈为了省电而硬撑着不开空调——这种做法其实很不划算，尤其对体弱者更会构成中暑的风险！
2.温度过低，也不正确
另一方面，年轻人把空调温度调至过低，低于24℃时造成室内外温差过大，会导致出入室内外时身体反应跟不上气温的剧烈变化，对身体造成很大的负担。
小提示睡眠时注意不要躺在空调的出风口下方和电风扇正前方，以免患上空调病和热伤风。为防止冷空气一直沉淀于室内地板附近，还可以在地板上放一架小型电风扇来促进室内空气对流，避免脚过着冬天，头还在过夏天。
四、身体状态要注意：高温环境露天工作者，要时刻注意自己的身体状况，避免不良生活习惯。当身体状态不好时，又在高温下工作，很容易中暑。
所以，开始工作时需要自查以下几项：
最近睡眠充足吗？
有没有过度饮酒，并且喝到宿醉？
早餐正常进食了吗？
有没有重感冒或者腹泻？
若有不适应及时调整工作，并随时注意自己的身体状态。
用人单位也应该尽可能照顾到员工的福祉，尽量缩短持续工作时间、增加休息频度、增加换班人手等等。工作现场也应该提前准备好冷饮料（5℃～15℃为佳），除了补充水，也要考虑盐分的补充。
五、为什么老年人容易中
之所以老年人会最容易成为中暑的受害者，与其生理特性关系密切。
含水量低：老年人体内本身含水量较低，占体重大约50%左右，年轻成年人为60%。
调节功能差：随着年龄的增长体温调节能力会有所衰退。温度上升时老年人的出汗量与皮肤血流量的增加量都会减少，而且增加速度也会减慢。
老年人感觉减退：对于炎热、口渴不那么敏感。即使已经开始脱水，也意识不到。
这些都是老年人容易中暑的风险因素，需要非常警惕。
年轻时就维持良好运动习惯的老年人具有和年轻人差不多同等程度的热耐受能力。说明锻炼能够延缓体温调节能力的衰退。老年人常年维持适当的运动量，比如一天一次微微出汗的运动，有利于预防中暑。
小提示老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是心血管病人，一定要尽可能减少在高温季节外出活动。
??六、孩子也是中暑的高危人群??
婴幼儿与儿童由于体温调节机制尚不成熟，同样也是中暑的高风险群体。
小孩的表达能力差，不大舒服了也不能明确地表达出来，也不能自己想办法缓解轻度中暑后的症状。因此更需要重点防护，预防关键点在于：
留意孩子的脸色和出汗状况。若孩子满脸通红、挥汗如雨，则说明其身体的深部体温正在剧烈上升，应该立即转移到凉爽环境中休息。
从小培养良好的饮水习惯。
平时就应该经常适度地带孩子进行户外互动，令其慢慢适应炎热的环境。
家长应该为孩子选择浅色，有利于散热的服装，并教其学会根据气温增加或减少衣物。
大人感到热了，孩子可能更热！这一点很多家长会忽略。在夏天孩子和大人的身高差可能会导致完全不同的环境温度。日本有过这样的研究：盛夏的东京市中心，在距地面高度1.5米处测量的气温为32.3℃，而身高只有50厘米的孩子所处环境温度高达35℃以上。
千万不要把婴幼儿遗忘在车内了！家长切记！！！
小提示夏天温度再高也不能贪凉洗冷水澡，一方面是避免寒气入体引起身体不适，另一方面是冷水澡洗完走出浴室，高温再度扑面而来，由于皮肤仍处于清凉状态，导致两者温差过大，身体反而感觉更热。
本文章部分内容转自—丁香医生
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