酷热不堪的三伏天来了，伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治；二是夏补三伏。那么，长达40天的三伏天该如何防病进补呢？
今年的三伏天是特别“加长版”：
初伏：7月17日~7月26日
中伏：7月27日~8月15日
末伏：8月16日~8月25日
共计：40天！
为何要“冬病夏治”？
入伏后是“冬病夏治”的好时节！
冬为阴，夏为阳，“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄泻、关节冷痛、怕冷、体虚易感等反复发作或加重。
春夏开始，随阳气升发，才释放调理疾病的能量。盛夏之际，外界热浪汹涌，体内心火正盛，这时积寒最易被赶出来。
寒为阴邪，中医讲：阴病阳治。冬病夏治本质则为通过温补阳气来驱除虚寒，使经络气血通畅，虚寒体质得到纠正，从而把“冬病”根除。
冬病夏治!三伏天“以热逼寒”的好时机来了
中医称之为“阳气不足”，也就是自身热量不够，寒从内生。
要记住，寒气是会沉积的，且身体被寒气侵袭的地方，必会气血瘀阻，这叫做“寒凝血滞”。
若寒气停留在关节，就会产生疼痛；
停留在脏腑，就易产生肿物；
停留在经络，就会使经络堵塞，气血也会运行不畅，就会出现四肢不温、手脚发麻等症状。
所以倘若不在夏日祛除积寒，等到秋风一起，外寒复来的时候，就又会内外交困了。
夏天要学会“热着过”！
中医讲养生要顺应时节，夏天就得出汗，就得“热养生”。因此，我们要顺着夏季阳气的规律，采取以热制热的“热养”法。
喝热汤——健脾、开胃、排毒
1、三豆汤
材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量
做法：.将豆子洗净，清水浸泡1个小时；.将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后，放入冰糖，继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。
绿豆：清热、解毒、消暑。
赤小豆：清热、利尿、消肿。
黑豆：补肾、益精、清热。
2、芙蓉菌菇丝瓜汤
材料：丝瓜、蟹味菇、白玉菇、鲜香菇、金针菇、胡萝卜、蛋白、麻油
做法：
1.丝瓜去皮然后节滚刀块，放入烧开的水中，加入少量油和盐，放入丝瓜块焯至五六分熟，取出浸入凉水冷却，放到碗里备用。
2.锅上火入少量油，放入蟹味菇、白玉菇、鲜香菇、煸炒出香，加水煮开，中小火焖五六分钟，再加胡萝卜丝和金针菇煮开。
3.放点炒好的蛋白，淋麻油，把煮好的汤浇在煮过的丝瓜上，拌下即可。
丝瓜具有清热解毒功效。同时，也适用于口臭、骨节酸痛，尿道灼烧刺痛等症状。这款芙蓉菌菇丝瓜汤，口感顺滑，非常美味。
3、老鸭汤
材料：老鸭，红枣、薏米、竹笋若干
做法：
1.所有的材料连同老鸭一起放入砂锅内，一次加足水
2.大火煮开后，再小火煲上2~3个小时关火，加适量盐调味
鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。
喝热茶——解暑、祛湿
1、五花茶
食材：金银花15克、杭白菊15克、扁豆花15克、鸡蛋花15克、木棉花15克、鲜土茯苓50克、苡米50克。
做法：把以上准备好的材料洗净，需要注意的是鲜土茯苓宜斩成细块状，然后再加入适量的水，煎煮30分钟就可饮用，在饮用时可以根据人个口味加入适量冰糖调味。
功效：五花茶选用的都是清热、解暑、利湿功效的花，再加上利湿、解毒、利关节的土茯苓，健脾利水、清热、舒筋的苡米，有很好的利湿效果。
2、陈皮茯苓茶
食材：茯苓5克和陈皮2克。
做法：把准备好的茯苓、陈皮洗净，然后再放入保温杯里面，加入适量的热水，等5分钟左右就可以饮用。
功效：陈皮茯苓茶有健脾利湿，而且还可以起到化痰减肥、健脾燥湿、化痰祛脂等作用。
热水泡脚——祛除暑湿
夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。
这个时候泡脚，有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。民间有谚语，“夏天泡脚，暑湿可祛”，说的就是这个理。
多运动——出汗排毒
常说的“夏练三伏”，《黄帝内经》里说夏季养生“使气得泄”，意思是说夏季人的气息要向外宣发，向外宣发就是今天所说的排汗，而排汗重要的方式就是运动。
中医认为，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力。另外，运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证，特别是女性要多做运动，达到出汗排毒的目的。建议，不要进行剧烈运动，可以选择慢跑、太极、跳操等方式进行。
“冬病夏治”不同疾病，养生方法大不同，速来对照！
1、呼吸系统疾病：如肾阳不足，肺脾气虚的慢性咳嗽、慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、哮喘、发复呼吸道感染、过敏性鼻炎、咽喉炎等。
方法：
第一步刮拭背部：以背部的肺俞为重点并在其附近进行刮痧拔罐。
第二步拭手臂：刮拭手太阴肺经，重点刮拭尺泽-孔最-列缺-太渊这段肺经。
2、消化道疾病：慢性结肠炎、慢性胃炎、胃肠功能紊乱、慢性腹泻、呕吐等。
方法：
穴位贴敷：在足三里、中脘、气海、关元穴等穴位贴敷，以起到激发正气、缓解疼痛、减少冬季发作的功效。其次推拿、针灸来具有促进血液循环、改善血液流变性，促进新陈代谢，改善神经系统功能、提高机体免疫能力的作用。
3、亚健康状态：易疲劳、腰酸背痛、失眠、纳差等机能不足状态。
涌泉穴：是人体少阴肾经上的要穴。
治法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部次，以发烫发热为度，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后再用手指点按“肩井”穴左右各49次即可。
足三里：是人体足阳明胃经上的要穴。
点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次下，以感觉酸痛为度。
艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。
命门穴：是人体督脉上的要穴。
方法：掌擦命门穴，发热发烫为度，时间约15分钟。
百会穴：是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
方法：
按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次下。
扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次下，时间约10分钟。
神阙穴：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。
方法：
揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转，每次下。
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