台湾知名艺人高以翔的猝死，让我们再一次明白生命远比我们想象的脆弱，愿逝者安息。

冬季本就是心脑血管疾病突发的高发季节，据统计，大约70%急性脑血管意外发生在冬季，76%急性心脏事件也发生在冬季，冬季心脑血管疾病急性发作时间多在凌晨2点——上午10点、下午16点——晚上22点，尤其是晨练时间段最多见。

虽然说，生命在于运动，可是如何在寒冷的冬季进行运动，什么人不适宜进行剧烈运动等等是每个人不可不知的事情。万一发生突发事件和意外，急救常识真的是救命的，因为我们永远不知道意外和明天哪个先来。

了解冬季运动指南和中西医急救常识，是我们对自己和对爱的人的一种保护，所以请您花7分钟，一定看下去，别再错过了。

中医教您冬季如何运动

1、请选择有氧运动

在寒冷的冬季，有氧运动是首选。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼、相比于无氧运动，有氧运动的优势很明显。

（1）降压——研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦。

（2）减肥——散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的。

（3）预防糖尿病——有氧运动可以有效预防和改善糖尿病。

（4）缓解压力——有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪。

（5）有氧运动还可以增加心肺功能。

2、运动前务必要热身运动前要热身这是我们在学校里学到的知识，小时候上体育课，老师都会带大家做热身运动，之后再开始活动。所以说，大家在运动之前要记得先热身，尤其是在冬季的时候。那是因为冬季很寒冷，由于受到冷刺激，血管出现收缩，很容易造成血液循环不畅，同时还会出现肌肉、韧带紧绷的问题。建议最好热身十五到二十五分钟最佳，等到自己的身体发热微微出汗以后，再开始运动。3、缩短运动的时间冬季天气寒冷，建议在室外运动的时间不要太长大概在40分钟左右即可，不然身体长时间待在冷空气之中，体温很容易下降，造成肌肉从兴奋状态变疲惫，增大粘滞性，继续进行运动的话，很容易受伤。所以说，冬季运动的时候，大家要记得别运动太久，差不多就可以了。4、出门运动的时间不能过早、过晚一些人很喜欢大清早就出门运动，尤其是老人，会选择早早地出门运动锻炼自己的身体。冬季天冷不适合过早、过晚的出门运动，不然的话，身体很容易被寒气侵袭，更容易生病的。建议在冬季出门运动务必在日出后进行，可以选择下午两点到七点这段时间内的任何一个时间段运动。因为这几个时间里，气温比较高，而人的体力也比较充沛，更容易进入运动状态。5、这六类人群不建议参加剧烈运动（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者。（2）高血压和脑血管疾病患者。（3）心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）。（4）有冠心病家族史与严重心律失常者。（5）血糖不稳定的糖尿病患者。（6）平时很少参加运动的人。一旦发现心梗征兆，我们能做什么呢？心肺复苏是在专业救护人员到达之前，延续患者生命最重要的方法（1）叫——确认患者意识是否清醒。（2）叫——打电话给。（3）心肺复苏——给患者进行心肺复苏。首先进行30次心脏按摩术，确定患者呼吸道畅通后，进行2次人工呼吸。每30次心脏按摩术后进行2次人工呼吸，以此循环，直至专业救援人员到达。四大中医急救要穴（一）水沟穴具有开窍醒神作用，用于昏迷、晕厥、中风、癫狂痫病等的急救，是中医常用的急救要穴，此外，水沟穴对于急性腰扭伤即我们俗称的“闪到腰”也有较好疗效。定位：位于面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处，俗称的掐人中即为点按水沟穴。（二）至阳可改善心绞痛症状，对于突然发作的心绞痛症状，如心前区疼痛、憋闷、压迫感等症状，当时又无硝酸甘油、速效救心丸等药物时，可以指端、指间关节或硬币边缘按压穴位3-5分钟，可减轻症状。定位：背部后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中，即垂臂时，双侧肩胛骨下角连线与脊柱的交点处。（三）内关穴具有宁心安神、和胃降逆、理气止痛等功效，对心绞痛也具有良好疗效，同时也是止呕的重要穴位，对于晕车、晕船出现的恶心、呕吐等有一定效果。定位：前臂掌侧中间，腕横纹上2寸处。（四）十宣穴开窍醒神，用于治疗昏迷晕厥、中暑、热病、小儿惊风等急症，可指掐或以三棱针点刺放血。对于急性中风昏迷的患者，点刺十宣放血可开窍促醒，改善中风预后。定位：在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。当身体出现这些信号的时候，是心脏出现健康问题的表现，一定要注意！1、胸闷胸痛如果觉得胸口仿佛压着一头大象，最好立即拨打急救电话;觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病;如果胸痛伴有放射到肩膀、手臂、颈部或下颌部的疼痛，一定要告诉医生。2、呼吸短促爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题;躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。3、流感样症状恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状，都可能是心脏冠脉供血不足的伴随症状。很多人都可能会有这些症状，但如果这些症状出现在活动后，就应该去看医生。4、头晕目眩头晕眼花和眩晕，可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，则必须当心。快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。5、疲劳或失眠很多女性患者在心脏病发作的前一周，会感到异常疲劳乏力。心脏病发作之前出现“睡眠紊乱”。因此，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常了。当身体出现上述症状的时候，可能是身体出现异常的表现，医院进行就诊。另外在平时多吃新鲜的水果和蔬菜，及时带走血管里面的垃圾。运动是必须的，但是要了解自己的身体并进行科学运动，才是正确的。文章里这些急救常识，希望每个人都能掌握，这是我们对生命负以责任。最近，南北方都在降温，当体外温度低于18℃时人体就会出现冷感，气温越低冷感就越明显。“冷感”主要表现为血管收缩、汗毛竖立、毛孔闭塞、全身发紧甚至抖擞，这些都是人体对寒冷刺激的一种保护性生理反应。大动脉收缩对高血压患者来说是极其危险的，中动脉收缩则会导致大脑和心脏乃至肾脏缺血，所以冬季注意保暖穿多点，是告别意外最简单的方法之一。真切的希望永远没有意外，如果您觉得这篇文章有意义，您可以转发给您关心的人，让更多的人知道冬日运动指南和中西医急救常识。

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