在一年四季中

夏季是阳气最盛的季节

气候炎热而生机旺盛

但酷暑之夏人们却往往会感到

困倦烦躁和闷热不安

那么在火热的夏季

我们该如何养生保健呢？

　　医院周礼萍主任中医师告诉我们，夏天的特点是“湿热”，“热”以“凉”克之，“湿”以“清”驱之。因此，“祛湿解热”是夏季养生的关键。

一、养阳祛湿

夏季除了高温外，往往伴随着雷雨活动，形成低压、潮湿的气候，湿热交杂，容易困扰脾胃，人们经常会出现胸闷烦躁、四肢乏力、胃口不好等症状。周礼萍说，“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，所以绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。

饮食清淡

夏天饮食要均衡搭配，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则，不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。可适当多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、山药粥、米仁莲子羹等，或可以煮汤喝，如绿豆汤、赤豆汤、冬瓜汤等。

少食冷饮

夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，少食冷饮，适量吃些新鲜瓜果，喝水以温开水为宜，可吃些温补食物，如红枣、枸杞等。

多按摩涌泉穴

中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。顾名思义：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，每天空闲时可多按摩涌泉穴。

二、避暑健身

避暑降温

　　夏季是高温季节，天气炎热，光照时间长，所以要避暑降温，不要在太阳下曝晒，以免引发中暑。

适当运动

　　夏天外界阳气最旺，适量的运动可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度，也不宜在阳光下运动。出汗多时要多补充水份，可适当喝些矿泉水或淡盐开水，以防止电解质平衡失调。走路也可固护阳气，每天走半小时左右。

小心受寒

　　夏天暑热外蒸，人体毛孔开放，最易受风寒侵袭，因此不要在外露宿，空调也不要打得太冷（宜在26℃以上），以免得空调病。室内要多开窗通风，尽量少开空调，使身体微微出汗。

充足睡眠

　　夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。午睡可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

三、静心调补

　　盛夏酷暑蒸灼，人容易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

周礼萍主任中医师说，夏季亦可进补，但是要辩证得当。人们经常会选择在夏天泡服西洋参、铁皮枫斗来补气养阴；泡服菊花茶、金银花茶来清热解暑；这些饮品比较适宜一些阴虚火旺体质的人服用。对一些阳虚湿重、脾胃虚寒体质的人来说，服用后会出现苔厚、胃脘部不适、大便溏烂等症状。

　　夏季的“三伏天”也是冬病夏治的最佳时机，可以进行“三伏贴”、铺灸、刮痧拔罐、内服中药配合针灸推拿等治疗方法来治疗一些冬天好发的如感冒、鼻炎、哮喘、气管炎等疾病，会收到意想不到的效果。

年“三伏贴”贴敷时间

头伏：7月12日——7月21日

中伏：7月22日——7月31日

加强：8月01日——8月10日

末伏：8月11日——8月20日

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推荐两款夏季药膳

：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等

：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。

：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。

清热润燥粥

：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。

：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

小米：主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。

松子：久服轻身，延年不老。

杏仁：解肌、散风、降气、润燥、消积"。

核桃仁：补气养血，润燥化痰，温肺润肠。

红豆：通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓。

组稿：何金颖

编辑：何金颖

审核：夏舒芳