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公历小满节气

北京时间5月21日03点36分

节气小满的由来

小满，二十四节气之一，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。

《月令七十二候集解》："四月中，小满者，物致于此小得盈满。"

小满，含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满，代表了期望与生机。此时，田间的麦穗，伴着金辉，迎风微低，穗头恰好灌上饱满的浆，以轻熟之姿，成片成片的摇曳律动。在田野，构成大美中国韵，感叹生命的韵律，美哉，妙哉！小满养生

夏季是阳气最盛的时期。五月是人体修复能力最强的月份之一，如果你留心观察，会发现在秋冬季需要花很长时间才能愈合的细小伤口在此时往往会更快地愈合复原。

小满过后，随着天气逐渐变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱，失眠、口舌生疮，食欲不振、口腔溃疡都时有发生。

此时人体的毛孔常常是张开的状态。按未病先防的养生观，在小满节气的养生中，要特别注重防二邪，一个是热邪，一个是湿邪。中医把高温高湿称为“热邪”和“湿邪”,统邪气。

把人体气血脏腑称为正气,热邪湿邪都能危害人们的健康。当“邪气”盛于正气时,人就会患病。

起居养生1、不可睡太晚

小满时节需要继续蓄积阳气，所以不能晚睡；夏季的总体趋势是让阳气生发，早起则能助其生发。

2、不可卧寒湿

“夏月，不可用单席卧霉湿处，及冷石、冷地上，以图凉快。”《防病要诀》

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避免贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。

否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病；驻留关节，容易引发各类风湿性疾病，等等。

3、不可贪冷气

小满节气，雨水也逐渐增多,正如民谚所说:“小满小满,江满河满。”雨后,气温又急剧下降,注意增减衣服,以防凉感冒。

小满时节，天气渐热，着装过于单薄或贪食冷饮，常可导致感冒、腹泻等健康问题。

建议适度保暖，减少或避免食用冷饮，呵护脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。

饮食禁忌1、不吃冷食

“形寒饮冷则伤肺。”《黄帝内经》

进入夏天，贪凉饮冷，易受寒湿之邪而伤阳，导致脾胃正气不足。所以要注意避免过量进食生冷食物，预防腹痛、腹泻等肠胃病。

尤其是小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。2、不吃燥热，慢病少复发患慢性病者食用燥热食物，会导致病情加重。

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。

对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。

3、不吃肥腻，远离於堵和肿瘤肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，会促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌等。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。饮食原则：淡饮食多食苦1、淡饮食小满时节，人体的生理活动处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季中最多，要及时适当补充。孙思邈在《摄养论》中记载“四月，肝脏已病，心脏渐壮，宜增酸减苦，补肾助肝，调卫气”。饮食调养以补益肝肾、滋心养肺为主要原则。

同时，小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，同时也是皮肤病的易发期，如湿疹、荨麻疹，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、黄瓜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、山药等。

忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。2、多食苦小满养生向来推崇“苦菜当令”，包括苦菜、苦瓜、蒲公英等。苦菜久服，能够安心益气、轻身耐老，医学上多用苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。

平时肠胃有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重旧疾。想要减少水分消耗，就得吃些“苦”。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等都是时令佳蔬，有益健康。

饮食宜以羹、汁、汤、液为主，一则补充因出汗流失的水分，二则容易消化，清淡而又能促进食欲。少吃多餐，养护脾气

小满常见病症1、皮肤病小满节气正值五月下旬，气温明显增高，雨量增加，湿邪外侵，是脚气、湿疹、荨麻疹、风疹、皮癣、疖疮等皮肤病高发期。

很多人都出现局部湿疹、水泡，发痒，都以为是过敏，其实是现在春生，阳气上升，身体毒素都浮于体表，身体开始排毒、排湿毒的一种表现。此时应特别注意饮食调养，以清新清淡的素食为主，常吃具有清利湿热效果的食物。

“荨麻疹”俗称“风团”，就像蚊子咬的包，可发生于身体的任何部位，发病快速，有明显瘙痒、灼热甚至刺痛，发作时间不定，并且容易反复发作。建议光音流方案：皮肤炎方一号；如果口渴，皮肤炎方二号；遇热则痒：免疫方三号2、痱子症状：痱子是夏天最多见的皮肤急性炎症。由汗孔阻塞引起，多发生在颈、胸背、肘窝等部位。初起时皮肤发红，然后出现针头大小的红色丘疹或丘疱疹，密集成片。生痱子后剧痒、疼痛，有时还会有一阵阵热辣的灼痛等表现。

加强室内通风，勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下褶皱部位。清洗后扑上痱子粉可预防痱子发生。

建议光音流方案：皮肤炎方三号。

3、虫咬类皮肤病症状：主要由昆虫、蠓、蚊、毒蛾、毛毛虫等叮咬而引起，皮肤出现丘疹、风团、红斑、水疱等。外出应减少皮肤暴露，或在皮肤暴露处涂抹防虫药物。被虫咬后，建议光音流方案：皮肤炎方一号。注意切勿搔抓，以免感染。4、心烦因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病。因此，夏季养生重养心。

建议光音流方案：益胃汤。如果大渴大汗，选择白虎汤。

5、食欲不振、腹胀、腹泻小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来。例如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”。

建议光音流方案：理中汤。

九种基本体质类型的小满养生

中国人的体质大致分为九种基本体质类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

要如何判别自己的体质呢？简单来说：

平和质的人体态适中、面色红润、精力充沛；

气虚质的人疲乏气短自汗；

阳虚质的人畏寒怕冷、手足不温；

阴虚质的人口燥咽干；

痰湿质的人体形肥胖、腹部肥满、口黏苔腻；

湿热质的人面垢油光、口苦苔黄腻；

血瘀质的人肤色晦暗、舌质紫暗；

气郁质的人神情抑郁、忧虑脆弱；

特禀质的人容易过敏。

热天容易伤气，从而导致体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；

免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入。因此，小满养生尤其要注意「养气」，以防到了冬天阳气不足。

●身体偏胖或平时爱喝酒的人体内多湿。建议光音流方案：平胃散

●气郁质的人、痰湿质的人平时爱吃辣味，气易浮散，在小满时节会更加明显，可以多吃些酸味食品来生津益气除湿。建议光音流方案：生脉饮

●阴虚质的人、气郁质的人中，有一些是用脑比较多的人，因思虑过多易伤心脾，夏季往往食欲下降而吃的较少，可以借助偏苦、辛的食物助心脾。建议光音流方案：归脾汤

●夏季里，气郁质的人、血瘀质的人易出现肝气郁，到了夏季天气炎热，更易烦躁。饮食上应多吃些偏苦味或偏凉性的食物。建议光音流方案：柴胡清肝汤

●对于湿热质的人来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。建议光音流方案：便秘方一号

●气虚质的人中，呼吸系统疾病患者而言，小满要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。建议光音流方案：咳嗽方一号

●阴虚质的人有些人受天气影响，容易咽干口渴、食欲不振。建议光音流方案：益胃汤

●“小满除湿正当时”小满时节雨量增加湿气较重，痰湿质的人若贪凉卧睡易引发腹胀腹泻，风湿，皮肤病。建议光音流方案：藿香正气散

忌讳“大满”

二十四节气中，有小暑大暑，小寒大寒，小雪大雪，唯独有小满而没有大满。

中国传统儒家中庸之道，忌讳“太满”、“大满”，有“满招损、谦受益”、“物极必反”之说。

（如果建议方案无法解决你的问题，请咨询中医老师）

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内容

黄浩

编辑

小川

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