辽宁白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/北京中科白癜风医院/9728824

年龄一旦过了60岁以后，就到了一个非常重要的时间，因为这个时候身体已经步入衰老阶段，身体免疫力和抵抗力都会下降，俗话说：“养生就是养命”很多人为了延年益寿，日常很注重养生。

为什么说60岁是一道门槛?

可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严重疾病风险的可能性更高，生命威胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则疾病的风险也会小很多。

甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病表现，对健康而言尤为重要。

其次，在此后的0年间(60-89岁)，都属于老年期，这个阶段你的衰老速度会越来越快，不服老也不行了，很多人没能扛过这个阶段。这就看谁年轻时生活习惯健康，谁中年期注意保养了，这些都是给老年期打基础，基础夯实了，老年期才经得起消耗，更容易长寿。

最后，度过90岁了，值得恭喜，可以说自己是个长寿老人了，如果能活到百岁以上，基本上在附近就成了“名人”，大家都想知道你的长寿秘诀是什么。

除了身份证上显示的年龄，衰老也可以通过外貌以及精神状态来判断，这个时候显年轻和显老的差别就出现了。有研究发现，心理年轻的人，往往外貌看起来年轻好几岁，相反，若是心理不健康，生活遭受磨难，会让你更显衰老。

所以，想让自己更长寿，显得年轻点，平时就要多旅游增长见识，多唱歌跳舞活跃内心，多和年轻人交流相处，最重要的是心情好，心态好，身体才不容易生病。

养生也要分阶段，这两个时间点很关键！养生是需要讲究方式的，方式不对，效果就会受到影响。人体在一天当中的什么时候最需要养生，是个关键性问题，如果做对了、做好了，那么养生带来的效果就会翻倍

一是：早起后半小时

中医讲，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。而现在不少人由于生活、心理压力等过度消耗阳气，阳气一少，身体就没有足够的温度温煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手脚冰凉了。早晨是阳气生发的时期，做好养生尤为关键。

二是：睡前1小时

睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。

人变老了有哪些特征呢？

1、色斑皱纹增多

皮肤简略由于变老影响而状况改动，年轻时皮肤光滑细腻，富有光泽，特点是皮肤嫩得掐出水，且表面色斑，皱纹比较少。但跟着变老到来皮肤黑色素累积，新陈代谢速度缓慢，加上有部分水分丢失，因而才会皱纹，色斑越来越多，有的人皮肤摸起来还粗糙。

2、钙质丢失而骨骼疼痛

大多数中老年人都简略呈现关节或许某些部位骨骼疼痛状况，是变老的标志之一。日常的行走，活动本身会加快关节的磨损，退行性变，加上老化阶段身体钙质会不断丢失，没有及时补充，缺钙的状况下或许会引发骨质疏松症，受到其影响某些部位的骨骼会隐隐作痛。

假如疼痛频率越来越高，重复呈现，需求合理补钙，一起对立变老，这样才干保护好骨骼和关节，进步日子质量。

、失眠多梦

逐渐有失眠困扰，睡觉质量比年轻时变差许多。本来每天睡得香，睡觉时刻长，有时还睡懒觉，但在变老阶段内分泌改动，植物神经功用紊乱，会间接影响睡觉，有的人潮热出汗，失眠多梦，因而每天能进入深度睡觉的时刻越来越少，白日简略乏力，精力状况差，这是变老引起，要采取好的办法进步日子质量，一起对立变老。

长命不只仅要活得久，还要活得好！

中华医学会老年医学分会从前发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该契合5个规范，看看自己满意哪几个？

1、大病没有，小病安稳

体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。

2、日子能自理

在日子上彻底能够自理，可正常活动、行走等，不需求凭借外力。

、体重适中

晚年人健康的体重规划应坚持在BMI18.5~2.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规划内的体重是较为适宜的。

4、日子方式出色

在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等出色的日子形式。运动时每分钟的脉搏不超越下，不会呈现心悸、喘不过气来的体现。

5、家庭关系调和

健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有调和的家庭关系。

许多人为了在晚年活得更好，很早便开端有摄生意识，但碍于知识水平有限和差错知识的传达，常常进入到摄生误区，反而越养越伤身！

“老泄残精，人穷寿尽”

中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？

精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。

气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。

神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。

“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。

那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？

多运动和多喝水就一定能长寿吗？

---------其实运动是把双刃剑。

运动对我们的好处不用说大家都知道，不仅可以使我们自身身心愉悦还可以释放压力等等。有研究表明，年轻时健康生活的人

其实运动过量的话也会对我们身体健康造成伤害，尤其是60-70岁以上的老人家，科学合理的运动非常的重要，现在流传各种每天坚持1万步，能够有很多好处的说法，这不一定适合所有的人群，尤其是老年人，建议大家一定要理智看待。

建议老年人每天把自己的运动量要控制在~步左右，根据自己身体的状态酌情增减。

建议在运动的过程当中，依照自身身体素质情况适当地控制运动强度，不要让强度过弱，也不要让强度过大，一定要在行走的过程当中穿健走鞋，场地一定要平，要注意身边有人陪伴，尽量避免独自行走。

注意这些运动的细节，才能把给我们带来更好的运动收益。

------晨起一杯水，睡前一杯水，半夜一杯水。

早晨一杯水，补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。

睡前一杯水，据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。

对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。老人家膀胱萎缩，容量减少，就算睡前不喝水也会起夜排尿，建议晚上睡觉前1—2小时喝一杯水。

人老了，不在于喝水和运动，年过六十岁，谨记这6项“长寿准则”

1、有兴趣爱好，精力寄予

有句话说得好：“生命不在于活得长短，而在于活得是否有意义。

”关于六十六岁的白叟来说，具有一两项兴趣爱好，不只能够打发时刻、陶冶情操，更能成为他们精力上的寄予和寻求。

无论是园艺、书画、音乐还是旅游，这些兴趣爱好都能带给白叟无限的趣味和成就感。

而这份来自精力世界的充分和满足，无疑是通往长命之路上不可或缺的加油站。

2、坚持喝摄生汤

美国养分学家的一项查询标明，在6万多承受普查的人中，那些养分杰出的人，正是常常喝汤的人。换句话说，假如你常喝汤的话，对健康是有益的。

咱们中国摄生亦有一句八字决“春蒸、夏拌、秋汤、冬煲”。

摄生更要紧记三点：滋阴、润燥、清肺。民间就有“早晚一碗汤，不必医师帮”的说法。

不管是香浓醇美的老火靓汤，还是鲜美清淡的生滚汤水，都是餐桌上不可或缺的一道风景。然而，好汤不只是滋味好，还有大家不了解的、隐藏在浓汤之下的补身治bing的隐秘。

、重视保暖

有句话说得好：“就寒莫如重裘。”

人之所以感到寒冷，是由于身上的阳气外泄，寒气迫临所造成的。

重视保暖恰当地添加衣物，便是冬天摄生最好的办法。

中医养生中发起“冬保三暖”的摄生习气，以此来防备寒气侵略，保护身体健康。

榜首暖是指头颈保暖，中医以为头部是人体诸阳之会，是全身阳气最为会集的地方。

若头部受寒则会呈现伤风、咳嗽、肠胃不适等症状。

其次是背部保暖，背部不只聚集了多个要害穴道，更是被以为总督一身的阳气。

重视背部的保暖才干进步本身免疫力，更好抵挡疾病风险。

最终是足部保暖，俗话说：“寒从脚底生。”

足部就好比是一个人的根基，从肥美的土地上不断吸收着能量。

4.拥抱大自然很重要

大自然是生命的摇篮，也是健康的源泉。

出了适当的锻炼，经常晒晒太阳，还要尽量多走走看看，呼吸大自然里的新鲜空气，欣赏大自然里的山山水水景象万千。

钟老说修身和养心，是一种辩证关系，它们既能互相补充，又能彼此融合。

没事的时候，到外面转转，看看花草树木，看看锦绣山川，心情好了，运动也有了，可谓一举两得。

5.注重疾病预防

人到了一定的年纪，身体素质会慢慢下降，抵抗力和免疫力都不能和年轻的时候相比了。一些很小的疾病都有可能引起身体的严重不适，因此对于疾病的预防格外重要。

老年人在季节交替的时候不要随便减少衣物，要注意保暖，根据气候的变化来增减衣物，生活中有不适症状，医院看大夫，日常生活中也应该多多监测自己的身体健康问题，不少老年人都有勤俭的美德，有时候身体不舒服也医院，但其实这种观念是非常错误的，等到疾医院，不仅耗费财力，还会对身体造成很大的伤害，也会使子女们牵挂担心。

6.定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经?素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴

不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！

这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻