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真正意义上的雪山徒步穿越活动，目的是让队员亲自接触雪山，在感受高原/山地风光、感受变换莫测气候的同时，对队员身体上和心理上都是个很好的考验过程。感谢大家报名参加了中国徒步网第五期雪乡穿越活动，下面就有关徒步雪山/高原区雪山或者/山地的需要准备的装备和注意事项做一个列表。希望为您的旅行有所帮助。

--------------长按雪乡活动，即可快速报名，还有最后的7个名额。

1.包：登山包，专业的，40-55L以上就OK了；

书包大小的背包一个，极有必要。

小包，腰包或者小跨包。最好是有许多口袋、隔层的。放钱、身份证、学生证、银行卡、卡片机等各种小型的贵重物品。可以随身带，火车上，所以也很必要。

2.药：云南白药喷雾剂，登山有时，很容易摔倒。即使是以侧身的正确方式下坡，脚踝、膝盖也难免损伤、过度劳累。每天晚上和应急的时候喷喷，很见效哦~

高反相关：听说出行前一段时间服用红景天可治高反，进入高原区，若有高反，还可以吸氧。不知道自己带上会不会便宜点。这次少数人有高反，吸氧似乎很爽。但对更多人来说是心理安慰加以防万一。

其他：感冒药、拉肚子药（预防水土不服、食品不卫生）、创口贴

3.衣物：

建议着装：冲锋衣裤（含抓绒）+速干衣裤（或排汗T恤）+保暖内衣

最佳是上衣三件套，短袖+抓绒+冲锋衣外套，一到两条快干裤，一条休闲裤。快干裤最好买两截的，用来散热；裤腿可以卷上用纽扣扣住的最好。

短袖可以多带几套，最好多到每天可换不用洗的数量，内衣也要带足哦。

PS：冲锋衣和快干裤较一般的运动衫+牛仔裤的优势在于，下雨不用雨衣（凉快、方便许多），冲神瀑不用多虑。另外，冲锋衣买鲜艳的颜色照相很美哦！

同时冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。

鞋子两双，拖鞋加高腰登山鞋。拖鞋盗版CROCS的就很好了，被偷了（在雨崩几率很大哦）也不心疼，在火车上、洗澡时也很方便。登山鞋建议买专业、高帮、防水的。高帮防摔、护脚腕很给力！

雪套，套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。

手套，要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。

有沿帽，防晒和照相都很好。特别是防晒。其他类似鸭舌帽也可以带一顶，因为出汗很多，两顶换着带会感觉干净许多。

头巾，可选。可用来带头上、手腕、脚腕上。

护膝，可选。有旧伤的可以带上。

雨衣，可选。对衣服不是快干的，还是挺有必要。雨崩下雨听说很频繁。

袜子，冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。

5.登山杖：

4.雪镜或墨镜，可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。

5.登山杖：必备。不背单反，两根都有用。一般一根就够了。个人认为不需要太好的，50左右就行。有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。当然对于很厉害的，登山杖可能不需要了~

6.睡袋，雪地露营只要备好足够保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫，感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。露营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。

7.头灯或者手电筒：天黑后登雪山有点小恐怖，走夜路必备。另外住宿房间灯光超暗，打牌需要光线。

8.电器相关：手机和充电器；相机和充电器；手表（最好防水防摔）；MP3和充电器

9.垃圾袋：必备。除了保护环境装沿途垃圾，洗了没干的或者脏了不打算洗的衣服用垃圾袋分开装起也很有必要。

10.餐巾纸和湿纸巾。餐巾纸最好带一大卷，便宜，需求量大。湿纸巾个人觉得2-3包就够了。

11.毛巾：必备。洗澡、洗脸。不太方便晾干，容易脏。

12.水杯：可自带水杯，保暖水壶饮用水1升(必备)，也可利用喝完的饮料瓶。

13.刀：可选。紧急情况或者划树枝当手杖。

14.头巾（挡风用）

15.冰爪

1.能量型：巧克力、士力架、牛肉干、糖等等。MM不想长胖只带牛肉干就好了。根据个人情况不同选择数量多少。

2.干粮型：强力推荐压缩饼干，体积小能量大两块可抵一餐饭。

3.水：可自带水杯。在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水～毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

4.各种鱼肉罐头。一路上还是很想吃肉的。晚餐、早餐拿出来很给力。

1、上坡时行走最好选择前面人的脚印走，跟走在台阶上差不多，利用手杖的支撑，会很轻松的翻越沙丘。

2、在平缓的地方行走最好不要跟着前面的脚印走，最好在偏离十几公分的没有经过踩踏的地方走。

3、中午若因太阳直射气温高，可多饮水，防止中暑。如在垭口、山顶不能脱下冲锋衣，防止强风迅速带走热量，导致感冒。

4、行走时的团队意识：队伍出行，队员身体素质有差异，强体力队员一定要记得你是参加团队的活动，不管你如何厉害，不是你逞强好胜的时候，留着多余的体力，帮助那些需要帮助的队员，相比你先于别人快那么一点点到达目的地的意义更加重大。一同到达目的地，一同完成穿越。

5、行进中队伍之间的通讯联络：领队和收队人员以及小组长确保每时每刻处在能通联的状态下，以及时掌握整个队伍的整体状况，通过各组之间反馈的信息做出各种突发事件的应急处理。

1、冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子；如果你没有条件把鞋垫和袜子烤干，就把它用身体烘干。

2、食品尽量少带一些液态的，因为你会发现它冻得结结实实的，弄化了要费很多工夫。

3、装满水的水壶要防止被冻住。食品不要乱扔，容易招来野兽。

4、徒步完雪山之后，有条件的话，晚上要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

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欢迎大家留言补充，徒步雪山的装备和注意事项。

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