“冬练三九，夏练三伏”
炎热的夏季已经来临
但是这并不能阻止跑者的脚步
这也正是跑者
训练体能的最佳时机
然而据有关数据报告显示
比较理想的跑步温度是7-15摄氏度
温度提升至20-25摄氏度时
已不适合进行剧烈运动
如果气温上升到30摄氏度以上
极其容易出现中暑，热痉挛、热衰竭等高危情况
甚至还有死亡率高达70%-80%的热射病
.6.16
6月16日19时左右，沈阳市丁香湖公园，一名40多岁的男子锻炼时突然晕倒在地，脸色发紫。危急时刻，南航公司一名安全员正好路过，赶紧上前对晕倒中年男子实施CPR（心肺复苏），为该男子按照每组30次胸部按压、2次人工呼吸的方式，不停地做心肺复苏，与此同时，围观的路人也紧急拨打了。
6月17日早，从北陵派出所了解到，这名男子因抢救无效，不幸去世。
.6.11
6月11日，深圳南山区荷兰花卉小镇一男子晨跑时，突然倒地，持续喘气一段时候后遗憾去世。
.5.5
5月5日上午，一名40多岁的中年男子，在德阳旌湖边跑步时突然倒地，周围的热心市民尝试，对其进行心肺复苏。但令人惋惜的是，该男子最终还是抢救无效，不幸去世。
.5.4
5月4日早上8点多，一名跑友在奥森跑步时突然猝倒。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这名跑友的生命，十分让人悲痛和惋惜。
频繁传来的不幸消息，我们在痛心的同时应该进行深刻的反思：跑步的初衷是为了身体健康，为何却成了“夺命杀手”？跑者在夏天跑步到底要怎样才安全呢？
我们如何判断中暑
并紧急调整
中暑，是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病，中暑症状分先兆中暑、轻症中暑和重症中暑三个阶段。
先兆中暑：是在高温环境中劳动一定时间后，出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。
解决办法：脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，短时间就可以恢复。
轻症中暑：先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快）等症状。
解决办法：采用和先兆中暑相同的处理方式，脱离高温环境，转移到阴凉的地方，及时通风降温补充冷盐水，数小时内可恢复。
重症中暑：根据发病机制和临床表现不同，重症中暑可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。这三种类型，可以在同一患者身上先后发生，或同时发生，常常难以区分，其中以热射病病情最为严重。
体温调节中枢正常：热痉挛、热衰竭
体温调节中枢异常：热射病
热痉挛：是在高温闷热环境下活动出汗太多、电解质流失、肌肉疲乏后引起短暂性、间歇发作的肌肉抽动，一般持续时间约3分钟。
急救处理：移到阴凉处、缓慢伸展收缩的肌肉使其恢复原来的长度、局部加敷温湿毛巾、补充水分、电解质。
热衰竭：在高温闷热环境下活动出汗太多、水分和电解质不足、导致血管压力调节机制失常、脑部及周边血液灌注不足引起。症状为大量出汗、体温正常或略低、皮肤苍白湿冷、脉搏快而弱、头晕、恶心、呕吐、疲倦、头痛，昏厥或意识模糊，体温基本正常。
急救处理：脱离高温环境、通风处摆放休克体位（头脚稍作抬高）、补充水分、电解质（运动饮料）、严重时需送院。
热射病：是最严重的中暑类型，是在高温闷热的环境下活动、人体体温调节中枢完全失常。因体温高热而造成皮肤灼热、多器官衰竭、意识障碍（木僵、昏迷）等。热射病发生率占热症侯群不足1%，但死亡率却高达70%-80%。
急救处理：立即脱离高温环境、摆放休克体位、以毛巾或海绵浸冷水拍拭身体使其降温、补充水和电解质（运动饮料）、医院。禁忌：不要擦拭酒精。酒精会使体温下降，但挥发后使毛细血管收缩、影响体温散热调节。
了解了这些症状后
我们跑步时如何预防中暑保障安全
01躲避高温
面对夏天的骄阳烈日，我们要错其锋芒，尽量避免和它的直面相对。
夏季中一天当中最热的时间段是早上10点到下午4点，而清晨和傍晚的温度，相对来说更加适宜跑步，比如早上5-8时和晚上6-10时。
早晚跑步建议选择在公园、河边等树木绿植较多的路段，枝繁叶茂的大树不仅可以避免皮肤受到阳光的直射，同时加上河水可以降低河边的温度，从而使跑步环境的温度较低，更适宜跑步。
02及时补水
夏季跑步锻炼时，身体水分消耗增大，需要补充的水分会明显增多。如果身体感觉到了明显的干渴，这就是在向你发出缺水的求救信号。为了维持身体的水分平衡、保障自身运动安全，跑步前、中、后都需要进行量小、多次的科学补水。
开跑前2-3小时应当补充毫升左右的水分，运动40分钟到1小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。但若是冰水，先含在口腔中和温度，可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。
如果在运动中出现大量出汗的情况，应在饮水的同时补足身体流失的电解质，可以适当喝一些运动饮料进行补充。
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