俗话说，夏练三伏冬练三九
QAQ却发生了一些悲剧…
年11月26日下午，体育课刚开始几分钟，刘丝在学校操场上慢跑了米以后，突然倒地，很快就没有了生命体征。
年11月30日下午，一所职校上学的小飞，在学校参加千米长跑时，突然倒地抽搐，呼吸心跳全无。
年12月12日初二女生佳佳和其他学生一起跑操。约10分钟后，佳佳突然倒地，不幸身亡。
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在全民跑步运动的大热潮之下
“跑步死”已然变成了一个需要严肃面对的现象
尤其是没有安全忧患意识的孩子们
如今正值放寒假时期
一个学期的紧张学习
难得可以放松了
孩子们难免会有一些剧烈运动
那么，问题来了！
跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。
心室颤动是导致死亡的最直接的原因；
第二个原因实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常；
第三个原因就是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
所以运动其实是有风险的，建议那些平常不想运动，一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。
跑步前最好不要醉酒（喜欢喝酒的大学生们注意咯）。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。刚刚就餐后也不宜跑步，这已经是老生常谈的话了，饭后立刻跑步的肠胃负担很大，容易腹痛、岔气、甚至头晕恶心。一定要避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
就餐、饮酒后
别急着跑步
跑前别忘了热身
运动前至少要做15分钟的热身活动，让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程。运动后要做的拉伸放松活动也是这样一种缓冲。切忌突然参加剧烈活动，或者突然中止活动。
当你在长跑进行中，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头，这就是运动极限点。此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。如果出现身体十分不适，必须停止运动，并及时就医。
合理应对极限点
跑后缓冲少不了
很多“跑步死”都发生在跑步结束马上停下来的一刻，剧烈运动后要有一段时间的“缓冲”，不能立即休息，否则，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。跑后走一走，做一些肢体的拉伸，都是很好的选择。
在不洁空气的环境中运动，你是要充当人肉吸尘器吗？在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，就像吸烟一样有害。高温天也同样要严肃对待，许多跑步猝死的案例都与高温中暑有关。高湿度的情况下，人体出汗被风挥发后带走热量，而如果身体外的湿度过大，那么汗水就没法挥发，湿透的衣服黏在身上，热量堆积，也会导致中暑，甚至休克。而运动后，又会有湿冷的感觉。
霾、高温、高湿
这时就别再虐自己了
1
近期出现或加重的胸闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示您可能患了冠心病。突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。
如果以前就偶尔有胸闷的症状，近期症状变得更加频繁，程度更加严重，同样说明以前尚属稳定的斑块目前出现了小的破损，并且随时都会发展为大的破损，导致急性心梗的发生。遇到这种情况，医院就诊，并进行药物或手术治疗。
2
心慌
不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。因此，频繁心慌发作也应及时就诊。
3
心跳过缓
心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。如果出现心率小于50次，血压变低，就很容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
4
晕厥
晕厥是猝死的重要前兆，晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。因此，出现不明原因晕厥后应非常警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥甚至猝死的发生。
5
不明原因的疲乏
不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。因此，频繁心慌发作也应及时就诊。
6
眼前发黑和肢体麻木
不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。因此，频繁心慌发作也应及时就诊。
想在寒假集中训练冲体育成绩的同学们，请提高安全意识，科学锻炼！
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