中暑是户外运动中最常见的一种风险，以其波及人群面广、发生几率高著称。中暑的引发原因可能与高温环境下运动、衣着不当、缺水、疲劳过度、持续活动时间过长、睡眠不好、年老体弱等因素有关。

(一)中暑的分类

中暑按照严重程度分为先兆中暑、轻度中暑、深度中暑，每种中暑的表现均不相同。先兆中暑的症状是头晕、头痛、口喝、多汗、恶心、四肢　无力、脉搏加快等；轻度中暑的症状除头晕、口渴外，往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。深度中暑通常以病症为表现形式，大致分如下几类：

(1)热痉挛症：大量出汗，口喝，引发肌肉痉挛。

(2)日射症：直接在太阳底下曝晒，引起脑细胞受损，剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。

(3)热衰竭症：大量出汗使水分和盐分过多丢失，肌肉痉挛并引起疼痛。

(4)热射症：高温下，体力消耗太多造成高热(直肠温度超过41℃)和神志障碍。

(二)中暑的预防

中暑虽说容易发生，但预防中暑也不是什么难事，只要做到以下几点，就会有效规避：

(1)合理安排户外活动时间，早出发，避开在正午炎热的时间(通常在14：00前后)运动。

(2)保证充足的睡眠，不要带着不好的心情或者很大的工作压力参加户外活动。

(3)穿着排汗效果好的户外服装。烈日下佩戴帽子，适当进行头部遮阳。在照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉,以利于短时散热。

(4)行进途中长时间的休息，休息点要选择能避开烈日曝晒及通风良好的阴凉地方。休息的时候要卸下背包，解开衣袖与领口纽扣，挽高腿裤，快速散热。

(5)注意行走节奏，避免过度疲劳。行走途中少量多次地补充水分，适当配搭一些含丰富电解质的运动饮料。

(三)处理办法

如果确实遭遇了中暑，也不要慌张，按照以下步骤操作一定会转危为安：

(1)迅速给患者解开衣服,通过物理降温(扇风、冷水浸泡后的毛巾冷敷面额等)使其脱离高温环境。

(2)给患者及时补充水分,饮用清凉饮料或者电解质饮料。

(3)把患者的双脚抬高，在头部脉搏、动脉处(如太阳穴)涂抹清凉油、风油精，口服人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品。

(4)待患者意识恢复、清醒后，建议停止活动，必要时由专人陪同，医院。