中

ZHONGFU

伏

俗话说：热在三伏，冷在三九。

三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节，分为初伏、中伏和末伏。

初伏：防中暑

伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在高温环境中很容易中暑。初伏意味着正式进入酷暑，所以此时主要是做好防暑降温工作，为养生做准备。

末伏：躲老虎

末伏的时候，已经入秋。所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶，最易伤心，这个时候进补没有好处。

所以末伏的养生要点是——躲。即不要大量吃肉食，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

中伏：除病根

中伏，和初伏、末伏不一样，此时，40天的三伏养生期到了中间的部分，这是承上启下的转折点20天。

三伏天本身就很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

就是在这种转折的时候，如果不通过膳食进行调整，吃得不对，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

比如：中伏时节气高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。

中伏疾病预防

一、心脑血管疾病

数据显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。

心脑血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改变，比如说血粘稠度增加；二是对于血管内皮细胞破坏作用，血管受损了。

如何预防？

1.避免过劳、以保心脑

有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡1小时，以补充晚间睡眠的不足。

2.宜戒焦躁、静则身凉

保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

3.起居有节、适度运动

夏天应是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。

4.防暑择阴

在12:00~15:00时要避免阳光直射，还要记得多喝水。

二、祛湿排寒

宫寒是女性衰老的最大凶手，痛经、经期紊乱，手脚冰凉，甚至性冷淡都是宫寒的最直接体现。

夏天最容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力，再加上吹空调，造成湿寒交加，导致关节风湿、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩颈酸痛，水肿肥胖……

怎么做？

艾灸，可温宫散寒，活血通经，调和气血，使面色红润，促进血液循环和身体排毒，而且还能改善体型，尤其消除小肚子效果最明显，从而让整个人都精神焕发，健康年轻。

推荐穴位：关元、中脘、足三里、涌泉。

关元穴：人体保健要穴之一,艾灸关元坚持一段时间可以健康长寿、增强体质。艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症，、畏寒怕冷、遗尿、小便频数、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳萎、疝气、月经不调、带下、不食、精冷等等。

中脘穴：具有调理头痛、目眩、耳鸣、癫狂、痫证、食欲不振、翻胃、腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、呕吐、便秘等病症的功效。

足三里穴：健脾养胃，通达气血，强身健体。

涌泉穴：健身强心，益寿延年，补肾壮阳，养心安神之功效。

三、四豆汤除病根、越吃越健康

赤小豆

含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁，维生素B1、B2，能健脾利湿，散血，解毒。

黑豆

性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

扁豆

健脾胃，清暑湿。用于脾胃虚弱、暑湿泄泻、白带。

绿豆

绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多，营养丰富，有清热解毒、养血安神等作用，尤其适合夏季实用。

甘草

补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药。

用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，咳嗽痰多，脘腹、四肢挛急疼痛，痈肿疮毒，缓解药物毒性、烈性。

中医认为：夏日食豆胜食肉。因为禽畜肉含的营养成分如蛋白质、脂肪等，豆类都有，且为植物蛋白质、植物脂肪，且比起禽畜肉类还多了植物纤维，同时还易于人体吸收。

而甘草乃有调和百药之功，合而为汤，则消暑而不寒凉，利水而不伤骨。

中伏养生注意事项

一、要多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。

所以，中伏时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

二、益气养阴的食物不可少

中伏时节天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。

因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

三、防治情绪中暑

要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1个小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

四、中伏吃面

俗话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。中伏吃面也是一件很有讲究的事。

据说，中伏吃面有一个很重要的原因在于——“热面”。这样有利于通过排汗以祛除人体内滞留的潮气和暑气，也是中医养生里提倡的“以热制热”法。

还因为：入伏后，是麦子丰收的季节，用新小麦做成的面食富含糖类、B族维生素、多种矿物质等，使人容易有饱腹感。

年三伏灸时间表

伏前：年7月2日—7月11日

初伏：年7月12日-7月21日

中伏：年7月22日-7月31日

加强：年8月1日-8月10日

末伏：年8月11日8月20日

加强：年8月21日-8月30日

三伏天艾灸注意事项

1.三伏灸贴期间应适当减少辛辣刺激性食物、油炸食品、也不要大量吃海鲜、鸭肉、鹅肉等寒凉性食物，以免引起过敏或者减弱调理效果。

2.艾灸跟三伏贴前后要多饮用温开水，艾灸/三伏贴过后四小时后再洗澡，以免寒气入体。

3.因个人体质差异不同，艾灸或三伏贴后，可能会出现水泡、发痒、红肿等情况，属于正常情况。

4.如出现水泡者，请立即处理，尽量不要碰到水以免引起感染。

5.三伏贴最多贴两小时左右，期间如果会出现烫跟痒或者有不舒服，必须立即取下来，以免会有水泡。

6.如有皮肤敏感者，请主动告知医务人员，做相应的调整。

综合自德颐堂和网络，部分图片来源网络