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今天我们主要了解的是与腰痛有关的骶髂关节紊乱，又称骶髂关节错位/半脱位。其实在腰椎间盘突出导致腰腿痛被发现以前，骶髂关节紊乱一直被认为是腰腿痛的主要来源。现如今，虽然这种观念被淡化了，但不得不承认，它仍然还是导致腰痛的重要因素。国内研究表明由骸骼关节紊乱引起的慢性下腰痛约占整个下腰痛的10%~27%。

认识骶髂关节

平常默默无闻，受损却不简单

动作要领：动作要领：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。

蚌式开合

动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行3组，每组重复15次。如需更大阻力可加弹力带。

内收肌训练

动作要领：仰卧位双腿屈髋屈膝踩在床上或瑜伽垫上，双膝内放入瑜伽球，练习时用力夹紧瑜伽球，动作缓慢。

凯格尔训练

（最好在治疗师的指导下进行）

1、指导产妇对要进行训练的盆底肌群进行正确的认识，让患者把食指和中指放在阴道内，在收缩肛门的时候，促使手指感觉有压力包围，在收缩盆底肌群的过程中应当避免其他部位的肌肉收缩。

2、患者取平卧位，保持双腿膝关节屈曲状态，在吸气的时候尽力收缩肛门，维持时间为6～8s，在练习结束的时候快速收缩3～5s。反复练习，直到熟练掌握方法。每天练习2次，每次练习30min，疗程为2个月。在训练的过程中督促患者尽量保持更长的收缩时间。

看似微不足道的关节，却会在不经意间惹出最常见的麻烦，你还知道哪些比较容易会忽略的腰痛原因？快快告诉大家，让大家一起避雷呀！

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我这个相亲经历，和那个标题为《关于我3月的一次相亲。》几乎一模一样，可能稍微比他好一点点。

本人今年25，今年大年初3，我妈给我介绍了一个相亲妹子，23岁。没有媒人，是街坊也是她的嫂子直接带到我家里面来的。（她跟她嫂子关系特别好）妹子特别害羞，在我家见面全程躲在她嫂子旁边，我根本看不到她的长相，身材很廋，那种病态的廋，（后来才知道cm，35KG）。然后聊了几句，让我们加