亲爱的宝妈们，上期我们不仅了解了分娩的一些知识，还知晓产后恢复的必要性。回顾请戳——一篇文章，读懂“10万+”个理由，女人一定要产后恢复！（上）本期我们为宝妈带来护理贴士以及更全产后恢复操解说，来看看吧！四、产妇常犯月子误区？

产后调理身体期间，俗称“坐月子”，医学上称“产褥期”。产后宝妈常犯的月子误区有哪些？

（一）产后宝妈常犯月子误区误区1、坐月子不能洗澡、刷牙

坐月子期间洗澡、洗头、刷牙，容易寒邪入体留下月子病？这主要是以前的生活条件差。现在大家的生活条件提高了，别说是夏天，就算是大冬天，也是一样可以洗漱。

宝妈分娩时要出大量的汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，产后洗澡是非常必要的。不洗澡不仅会让宝妈臭得难以忍受，还会滋生大量的细菌，导致宝妈罹患产褥病。

宝妈的伤口未愈合前可以擦浴，伤口愈合后就可以淋浴了。为了防止细菌进入阴道引起感染，最好不要盆浴。

误区2、坐月子不可以开空调

吹空调和风扇会导致寒气入侵，容易引起疼痛和风湿？坐月子，能开空调吗？

其实，夏天吹空调不一定生病，但不吹肯定会捂坏！在炎热的夏季尤其是三伏天因为不吹空调造成宝妈中暑及死亡的病例比比皆是！坐月子可以开空调！！！

值得注意的是：空调不能直接对着人吹，温度也不能过低，一般温度调到26—28度之间比较适宜，早晚记得开窗换气，使得新鲜空气进入。

误区3、坐月子不能吃水果

水果是寒凉之物，对肠胃不好，坐月子不能吃水果？其实，水果含有大量的维生素和纤维素，对于新妈妈的身体恢复大有好处，水果还可以防止便秘和中暑。

宝妈只需避开偏寒凉性的水果，比如梨、西瓜等，也不要吃刚从冰箱里拿出来的水果即可。

误区4：产后大鱼大肉，下奶

产后必须大鱼大肉才有利于下奶。宝妈坐月子能不能吃蔬菜？其实，妈妈产下宝宝又要给宝宝提供奶水，饮食营养特别重要。

很多人认为宝妈只能吃荤菜，这样奶水更有营养。这种说法是错误的！为了保证饮食营养的膳食平衡，蔬菜对于宝妈来说也必不可少的，多吃蔬菜，也会减少宝妈便秘的现像。

（二）坐月子30天or42天？

1、子宫健康状况不一样：坐月子30天的妈妈，可能子宫还没有完全恢复好就开始做家务了，而坐月子42天的妈妈子宫已经完全恢复。

2、身体恢复程度不一样：坚持坐42天月子的妈妈，身体恢复得要比坐30天月子的人好一些，而且也不容易落下月子病。

无论是坐30天还是42天月子，都要以宝妈的身体恢复为依据，尤其是注意子宫的恢复，产后42天内要绝对禁止性生活。说到底，妈妈们坐月子要做的就是这15个字：“适劳逸、慎寒温、勤清洁、调饮食、畅情志”！

五、产后恢复操！（一）腹部呼吸

1、锻炼时间：产后第1~3天可开始

2、动作步骤：

（1）平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使得腹部鼓起；

（2）再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。

（二）上肢运动

1、锻炼时间：产后第1~3天可开始

2、动作步骤：

（1）仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来位置，重复8~16次。

（三）颈部运动

1、锻炼时间：产后第1~3天可开始

2、动作步骤：

（1）仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。

（四）下肢屈伸运动

1、锻炼时间：产后第3~10天可开始

2、动作步骤：

（1）仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部；

（2）然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

（五）下肢伸举运动

1、锻炼时间：产后第3~10天可开始

2、动作步骤：

（1）仰卧平躺，双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直；

（2）然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；

（3）再将双腿同时抬高放平，重复8~16次。

（六）产道收缩运动

1、锻炼时间：产后14天左右就可以开始做产道收缩运动。

（七）子宫收缩运动

1、锻炼时间：产后第14天可开始

2、动作步骤：

（1）跪姿，俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面；

（2）大腿部与平面呈垂直（胸膝卧位），最初2分钟，以后增加至8分钟。

（八）全身运动

1、锻炼时间：产后第14天可开始

2、动作步骤：

（1）跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。

（九）腹部运动

1、锻炼时间：产后第14天可开始

2、动作步骤：

（1）仰卧睡在床上，双手伸直放在两侧，双腿做踩自行车动作；

（2）臀部要始终紧贴住床面，重复8~16次。

温馨提示：刚刚生产完的宝妈不宜进行高强度、太剧烈的运动。以上锻炼动作，仅供参考，建议在专业人士指导下训练。

产后，扩张的子宫颈部慢慢恢复正常，1—2周后闭合。产后2—3天胎盘和胎膜已经脱落的子宫颈部开始生长粘膜，大约1周的时间，粘膜完全再生。子宫内的输卵管及卵巢在分娩后充血，子宫功能开始恢复正常。

另外，产后恢复身材最佳时间段：产后42天~6个月内，属于产后恢复的黄金期。产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期，那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了，这是产后女性的恢复末期！愿每一位宝妈产后都健康幸福，远离“月子病”！

我是小馨姐，一个集八卦和专业于一身的小编

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广州市康乃馨生物有限公司前身是广东康乃馨药业有限公司，主营女性健康系列产品，旗下产品“康乃馨抗宫炎片”短短8年时间内已经累计生产销售，固定女性消费群体。目前广州市康乃馨生物有限公司已发展成为一家专业从事产后恢复及全生命周期健康管理的大健康产业公司，集研发、生产和销售于一体的大型现代化企业。

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