盛

shèngxià

夏

季

节

春争日夏争时

你有没有这样的经历，明明平时脾气挺好的，但随着夏天的到来，天气越来越闷热，就开始变得焦躁不安，心浮气躁，容易莫名发火，遇到棘手的事情就更容易情绪化，甚至会跟别人起争执？

有研究显示，夏天更容易引发大家焦虑情绪，而不良情绪积蓄，很容易导致我们“情绪中暑”免疫力下降。

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为什么夏天容易心浮气躁？

其实这是一种普遍现象。夏季炎热，约有16%的人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这种现象又被称为“情绪中暑”，医学上叫“夏季情感障碍综合征”。

这是因为天气炎热，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，体内的代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，对心理和情绪产生了负面影响。甚至有些人即使本身所处环境不热，也会因为看到窗外强烈的光照，而产生烦躁的情绪。

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如何缓解内心的浮躁？

1.调整心态，控制情绪

在平时的工作和生活学习中，就应该潜意识的调整自己的心态，控制好情绪，不要随意地发泄，发怒只会让心情更加烦躁。

而面临紧张情绪时，深呼吸是比较好的调整心态、控制情绪、排除焦虑情绪的方法，经常深呼吸有助于减缓呼吸速率，使得我们的身体相信焦虑情绪已经过去，利于舒缓压力情绪。

2.听些欢快的轻音乐

有研究显示，扫描大脑在听轻音乐时的状态，发现大脑中的“快乐奖赏”区域会变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺反射区。

所以，每天的休息闲暇时间，可选择一些比较欢快的轻音乐来听，最好能够闭上眼睛，随着音乐的旋律带动您到相应的意境中，越是能够融入音乐的情景中，就越能够彻底放松心情，还自己一个美丽的心情。

3.注意饮食的调整

夏天，天气闷热，人的食欲也会随着下降，可选择一些比较清淡的食物，尽量少吃高热量的油腻食物，可以煲些清凉汤来消消暑，多吃些水果蔬菜，不但有助于消化，还可以让人保持一个轻松的心情。

4.注意睡眠质量

夏季由于白天长，夜间较短，晚上也比较闷热，容易让人睡不好，导致睡眠质量下降。第二天就会比较乏困没有精神，要是再遇到一些不顺利的事情，就更容易引起心情烦躁易怒，情绪失控。

所以，可用在室内安装的空调或风扇调节室温，适当让体温调整回来，可在一定程度上改善睡眠环境，保证充足睡眠，让心情好起来。

5.适当、适度的运动

运动可以让人情绪高涨。所以，当心情烦闷的时候，可选择一些运动来发泄情绪或转移注意力。如散步、慢跑或游泳，都是不错的选择。在运动的过程中，不但能帮助身体排汗，还可以得到一定程度的情绪发泄。但一定要适度。

夏日悠长，绿意昂扬。夏天的炎热和内心的躁动都不能够阻挡我们的脚步，让我们调整好心态、注意饮食、适当运动，不要让我们的情绪“中暑”。

图文：数学学院心理协会　编辑：赖荣泽

审核：霍思瑶