三伏天来了全国迎来高温，但是依然不能阻止跑者跑步的热情，夏天炎热，跑步防止中暑，全民马拉松分析8大注意事项供您参考，夏日炎炎，空气湿度大，一定要注意一些夏日运动事项，小心发生意外哦！
1，学会改变你的锻炼计划
夏季天气湿热、容易中暑或脱水，无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要更留心、讲究一些。举个例子，户外长跑就非常不适合在大热天进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内玩跑步机。
2、学会拆分锻炼时间
夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时。如果怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。
3、不只是晒太阳才会导致中暑
中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。
4补充水分要注意少量多次
夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议每运动20分钟，就小口慢慢喝下毫升左右的水。
5注意饮食均衡的原则
夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让胃口好一点，同时还能补充更多水分和电解质。
6可以偷懒、转移到室内
一旦温度湿度过高，小编真心不推荐长时间户外健身，转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、玩玩儿跑步机，或者干脆在家里做健美操也不错。
7密切留意天气预报，以及湿度
其实不光是夏天，任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼，都要养成留意天气预报的习惯，同时不能只看下不下雨出不出太阳，还要留意湿度。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动，同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气。
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