“跟着仙子学养生《晚间微课》系列”夏季防中暑指南

每个人养生的目的，都是为了获得健康，但是我们知道在中医标准上的健康和西医，它是不一样的。从西医现代医学来说健康，会通过更多的一些检测的手段来完成。我们往往发现有的人检测指标有问题，但是可能自己体感上面没有感受，还有一些就是检测的指标没有问题，但是自己的体感会非常的不舒服，所以大家对这个健康的标准不一样。

但从中医的角度来说，除了先天性的一些疾病之外，我们更看重的就是日常的体感，就是身体给你提供了哪样的信号。在观察我们的身体之前，首先要了解自己的体质，我们儒门学社的体质分型体系，是有我们的中医老师张玉林创立的。他的体系中把人的体质分型，分成虚寒、虚热、然后湿寒、湿热，还有虚寒加虚热和湿寒加湿热。不同体质感受到这些病症的情况也是不一样的。

人之所以会生病，就是我们体内的阴阳和五行系统被打破了，也就是平衡系统失衡。一种就是外感六淫，所谓的外感六淫。我们知道大自然它有六气分为风、寒、暑、湿、燥、热。如果说六气过多，就会称为六淫，它就会变成风寒暑湿燥热的这六种邪气。

另外一个致病的原因，就是内伤七情，人的情绪会直接伤害到我们的五脏六腑;还有一个就是不内外因，就是内伤情志的同时有外感。这些六淫或者外感六邪的同时，你的身体的情志受到损伤。

在六邪当中，暑邪就是夏天的火热之气所化，湿是水湿停聚体内所致，同属于中医的六邪。它们在夏天的时候，通常都会一起出现，成为困扰我们的问题。所以说，如果说是湿性体质的一些群友。他在夏天的时候就会特别的难受，不管你是湿寒还是湿热，或者说兼有湿寒和湿热这样的一些症状。

湿通常分为外湿和内湿

外湿是由于我们的气候的燥湿多雨，使暑热蒸腾成为了蒸气，空气中的湿气会增加引起。

内湿就是因为脾失健运，人体的运化输布功能失常，然后水液停留体内导致的。

吃多了之后不动，也会导致我们身体内的湿气增加，外湿与内湿两者会相互影响。如果是伤于外感，湿邪困脾，健运失职，就会形成湿浊内盛，脾阳损伤，水湿不化，容易招致外湿的侵袭。

在夏天的时候，就会暑热夹湿，主要的症状像胸脘痞闷，就是胸部会有发闷发胀感，然后心烦身热，舌苔比较黄腻，这样的病症都会发于夏天季节。暑湿俱盛的时候，这样的症状，尤其以南方为常见。因为他的发病会比较急，刚开始的时候，会有身热，然后头生重病，微微的出汗，口渴，呕吐，就是欲呕等湿邪的表证，这是为主要的特征。

如果说，暑湿困阻于我们的中焦，那整个人的状态就会烦热、汗多尿少，同样胸部也会发闷，然后身体会特别困倦、想睡。如果说暑湿弥漫到我们的三焦，因为三焦是我们五脏六腑的整个的管道，他就会伴有咳嗽，然后身热面赤、大便特别希、发臭、小便的赤短。还有部分人就会咳痰带血。

如果你在体内内蕴湿邪，而这个时候又外感风寒，它就会出现头痛身热，怕冷，没有汗，身体就会不舒服，胸闷，舌苔白腻。

夏暑湿形成的病因：在夏天这个季节，我们的饮食上又不注意产生了倦劳，损伤了我们的脾胃，因为暑湿发生，又感受暑湿兼湿邪就会导致病症。夏天气候炎热，人体内又因为正气不足或者天气热的时候喜欢吃生冷的饮食、吹空调，就会导致身体内的水湿停滞，往往的容易感受湿还有暑邪，最后导致疾病的产生。

我们在炎炎夏日，如果要抵挡暑湿，一定要知道以下的这几点：

首先，第一点的话就是在饮食上来调理，祛暑湿。像冷饮、还有冰镇的水果，在夏天的时候都是大家的最爱，但是寒凉的食物，它会损伤脾胃的阳气，让我们的肠胃功能受损，湿气内生。那这一类的食物，就一定不要贪食。冰箱里面拿出来的食物，尽量先在室内放一会儿，然后再食用。包括如果运动完了之后，也不能马上大口的喝一些冰镇类的饮料。

可以食用一些天然的清热解暑的食品，比如说夏天的冬瓜，还有绿豆，丝瓜，茄子，包括西瓜，莲藕，荷叶等等当季的蔬菜。《黄帝内经》有云：“诸湿肿满，皆属于脾”。夏天祛暑湿重在健脾祛湿，保护我们的脾阳，可以食用一些健脾祛湿的食物，除了刚才推荐的蔬菜以外，像薏仁、苹果还有白扁豆，淮山药，芡实等等，可以熬一些这样的小粥，因为我们在夏天的时候胃口都不会太好，它可以作为点心来食用。

到夏天的时候，大家一定要记住，夏天不可一味的清热去火，可以适当的使用一些像姜、葱、蒜这些辛温的食物，有助于人体阳气的升发，增强身体的抵抗力。因为在这些六邪当中的话，寒邪其实是就像慢性疾病一样，他会潜藏在身体里面，随着症状的加重，它才慢慢会显露出来一些疾病，所以大家都不会特别的去注意。

我们往往以为，寒邪只有在冬天的时候才有，其实很多人的寒邪是在夏天的时候导致的。比如我们现在用的空调，包括生冷饮食。还有些人，特别喜欢冲凉水澡，或者一出汗了，马上就冲澡，也不把头吹干等等这一类的不良习惯，或者说反季节的饮食习惯，都会导致我们体内的寒邪内生，然后让我们的阳气下降。

夏季大家也可以在家里面常备一些药物，来防治暑湿。像藿香正气水，在方剂当中，就会归为我们的祛湿剂，它能解表化湿，理气和中治疗比如外感风寒、内伤湿滞、夏伤暑湿等症状，是我们家庭在夏天的一个常备的药物。

解暑祛湿的话，可以口服藿香正气液。每次五到十毫升，每天两次。夏天食欲不振的时候，同样也可以服用藿香正气液来搭配食疗，比如赤小豆、薏米仁、淮山药等等的粥食。它有助于消除我们腹部的饱胀感，然后促进食欲，可以加一点陈皮等类似的食物。吹空调后如有出现头痛头晕的症状，也可以同样服用藿香正气液。因为它有解表化湿散寒的作用，吃了生冷食品导致的腹泻、腹痛，同样口服藿香正气液，它还可以调理我们的肠胃，缓解不适的症状。

夏季因湿热导致的湿疹、痱子，同样可以在洗澡当中，加入藿香正气液泡澡，严重的同时还可以外涂口服的藿香正气液，而不要去用抗生素。

这段时间在我给大家面诊的时候，给很多人都会开了泡浴包，让大家泡脚，然后小孩子就会建议他们去泡澡，在夏天这个季节，可以排除我们体内的寒湿。如果在泡浴的过程当中，出现了好转反应，就是她皮肤上会发小疹子的话，就可以搽一点藿香正气水。

如果说它本身已经发了这个小疹子的，用我们的泡浴包的话，可以就是马上让你的这些湿疹给消掉。大家在泡的时候，如果是泡脚的话，一定要买那种高桶，就是类似于家里的水桶那么高，可以到膝盖的。泡腿的话先把药包放进热水中，浸泡一会儿之后再加凉水。泡的时候水要没过我们的小肚腿，在膝盖上盖一块毛巾。如果是孩子的话，就可以用泡浴全身全部都拿来浸泡，像有湿气、脾胃差的孩子，在夏天的时候都可以泡澡，可以每天泡，也可以隔天泡。

有寒症的初期症状，像流清鼻涕、打喷嚏、食欲不振，泡浴都是一个非常好的方式。

除了上面说的食疗的方法，包括家庭的常备药之外，还要告诉大家，选择适当的防暑降温的方法，因为如果说人体它是比较健康的，就是我们说平和体质人的话，他本身体内的散热系统就会比较好，所以他对天气的变化就不会那么的敏感，如果很热的时候，他不会感觉特别热，冷的时候，他体内的阳气又保得住。

像虚的人，天气不是很热，他立马能感受到这种热气，会变得燥热，晚上会睡得不好，甚至很多人出现眼干嘴干这样的症状。如果说是湿性体质的患者的话，一定更加要注意用夏季天然的祛湿的季节，来让身体内的通过泡脚的方式，把湿气排出。

平常我们的降温方法，天气炎热的时候因为出汗多，但是这个时候，不要直接对着风扇和空调吹。不然我们的毛孔就闭塞了，很容易让身体着凉，正确的做法就是首先先要擦干我们的身体，把汗液擦干，然后换上干净的衣物。吹的时候也不要对着空调和风扇吹，尽量选择摇摆的方式。空调温度，可以选择在26度以上，这样对身体也更好，另外也很环保。

夏天有些人喜欢冲凉，其实这样做会使毛细血管收缩，不利于热量散发。正确的做法是用温水洗澡。蒸笼天少出门，避免淋雨、淌水，不在潮湿之地久留，更不要贪图凉快坐卧在在地上，平时可以适当运动促进代谢。我看到农村的人有这么个习惯，就是浇完水的地上，放上凉席坐上去。因为如果贪图一时的凉快坐在地上了，湿气就会进入我们的身体。

最后要跟大家讲一个特别实用的急性处理的方法。因为暑湿也有可能导致人晕厥，包括每年的夏天其实都有几起老年人，因为中暑了之后，救治不当去世的案例。老年人因为他的体质弱，所以在夏天的时候不要在正午的时候外出，尽量选择在早上或者是傍晚以后外出，如果说身体状况不佳的，要选择有同行的一个人员。

如果说家里有人发现了一些急性的中暑，比如说嘴唇开始发白、人开始流汗，或者不流汗，然后嗜睡、想吐、头晕或者拉肚子等等症状，可以用我们南方最常用的刮痧的方式，那大家刮的时候，就刮我们的脖子这个地方。

就在我们脊椎的两侧，我们叫眼睛。然后还可以刮我们的大椎的这个位置，可以直接用手揪，如果是小孩子的话，可以用嘴巴去吮吸，如果要借用工具可以选择比如说勺子，只要是比较光滑的东西，都可以拿来做刮痧。这个时候因为她身体内的湿热，在往上走，一定要给他出一个宣泄口。

刮完痧了之后，像中暑刮痧了之后就给他喝一点淡盐水，补充体内的电解质。现在天气还没有很炎热起来。也希望大家在夏天的时候，可以保护好我们自己的健康。

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