小东说

天气炎热，昼长夜短，想要在夏天睡一个好觉，已经远不如在冬天那么容易，更不要提睡懒觉了。小东这里有一份夏日入眠手册送给你，快来看看吧。

防蚊驱虫

最近一到夜晚

总会有一个声音轻轻贴近你的耳朵

然后说

嗡嗡嗡，嗡嗡嗡，嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡

这里，小东给大家介绍一些夏季驱蚊防虫小妙招～

夏日防蚊大作战“小妙招”

1、驱蚊花露水：驱蚊花露水多添加驱蚊化合物，使昆虫失去对人体气味的感知。涂抹驱蚊花露水可在8小时内阻挡99．9％的蚊子叮咬，且毒性低。要注意驱蚊花露水不能与破损皮肤直接接触，更不要直接对脸喷。

2、挂蚊帐：尽管蚊帐是一种古老的防蚊方法，但比起化学防蚊方法更安全。蚊帐保护是最好的防蚊方式。

3、捕蚊灯：捕蚊灯利用蚊子的趋光性及对特殊波长的敏感性，诱捕蚊子接触网面电击致死，对人体危害相对较小，可以夜间使用。最好选择光度较强，如8瓦以上或双灯管的捕蚊灯，摆放在高于膝盖的地方，且离地面不要超过厘米，这是蚊子经常活动的范围。

除非你想要经历从两点到五点不间断的噪声和叮咬，不然就防蚊液驱蚊灯蚊帐纱窗来一套！

如果实在没有

喂饱他就没事了

真的(??ω?)?

夏季床上装备

小风扇

炎炎夏日吹风是相当惬意的事呢，不过要注意：

不要因为天气炎热就把小风扇开得过大，虽然一直被吹着很舒服，但是有了电器运作的声音如果很大，基本可以对美梦说白白了。而且记得不要一直对着头吹，第二天早晨起床有头痛的风险。

凉席

炎热的夏天谁在凉席上是再好不过的事情了。但小松鼠们要注意，凉席容易滋生螨虫，尤其是当人体汗液渗入其中后。因此，凉席必须要每周清洁一次。睡凉席时最好穿上睡衣，以免皮肤因与螨虫接触而引发过敏性皮炎。

夏凉被

夏凉被是夏天盖的薄被，其主要特性有透气性好，渗水性好，一般都不用套被罩，可直接水洗，透气性好，渗水性好等优点。

夏凉被的填充物有许多，如三维卷曲棉，超细纤维，蚕丝等凉被跟凉席似乎是配套的呢。勤清洗，勤暴晒，螨虫就会无形无踪了呢。

冰枕

冰枕又名水枕，采用柔滑面料做枕套，里面装有液体式、海绵式等特殊材质的枕芯。里面的晶体可以吸收溶解热，保持温度不变，就和冰融化时，冰水混合物温度为0度一个道理。需要注意的是，冰枕降温时不能用冰枕直接接触皮肤，要在皮肤和冰袋或冰枕之间要用毛巾或手绢隔开，以免身体不舒服或局部组织冻伤。

放下手机

越睡不着越要玩手机，越玩手机越睡不着，如果你陷入了以上的死循环，不妨平心静气，挑一本书来看，在这里强烈推荐：

夏季适宜吃的食物

最佳水果——西瓜

西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。

最佳肉食——鸭肉

鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用。

最佳粥——绿豆粥

夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健(保健食品)方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。

睡觉小建议

1.睡前半小时冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃不高于45度，时间不少于20分钟。

2.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

3.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

4.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

5.睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

6.上床前要情稳定绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

最后，小东想说

这份重点大家get到了吗？小东希望大家在这个学期的最后几天能清清凉凉，不会独得蚊子恩宠，每晚都能睡一个美美的好觉！

大家还有什么或吗？可以在评论区留言与大家分享哦~

小东

策划

许艺馨吴淋

攥稿

许艺馨吴淋刘雅迪郭欣怡

编辑

郭欣怡

图片来源于网络（如有侵权请联系小东删除）

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