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夏日安全知识大放送

一起过一个明媚而安全的夏天

五一过后

高温和暴雨也悄然而至

提醒着我们夏天的到来

夏天一直都是户外的旺季

外出游玩运动的同时

也不要忘记安全问题哦

01有关爬山

（1）爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果前一天晚上没休息好，千万不要勉强自己哦～

（2）一定要吃早饭，一定要吃早饭，一定要吃早饭。

（3）休息时注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。尽量不要彻底躺倒，注意保暖，防止热量流失。

（4）在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

（5）爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路。

（6）提前做好爬山规划，尽量在一天内完成，如果完成不了，一定要规划好驻扎点。

02有关补水

（1）运动前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖克和橙汁毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

（2）运动时最好补充含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。或携带适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

（3）尽管天气炎热，但运动后不宜大喝冷饮。容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽等问题。

（4）少量多次补充水分。

03有关中暑

症状

感觉精疲力尽、烦躁不安、头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷，可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐，体温保持正常或下降。

如何避免中暑

注意避免体力消耗过大的活动，保持休息节奏、保持体力。多喝一些含有盐份的水或饮料。

中暑了怎么办

必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，将中暑者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质的东西，服下藿香正气丸等防暑药品。

03有关下雨

（1）不能相信天气预报，也不能不信天气预报。随身携带雨伞是好习惯，如遇强对流天气务必待在室内。

（2）如必须出门，穿好防水的装备：伞、雨衣、冲锋衣、皮肤衣和速干衣等。无大风的状况下行走，防水都便于透气通风，而且有防风饱暖性能，各种恶劣气候都可以。

祝大家度过一个愉快的夏天哦！

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