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每年的夏季，都是一个“难捱”的时期，更有“苦夏”之说。然而，中医讲“冬病夏治”，在夏季做好养生，就是给秋冬的健康打个好基础。

七月养生，谨记“三句话”，做好“四件事”，就可以轻松健康的度过这个“苦夏”。

第一句话：吹空调，不如流点汗

古语有云，“冬不炉，夏不扇”。说的就是冬天不要过分接近火炉，以免阳气受损，夏天不要一个劲的扇扇子，应让身体自然排汗。

很多人一到了夏天，就离不开空调了，恨不得时刻待在空调房里，一边吹空调一边吃冰西瓜是很多人夏天的终极梦想。

但是要切记，不要狂吹空调猛吃冰西瓜，夏天就要尽量让自己多流点汗才会更健康。

夏季气候炎热，人体的毛孔毛囊都张开了，这个时候人体的新陈代谢加快，气血运行也加快，是给人体排毒的好时期。

并且，人体的汗腺是帮助我们自身散发热量的，俗称身体的“天然空调”。

当气温超过30℃或者当你进行运动时，汗腺就开启散热功能，以保持人体的体温恒定。

如果长时间待在空调房里，远离热环境，那么对热的耐受力也会逐渐降低。

此时，一旦离开空调房，来到外界高温环境中，汗腺就会因长时间不启用而运转不灵，人就会因为排汗不畅、热量散发不出去而中暑。

因此，夏季不要过分依赖空调，要适当流点汗。

第二句话：喝冷饮，不如喝热茶

很多人一到夏季，就贪图冷饮，特别是刚从冰箱拿出来的饮料，每天一定要喝一杯才觉得畅快。

但事实上，想要解渴，应该喝点热茶，尤其是一些清热解毒的热茶。

我们中国人从祖先开始，就已懂得用热茶解暑，散发内部体热。

因为喝完热茶后，皮肤会慢慢发汗，发汗就是在帮助体内散发热量，并且，茶能提高脾胃的运化能力，把水运送到全身。

夏季受欢迎的冷饮，虽然消暑立竿见影，但只是短暂地给人体降温了，并不能真正地解渴。

想要给身体真正的解暑降温，还是要喝杯热茶才行。

下面，推荐几种适合夏季喝的花茶，不仅可以清胃热、降肝火，还可以排毒养颜。

蒲公英：蒲公英是“天然抗生素”，不仅可以消炎杀菌，而且对夏季咽喉发炎也十分有效。

金银花：金银花自古就是清热解毒的佳品，可清除血毒，改善因上火引起的口干、口苦等，经常和菊花搭配。

菊花：菊花能清肝火，又能散风热、清热解毒，与蒲公英搭配，效果会加倍。

桂花：桂花性质温和，味道清香浓郁，夏季泡茶喝不但可以起到中和寒性之效，还可以清新口气。

上面这四种花茶，可以随意搭配在一起泡水喝，对于清热解毒，下火消炎十分有效。

第三句话：凉水冲澡，不如热水泡脚

夏季天气炎热，很多人都喜欢冲冷水澡，但是要注意，切莫过于贪凉。

用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，十分容易诱发心绞痛、心梗，甚至猝死。

因此，夏季洗澡，最好也用热水，可将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊和皮肤保持清洁，让皮肤透气，也可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环。

夏季要“热养”，应多用热水泡脚，有益身体健康。

夏天湿热，暑气重，人们经常会出现没胃口，爱犯困、没精神等表现。

此时，多泡脚，可以祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。

泡脚时，最好选择较深的木桶，水要没过脚踝，水温40度左右为佳。

泡脚时间不宜过长，一般泡到微微出汗即可。

七月养生，做好下面这四件事，可以让你少生病，健康度过炎炎夏日。

第一件事：养护心脏

因为“夏气通于心”，因而夏季是养护心脏的黄金时节。

夏天温度高、湿度大，很容易让人心烦、易怒、坐立不安、睡眠质量变差，此时，心脏的压力就会加大。所以我们一定要做好心脏的养护工作。

中午休息时，小睡片刻，可养护心脏健康，现代研究表明，午睡半小时比不睡的人，冠心病死亡率减少30%。

午睡5-30分钟，可增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病率。

第二件事：注意祛湿

夏季天气炎热、雨水多、湿热较重，容易侵入人体，损害健康。

再加上因暑、湿气候的影响，容易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱，进一步加重体内湿气，因此，夏季一定要注重清暑祛湿，防止疾病的发生。

首先，饮食上，不要过于贪凉，也不要吃得过于肥腻；其次，避免在潮湿的环境中待的过久，以免湿气入侵体内；最后，可多按揉穴位，如阴陵泉穴、委中穴、涌泉穴等。

第三件事：严防上火

炎热的夏季，人体易产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状，因此，夏季一定要格外注意，预防上火的情况。

饮食上，可以多吃点苦味和清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜等，还要注意多喝水，不熬夜，保证充足的睡眠。

第四件事：适当运动

夏季适当的运动，对于增强免疫力，保护身体健康，都十分有益。

散步是夏季最好的有氧运动，可随时随地进行，晚饭后散步一小时，对身体健康大有益处。

此外，游泳也是夏季不错的运动，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

最后小编要温馨提示：游泳运动，并不适合每个人，夏季外出游泳，一定要去正规的泳池，千万要注意安全。

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