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有一句话叫做：“七十古来稀。”

释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

长命不仅仅要活得久，还要活得好！

中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？

1、大病没有，小病安稳

体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。

2、日子能自理

在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。

、体重适中

老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~2.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。

4、日子方式杰出

在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。

5、家庭关系和谐

健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。

很多人为了在晚年活得更好，很早便开始有养生意识，但碍于知识水平有限和错误知识的传播，常常进入到养生误区，反而越养越伤身！

老人长寿不一定是好事，活多少岁才好？活到这4个岁数,是有福之人

1、活到六十耳顺之年，身心自在是福气。

人到六十，大半辈子过去了，经历了风风雨雨，该看的看了，该懂的懂了。

这时候要是能做到耳顺，就是不被别人的话轻易惹恼，心里能平和地接受各种意见，那可不容易。

好多老人到这岁数，还爱计较，听不得别人说个“不”字，结果心里憋闷，和周围人关系也紧张。

能活到六十还身心自在，那日子过得就舒坦。

和家人、朋友相处和谐，自己心里也没那么多疙瘩。

要是做不到耳顺，整天因为别人的话生气，那身体能好吗？

气坏了身子，后面的日子可咋过？而且和身边人关系不好，老了也没人愿意亲近，多孤单呐。

那些六十岁了还整天为别人一句话就跳脚的老人，可真糊涂呀！

活到六十了，就该把心放宽，好好享受生活，别净整那些没用的，不然到时候病床上躺着后悔都来不及，这就叫不听老人言，吃亏在眼前呐！

2、活到七十古稀之年，身体健康是福气。

七十岁在以前那可算是高寿了，到这岁数身体各部件都磨损得差不多了。

可有些老人到了古稀之年，还不注意保养身体，抽烟喝酒啥坏习惯都有，觉得自己还能折腾。

要不就是舍不得吃舍不得穿，把身体搞垮了去省钱。

要是活到七十还身体倍儿棒，那可真是有福气呀！

自己能自理生活，不用成天麻烦儿女，还能出去走走逛逛，看看这大好世界。

可要是身体不行了，躺在床上动不了，儿女得成天伺候着，自己遭罪不说，儿女也累呀。

所以，七十岁后的老人，赶紧把那些坏习惯改了，好好保养身体，不然等你躺在床上起不来了，就知道后悔了，那可真是哭天喊地都没用喽！

、活到八十耄耋之年，头脑清醒是福气。

人到八十，身体机能进一步衰退，脑子也容易犯糊涂。

有些老人到这岁数，记忆力减退得厉害，连自己家人都认不全了，还经常做出些让人哭笑不得的事儿。

要不就是被一些骗子盯上，因为脑子不清醒，上当受骗那是常有的事儿。

要是活到八十还头脑清醒，那可太重要了。

能清楚记得自己的生活，和家人正常交流，不会给家人带来额外的麻烦。

也能避免被骗子忽悠，保住自己的养老钱。

要是脑子糊涂了，家人得成天担心，自己也生活在迷茫中，而且一旦被骗，那可就是雪上加霜呀。

所以到了八十岁，你得把脑子清醒点，不然到最后连自己咋被骗的都不知道，这就叫人傻钱也傻呀！

4、活到九十鲐背之年，家庭和睦是福气。

到了九十岁，那可是高龄中的高龄了。

这时候要是家庭不和，儿女们吵吵闹闹，孙辈们也不省心，老人心里能好受吗？

有些老人到这岁数，因为财产分配等问题，引发家庭矛盾，一家人闹得不可开交。

要是活到九十还家庭和睦，那可真是天大的福气呀！

老人能在一个温馨和睦的环境中安享晚年，看着儿女孝顺，孙辈乖巧，心里别提多舒坦了。

要是家庭不和，老人整天唉声叹气，心情郁闷，身体也会跟着垮掉，而且家庭矛盾一旦激化，那可就是鸡飞狗跳的场面，谁都不好受。

所以九十岁后的老人，可别再折腾了呀！你以为你争那些财产啥的能有啥用？到最后弄得一家人不和睦，你自己也不得安宁。

家庭和睦才是最重要的，你得把那些矛盾都处理好，不然等你闭眼的时候，都带着一肚子气，那可真是死不瞑目呀真正的长寿得看60岁后，做到“三跨越”1、跨越退休坎退休是我们后半生中非常重要的一道“坎”。很多中老年朋友无法适应退休后社会角色、生活环境和生活方式的变化，因而出现焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪。其实，这些朋友之所以对退休这件事想不通，纠结自己，折磨自己，关键是对退休没有透彻的认识；对生死没有清醒地感悟，对人生到底需要什么没有想明白。退休是一种解放，是我们人生中的一个转折点。这几十年，我们在岗位上为国家、为社会、为家庭奔波，退休后终于可以为自己而活了，即使已近黄昏，还会迎来灿烂的晚霞！2、跨越心态坎人生无常，心态最重要。很多步入老年的朋友，总是有烦恼、有不满、有忧愁，其实还是因为没有跨过“心态”这道“坎”。人活一世，心态比什么都重要。到了这个年纪，要拥有一副乐观豁达的心境，不抱怨，不逃避，该吃就吃，该喝就喝，该哭就哭，该乐就乐。

60岁以后的生活，看开、看淡、看远，怎么快乐怎么过。保持一份平常心，有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事了。

、跨越操心坎孝顺的儿女总是希望长辈在晚年的时候享享清福，吃喝玩乐，这时候千万不要觉得年轻人嫌弃自己，其实这是真的为了老年人着想。如果在这个精力不足的年纪还有操不完的心，天天心神不宁，寿命必然受到影响。这个年纪就要放手，自己吃好喝好玩好是真的好，可以避免过多的精气损耗，这样可以保持心情平和，自然更有益健康长寿。当我们湿气很重的时候，会出现以下4点：

症状一：观察大便

大便不成形，像塘泥一样，颜色发青，则体内必然有湿气；若还伴有便秘的话，湿气就已经很重了。

大便成形但总是黏在马桶上冲不掉，臭味也很重，体内也极可能有湿气滞留。注意：并不是所有大便黏稠都和湿气重有关，也可能是燥邪引起，一定要结合自身情况综合判断。

症状二：看舌苔

一般健康的人，舌头呈淡红色，润泽但不滑不燥，舌面有一层舌苔，薄白清净。

如果舌苔很白很厚，滑而湿润，说明体内有湿寒。如果舌苔很厚很粗糙，发黄发腻，说明体内有比较严重的湿热。

症状三：起床时的状态

早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着一样，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

症状四：食欲差

体内湿气过重会导致脾胃功能减弱，到饭点了不觉得饿，稍微吃点就很胀，有时还会犯恶心。食欲不振的同时，咽部总感觉卡着痰，清不干净。

50-80岁有不同的养生重点，给衰老减减速

生老病死是人之常态，随着年龄的增长，人体各项机能会不断退化。不同的年龄段养生重点不同，想要延缓衰老，就要抓好养生重点！

1、50岁后要小心肌肉流失

50岁后人体肌肉的流失加速，因此要注意补充优质蛋白质，同时还要坚持有氧运动结合力量训练。

2、60岁后小心痴呆

60岁以上的老人，由于身体机能不断退化，会有记忆力下降等表现，放任发展就可能导致老年痴呆。为了预防痴呆，平常要多动脑，多与人沟通交流、下棋等。

、70岁后小心衰弱

医院基本外科主治医师张宁提醒：衰弱的老人致残率、死亡率要比普通老人高，因此要做好定期筛查，以便早发现早治疗。

4、80岁后有个好心态

上了年纪后拥有一个好心态至关重要，学会用平和的心态接受生活中的各种琐碎。

适度喝酒,比运动更能延长寿命？年过57,贵在坚持“这些长寿准则”

不抽烟不喝酒

抽烟喝酒是人类的两个坏习惯，因为很多疾病都和烟酒有关。

目前，吸烟被认为是肺ai发生的一个重要因素。香烟燃烧会释放出60多种致癌物质，如亚硝酸铵、苯并芘等,对呼吸系统危害极大。

好的心态，好的身体！

我们常听说“心态决定一切”，这句话听起来可能有些泛泛，但它实际上对长寿的影响却是显而易见的。

研究表明，乐观和积极的心态能够显著降低患上心脏病、糖尿病等慢性疾病的几率，甚至能减缓大脑的衰老速度。

反之，长期处于负面情绪、过度焦虑和压力下的人，身体各个器官的衰老速度远快于情绪稳定、心态乐观的人。

有一位中年女性患者，她曾经因为工作压力和家庭问题，一度焦虑不安，常常失眠，导致体重急剧增加，精神萎靡不振。

起初，她并没有意识到这些情绪会对她的身体造成影响，直到她在体检时被告知血压升高、血糖偏高。

医生提醒她，长期的焦虑和压力已经开始对她的内分泌系统产生不良影响，甚至可能引发心脏病和中风风险。

于是，她开始学习如何调整自己的心态，几个月后，她的健康状况明显改善，血压恢复正常，精神状态也变得更加积极。

“代谢心事”，把心态放首位

人的一生过得很快，不知不觉才发现，一晃人就老了。年轻时不懂人生，懂人生时不再年轻。人生实在是太过短暂了，为什么还要活得不开心呢？

人的一生没有什么能够比健康的心态更重要，人活着就是一种心态，心态消极的人、无论如何都挑不起生活和重担，因为他无法直面一个个人生挫折。

一个人的心态才是命运真正的主人。假如我们要主宰自己的世界，主宰自己的命运，首先就要主宰自己的心态。假如不能控制好自己的心态，人生必将摇摆不定，富养自己也会成为一句空话。

安慰自己，宽恕他人；水虽柔和，也能穿石而过，人若平和也能春风化雨，当一个人心胸大了，就能扛得住压力，受得了委屈，就能保持一个好心态。

一个老人有个好心态，往往也是富养自己的良药。学会知足方能常乐，懂得知足，才能更好地珍惜拥有，享受生活带来的美好，养好你的心态，比任何养生方法都有用。

一个老人有良好乐观的心态，是战胜任何困难的良药，开心是一天，不开心也是一天，保持一份好心态，生活才会显得明媚可爱！

规律作息，补充元气

现代人常常因为工作、生活压力大，形成了不规律的作息，很多人即使睡了很多小时，醒来后也觉得疲惫不堪，无法恢复精力。

殊不知，优质的睡眠是保持身体和大脑健康的关键，没有足够的深度睡眠，身体的修复功能无法有效进行，免疫系统的功能也会逐渐下降，导致各种健康问题。

有一位患者，在工作高峰期，长期熬夜加班，虽然他在每晚都能睡够7小时，但由于作息不规律，睡眠质量始终不好。

结果，他的身体出现了极大的疲劳感，且抵抗力明显下降，经常感冒。

经过医生的建议，他开始严格制定作息时间，经过一段时间的调整后，他的睡眠质量显著提高，身体也逐渐恢复了元气。

事实证明，优质的睡眠对健康的影响是深远的，规律作息、保证充足的深度睡眠，能够有效地减少慢性病的风险，延缓衰老过程。

多社交，不孤独

孤独是慢性病的“催化剂”，长期孤独的人更容易患上抑郁症、高血压、阿尔茨海默病等疾病，而那些保持良好社交的人，往往能够拥有更健康的身体和更长的寿命。

有一位患者，在退休后的几年里一直保持着和旧同事以及邻里的联系，每周都有固定的聚会和活动，社交圈非常活跃。

尽管年纪渐长，但她的身体状态仍然非常好，除了偶尔的小病小痛之外，几乎没有大碍。

而与她同样年龄的另一位退休老人，由于丈夫去世，子女忙于工作，逐渐开始与外界断绝联系，成了名副其实的“孤独老人”。

坚持喝养生汤

美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。换句话说，如果你常喝汤的话，对健康是有益的。

我们中国养生亦有一句八字决“春蒸、夏拌、秋汤、冬煲”。

养生更要牢记三点：滋阴、润燥、清肺。民间就有“早晚一碗汤，不用医生帮”的说法。

不管是香浓醇美的老火靓汤，还是鲜美清淡的生滚汤水，都是餐桌上不可或缺的一道风景。然而，好汤不只是滋味好，还有大家不了解的、隐藏在浓汤之下的补身治bing的秘密。

那么，什么是汤疗？

汤疗起源于古代，古人认为饮汤能滋补养生。汤疗即采用炖、煮、熬等方法对药食同源的食物进行加工，把营养融入汤内。

汤疗文化的本质即药膳，结合了营养学及传统中医理论，汤品疗理既有利于人体营养吸收，又具有美容养颜、滋补养生等效果，是古人首选或必备的养生秘方。

健康的身体需要平时的调养呵护，一碗营养美味的养生祛病汤，不仅是充饥的食物，更是对健康的呵护和关爱，所以60岁后，如果条件允许，和一些对我们身体有益的养生汤吧。

定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经?素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻