“伏”，即“暑气潜伏于地”之意，它分为初伏、中伏、末伏，叫做三伏。
三伏天，顾名思义便是一年之中气温最高，最潮湿和最闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。
三伏天里，很多人往往会觉得身体乏力、精神不振、体重减轻。那么如何在这夏日炎炎之中防止中暑？
外出时间要恰当
三伏天期间，应该避免在11：00-15：00时的高温天气下外出。如必须外出，宜穿宽松透气性好的浅色衣服，并戴防护眼镜和遮阳帽。高温酷热天气，不论在户外从事什么活动，都应放慢速度。出门之前，你可以准备一些凉爽的东西，比如凉爽油、小风扇、降温贴等物品。
水分补充要及时
及时补水，别等口渴了才喝水。大量的汗液会导致过量的盐损失和减少血液中氯离子的量，这会影响胃液中盐酸的形成，不利于铁和钙的吸收。所以我们需要及时补充水和盐。多喝汤和喝粥是个不错的选择。
汤中含有大量的水和有机盐，如钠、钾和镁。而夏季保健粥是一种食品调理措施，如绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
预防中暑，饮茶有益
建议高温工作者在温茶中加点盐，这样可以弥补过量的运动失去的盐，更有利于预防中暑。值得注意的是，热茶最能起到暑热的作用，因为温茶可以通过舒张汗腺将体温降低1～2摄氏度，温茶的效果远优于冷茶。
吃酸为宜，辛辣少吃
夏天我们应该多吃酸性食物。例如，你可以经常吃李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等水果和蔬菜。同时应该尽量避免吃辛辣的、热的食物。还需要避免食用过量的生食和冷饮，容易引起身体上的疾病。
烹调方式以凉拌、清炒为主
凉拌和炒菜是夏季最好的烹调方式。它能最大程度地维持蔬菜的营养。适量添加醋、酱油、洋葱、姜、蒜、芥末等调味料，可促进食欲、消化、有助血压调节。适当摄取西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等瓜果，其中西红柿具有利尿补水的功能，是夏日食品的首选。
—防暑祛湿正当时—
大暑已至，此时正处于第二候——土润溽暑之际。土壤中湿气潮润，随意的阵雨更是让人湿热难耐，大暑的郁蒸特性简直发挥得淋漓尽致。湿属阴，热属阳，阴阳本身就是一对矛盾，寒热并存，就会出现「湿热体质」。
其实，湿热体质很常见，尤其是我们长期生活在南方的人群。
起初湿气入体时只是感觉舌像异常，大便糖稀不成形，皮肤起疹起痘，头发和面部易出油；稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛；进一步发展，会出现关节疼痛，体型肥胖；久而久之会引起脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病，甚至恶性肿瘤。
「天气闷热潮湿」
夏季人体代谢旺盛，能量消耗较大，但由于天气闷热，排汗不畅，就造成湿浊之气就会在体内积聚，加上很多地区进入了雨季，外界的湿浊之气就会乘虚而入。这时，身体里的热就会不断炙烤这些湿浊之气，就像大热天用被子捂着东西一样，即中医所说的“化热”，久而久之，若疏于调理，就会形成湿热。
「室内外温差大」
室外温度持续攀高，体感40度以上已见怪不怪，因此人们都习惯性地躲到室内避暑。夏天人体的汗毛孔处于舒张，如果在烈日下出汗后，突然回到空调环境，骤降的温度会让张开的汗毛孔突然关闭甚至堵塞，侵入体内的寒气容易损伤人体的阳气。另外，在空调环境中，人不出汗了，还会把本来应通过发汗外泄的湿浊留在体内，从而引发寒气闭塞。
「饮食过度寒凉」
酷暑焦灼后，畅饮一杯冰凉的饮料很痛快，但是冰爽带来的寒气却往往被我们忽略。暑天身体容易「浮阳越外」，意思是说人体的阳气都跑到体表了。这个时候内脏会处在一个湿寒的格局，吃冷饮则会加重身体内的湿寒。寒气郁结到极点则生热，就像冬天手握寒冰后手心发热是一样，「因饮食贪凉导致湿寒转成湿热体质」，也就不足为奇了。
汗蒸也是不错的，蒸汗有湿蒸干蒸之分，它能够促进身体的毒素和湿气排出，是一种“坐着就能够排毒”的活动，适合一些“不大愿动”的朋友。
吃东西比较“重口味”的朋友往往比较容易惹来湿气，这样会加重对脾胃的负担，所以大家在饮食上少吃多盐食物，多吃一些流质和五谷类食物。偶尔放飞自我“重口味”了，可以用陈皮搭配栀子泡茶，以清热泻火。
大暑节气，受气温的影响很容易出现情绪的烦躁，容易发怒，这时可以以合理的身心调节，可以选择一些轻松愉快运动，保持心境平和，以“心静”为宜，心静自然凉。
我们不必去与热争锋相对，粗粮淡食后，斜倚窗边喝杯茶水，睡个子午觉，静静消磨变好。
大家可以适合做强度和运动量小的锻炼，如太极、瑜伽、有氧运动等，消耗体内多余的热量，活化气血循环，增加水分代谢，达到清热除湿的目的。运动完不喝刺激冰镇的饮料，提前备点陈皮野菊茶，凉后饮用，清热解毒。
另外：夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起（晚睡也不要超过夜里9点半噢）。要调整起居，保证充足的睡眠。中午应午睡0.5小时~1小时。
