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俗话说得好：冷在三九，热在三伏。三伏天是一年中最热的时间段，全国多地开启蒸烤模式。年的三伏天，从7月16日入伏，到8月24日出伏，持续40天。很多人为了消暑，开着空调喝冷饮，西瓜冰镇直接吞，天天雪糕冰棍儿不离嘴儿。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。经历代中医学家反复实践发现，进入三伏天，正是冬病夏治、养生调理的好机会！下面就为大家总结一下三伏天的养生方法（不能替代药物哦~）

三伏有“六怕”

1颈椎最怕吹天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，容易造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于26摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果搭个披肩，晚上洗个热水澡，那就更好了。2喝水最怕快由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝~毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。3眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳，可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛，流水洗脸，可减少眼睛疾病。

4晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前，尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

5家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们若不及时清理，使得灰尘成为尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

6肠胃最怕凉

夏天冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

三伏有“五法”

1.敲穴法

三伏前后，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来。小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩外头著称，被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了。每天有空就抬起双手，让双手的小鱼际互砍，尤其在下午1点~3点间，气血流注到小肠经时，砍个下，坚持一段时间，效果明显，清热利咽，还可缓解肩颈酸痛、祛斑美容！2.热敷法

女性、老人及儿童，平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑，解暑的好方法。

3.泡脚法

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、食欲不振、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。也可加威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克等中草药泡脚，效果会更好。

4.喝茶法

夏天喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

5.艾灸法

如果能在每年最热的“三伏天”施灸，那会事半功倍。在施灸的过程中，会适量或大量的出汗，这样闷热之气会随汗液得以宣泄，而且积蓄一冬的邪气也得以散发，灸完之后，再喝一些温热的薄荷叶水，闷热之气一扫而光。所以夏天艾灸，泻热清凉，还可以解决因寒凝而引起的各种淤症、痛症、各种色斑问题，达到冬病夏治、美容养颜之目的。

千万要注意的就是，千万不能开着风扇或者空调情况下做艾灸，这样反而不好！

三伏有三吃

A.吃三肉羊肉：吃点暖性羊肉，有利于散发体内寒气，疏通筋脉；鸡肉：适当吃些鸡肉，补充体力消耗造成的蛋白质、氨基酸，有助于恢复体力；猪蹄：三伏天出汗多，食用猪蹄补充蛋白质、碳水化合物、钙磷镁铁及维生素ADEK等等，提高免疫力。B.食三瓜苦瓜：入伏去痱子，清热解暑、健脾开胃、益肾利尿；冬瓜：入伏增食欲，清热化痰、降火解毒、除烦止渴；丝瓜：入伏平痰喘，消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒。C.喝三汤海带绿豆汤：去热促消化；冬瓜莲子汤：解渴又生津；扁豆薏米粥：解暑健脾胃.

最后要提醒大家，虽然俗话说：冬练三九，夏练三伏。古人认为“不避寒暑，百毒不侵”。

虽然有一定的科学道理，却也因人而异。

对于老年人和体质较弱的人而言，“夏练三伏”不太适宜。

三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。

当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。

三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

今天入伏，晚上煮饺子吃啦！

横竖叉