养生小知识

天气渐渐转凉，这个时候是人抵抗力最差的时节，学会养生保健是少生病的关键。

那么冬季应该如何养生呢?

起居养生篇??

.睡觉-所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，在养生方面也要遵循冬藏的原则;冬季昼短夜长，每日应不低于8小时睡眠时间，要早卧迟起，保持足够的睡眠对恢复精力、养阴培元有奇效，也有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。保持室内空气流通，睡觉时不要贪暖而蒙头睡;

冬季室内湿度一般为30%~70%为宜。

穿衣一冬季穿衣要保“三暖”，头暖、背暖、脚暖,千万不能要风度不要温度;

.运动一冬季天气寒冷也不能停止运动，运动时应该用鼻子呼吸，不易张开嘴巴。最佳运动项目:如散步、慢跑、跳舞、滑冰、踢毽子等，运动前要记得热身哦~

.好习惯一养成搓手的好习惯，搓手能够促进手部血液循环，减少出现冻疮的可能，还能预防感冒;同时泡脚也是一种非常健康、科学的生活方式，能减少寒冷、消除疲劳和促进睡眠的功效。

食物养生篇??

养肾为先一饮食上要时刻 　　韭菜原先是北方人每餐必不可少的香料，而现在南方也逐渐兴起吃韭菜的热潮，韭菜秉着其美味以及高效的营养被我国人民所接受。

　　但近日在国家食品安全部门的抽检中却发现在韭菜中含有有机磷农药残留量普遍较高，这类物质进入人体后会引起神经功能紊乱，通常中毒的患者会出现多汗、语言失常等症状。

　　注意：在食用韭菜之前最好是能将韭菜放入淡盐水中浸泡半天以上，这样才能将韭菜中的一些残留农药给排除干净。

02.蚕豆：

像一些家中有蚕豆病史的人以及三岁以下的男童一定要禁食新鲜蚕豆。这两类人群如果不小心误食，很有可能就会出现黄疸显著和血红蛋白尿等症状，即为急性溶血性疾病，出现这些情医院进行抢救。

03.腌菜：

　清脆爽口的腌酱菜是很多家庭一日三餐的餐桌上必不可少的，但这些小菜却不健康，在制作过程中普遍使用过量的苯甲酸和山梨酸等人工合成防腐剂，这些使用超标人工合成防腐剂的食物会给人体造成很大的伤害。

04.生冷食物：

　中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

05.油腻食物：

　　中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

亚心护理学院媒体部