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早晨起来查了一下最近的天气预报

震惊到我了

为什么最近会这么热

因为三伏天要来了

话说：“冬练三九，夏练三伏”

夏季万物生机勃勃

人体新陈代谢旺盛

是儿童生长发育的良好时机

但如何科学锻炼长高是个技术活儿~

很多孩子暑假期间就彻底放飞自我了

进入“freestyle”模式

放假在家“空调、wifi、西瓜、王者荣耀......”

对于自控力比较差的孩子

家长要帮助孩子

合理安排假期运动时间、运动项目及运动负荷

让孩子的身高不“放假”

一、合理安排运动时间

夏季炎热高温，紫外线较强，过长时间被紫外线辐射不仅会晒伤皮肤，还会容易使皮肤老化甚至使患皮肤癌、白内障的危险加倍。此外，儿童体温调节功能尚未发育完善，当气温高、无风、汗蒸发困难、体内热量积蓄过多时容易发生中暑。所以，在确保孩子足量运动时间的同时，要合理安排运动时间。

上午10点到下午4点这段时间紫外线最强，运动时间尽量安排在晨间锻炼和上午10点前。中午的餐后活动及下午的活动时间要选择在阴凉的地方进行，每次锻炼时间不宜过长，根据年龄段的不同一般以15—30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

二、因地制宜地开展适宜的运动项目

为了保证孩子科学充足的运动时间，在高温时段，如果要开展体育运动，尽量选择室内有降温措施的场所，室外要选择阴凉的地方，运动项目要选择运动量适宜且对场地要求不高的项目。

体育运动医学研究表明，持续90分钟中等强度的体育运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。

究竟有哪些运动适合夏季长高呢？

1、游泳

大家都说

游泳能长个

毕竟

看看游泳队官方公布身高

孙杨——cm

宁泽涛——cm

傅园慧——cm

……

清一色的大长腿

游泳的确能锻炼体魄

但是如果你是奔着长高去的

可要注意了

游泳的姿势很重要！

相比，自由泳、仰泳、蝶泳……

其实，蛙泳

才是刺激骨骼发育最好的一种泳姿

蛙泳需要不停地抬头

对儿童脊柱发育十分有好处

所以

这个暑假

又清凉又好玩

还能长高的运动

你怎么能缺席

2、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。

羽毛球是一项全身运动，打羽毛球要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍，正确运用合理的打球姿势，前后往返，增大四肢、腰部运动力量，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能。羽毛球需要经常跳来跳去，扣杀球，所以弹跳次数也不少，长高的效果挺不错的。

据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到-次，长期进行羽毛球运动，增强人体心跳、肺活量。运动过程中不断跳跃，对发育未成年人来说，这也是增高的一种运动。而且，打羽毛球的人要不断做出反击，可以提高人的神经系统的灵敏性和协调性。

其他如篮球、排球等球类运动也是不错的有利于孩子长高的运动。

3、瑜伽、健身操、肚皮舞等

夏天人体气血比较畅通，瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。

炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

肚皮舞、健身操等是非常适合孩子的一项运动，能够促进童鞋们骨骼关节和肌肉群的生长发育！

三、夏季运动注意事项

在运动前，要穿着宽松、透气、吸汗的衣服；运动后不宜立即大量饮水，尤其是凉水，夏季锻炼出汗多，此时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，致使身体盐分进一步丧失，还会引起痉挛、抽筋等症状。

锻炼后不宜立即用冷水洗头：锻炼后皮肤毛细血管会大量扩张以利于身体散热，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。最常见的就是在冷水刺激下会头痛、感冒等。

此外，紫外线能促进儿童体内维生素D的合成，加速骨骼钙化，血钙大量沉淀于骨骼，会造成血钙下降，神经肌肉兴奋性增高。此时如果儿童从食物中摄入的钙质不足，或不能及时补充钙质，极易导致低钙性惊厥症，出现双眼上翻、面肌颤动、肢体抽搐甚至大小便失禁等症状。因此，运动后还要及时让儿童多吃些含钙丰富的食物。

夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的效果。