夏天随便动动就满头大汗，

冬天拼尽全力也不见流多少汗，

难道是因为天气冷了，

这些调皮的汗都去冬眠了吗！

不知道你有没有听说过这样一句话：

汗水是脂肪在哭泣。

可是运动不出汗岂不是白练了吗？

你可别天真了！

要是流汗多就代表减肥效果好，

每个人在夏天都该瘦成了一道闪电吧？

如果因为冬天运动迟迟不流汗，就放弃运动，

那你就等着在家养膘吧！

流汗≠减脂，

汗水和减脂之间真的没有因果关系！

运动有没有效果你该看看这些！

流汗少不代表效果不好

出汗是人体自动调节体温的一种方式，热会刺激汗腺活动，汗腺细胞代谢就会产生汗水。体温过高时，人体的水分会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。所以，在气温高的夏天，人体会通过大量出汗来降低体温，预防中暑；在气温低的冬天，出汗较少，挥发的热量也较少，可以防止因体温降低而感到寒冷。

此外，出汗有很多类型，大概可分为温热性出汗、精神性出汗、味觉性出汗和运动性出汗。温热型出汗是外界温度升高引起的，精神性出汗是精神兴奋或痛觉刺激等原因引起的，味觉性出汗是因为食用了某些刺激性食物，运动性出汗就是字面意思，因为运动而引起的出汗。所以，别说出汗和减脂有没有关系了，你出汗可能和运动都没有关系，只是你在自嗨……

总的来说，自身体温和外界温度是影响排汗量的主要因素；而排汗的主要功能是调节体温而不是消耗脂肪；出汗并不代表你的脂肪在燃烧。

我们减肥的主要目的，就是减掉自己身上多余的脂肪。而想要减掉多余的脂肪，就要想办法让体内脂肪分解，为身体供能，这样囤积的脂肪就被消耗了。

其实只要我们运动了，人体就有能量消耗，特别是在进行有氧运动的时候，当体内的糖原被消耗完之后，消耗脂肪的效率就会提升。所以运动达到一定强度，你就已经消耗了不少热量，即便你出汗少，也不代表你的运动白费了。

流汗多不一定代表燃脂多

流汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，它受多种因素的影响。首先汗液的多少取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量存在个体和性别差异；其次出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多，反之出汗就少。

最后还要看个人的身体素质，有些体质好的人，进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗当然就少；相反体质差的人，可能稍稍运动就会大汗淋漓。

所以千万不要以流汗多少，来判断自己的运动和瘦身效果。运动并不是流汗越多越好，适度的运动最重要，大量流汗，反而会使体液减少，可能导致心率加快，人体电解质紊乱，如果不能及时进行补充，容易导致脱水等现象。

那么，如何判断自己运动效果好不好呢

既然流汗不能用来判断自己的运动效果，那想要知道自己运动效果好不好，还能通过哪些方法呢？难道就靠感觉吗？别着急！小编现在就来为你解答！

最佳心率

运动时，我们的心率会提升，让心率保持某个范围内，才能达到最佳的运动效果。所以，用心率作为我们运动是否有效的衡量标准，是一个较为科学的指标。

一般来说，想要通过有氧运动来达到减脂目的，运动时心率必须控制在最大心率的60%-75%。所以，运动过程中随时了解你的心率，如果在这个范围之间，就说明你的运动是有效的。

最大心率计算公式：男性为-你的年龄，女性为-你的年龄。

另外，也可以通过运动前后的心率来判断，因为有效的运动可以提升你的心肺功能，降低静止心率，所以，坚持运动一段时期后，如果你的静止心率比过去减慢了5次/1分钟以上，就说明你的运动是有效的。

适当的肌肉酸痛

一般来说，运动后出现轻微的肌肉酸胀感，说明运动达到了效果，属于正常现象。不过如果肌肉疼痛，并且数日都无法缓解，就说明运动过量了，还会影响到日后的运动减肥效果。

我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。

延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。

然而我们的肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。

其实，以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。

精神饱满，心情愉悦

如果运动效果好，大脑会分泌一种“快乐因子”——内啡肽，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，所以运动后你会感到精神饱满，心情愉悦。

如果为了追求所谓的减肥效果，一味选择不喜欢的、强度高的运动项目，就会给自己带来很多压力和负能量，这些压力会使身体释放出肾上腺素，升高血糖，抑制脂肪分解，运动效果反而不好。

睡眠质量好

运动和睡眠之间也有着千丝万缕的联系，大量的科学研究得出，运动能改善睡眠质量，因此我们可以通过睡眠质量的好坏来判断运动效果。

运动效果好，运动后人们会放松自我，对睡眠质量有很大的帮助；而如果出现心悸、头痛、头晕、彻夜难眠等情况，则说明你的运动效果不好，还有可能会影响到你下一次的运动。

想要知道运动效果其实并不难，

心率、肌肉、心情、睡眠都能帮你判断，

别再被流汗带入效果误区，

傻傻地认为不流汗就没减脂，

那你可能会错过不少减脂的好时机哦！

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