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到了夏天，高温炎热总是让人有点受不了，偶尔会让一些人有中暑的情况，一旦中暑了就会出现头晕、烦躁、口渴、恶心、四肢无力等状况。那么需要如何防止中暑呢？下面我们就一起来看一看吧！夏季定时多喝水，夏天防暑需要及时多补充水分，保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水及茶水，避免或少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。充足睡眠，夏季气温高，人体代谢比较快，加上昼长夜短，睡眠不足的话很容易造成精神萎靡、诱发中暑，所以夏季不要熬夜，应该早睡早起保证有8小时及以上的睡眠，在22点之前睡，第二天7点起为最佳。中午午睡一会，中午午睡不仅能避免中午最热时的高温天气，而且还能有效降低身体温度，还能及时补充人体的体力。夏季穿着，夏季尽量穿一些棉、麻、丝类宜排汗宽松薄款的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋，避免穿化纤品类服装，以免不能及时排汗散热。多吃含水量高的水果，夏季人体抵抗力是最虚弱的时刻，这时候多吃点含水量高的水果，不仅能补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。含水量高的水果有：西瓜、柠檬、哈密瓜、杨桃、木瓜、橙子、梨。多喝降温饮品，炎炎夏季喝一些凉绿豆汤、凉金银花、凉山楂汁、凉的菊花茶、西瓜汁、黄瓜汁能有效降低体内热量，对于预防中暑不错。应少食多餐，注意少食辛辣和高蛋白的食物，少食多餐可以分散集中的热量摄入。辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽量少服用，夏季应以清淡饮食为主，多食清菜、水果。不要做剧烈运动，夏季人体体温比较高，如果在加上剧烈运动可能引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。更容易因为疲劳而中暑。出门时要备好防晒用具，夏季外出尽量选择在晚上，如果非要外出要做好防护措施，备上充足的水，最好出发前半小时涂点防晒霜，打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜。也可带点风油精、藿香正气水等。