炎炎夏日，这4招教你预防中暑

作者：查凤艳

培训基地：医院

理想中，夏天是这样的……

现实中，夏天是这样的……

这样高温、高湿的天气或长时间的阳光直射，会导致我们的体温异常升高，超出我们人体的适应范围，导致中暑。

不同的人中暑以后的表现不一样，可能的表现有：头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大汗、脸色苍白、痱子、发热、皮肤疼痛、肌肉痛、疲倦、抽搐、昏倒等。

如果有这些情况，一定要小心啊！

哪些人容易中暑呢？

老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。

需要注意的是，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。

中暑了，你能做什么？

1.衣

尽量选择轻薄、宽松及浅色的衣服

注意防晒，可佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF15或以上的防晒霜

2.食

增加饮水，高温环境里进行体力劳动或剧烈运动时，至少每小时喝2-4杯清凉且不含酒精的液体

避免含有大量糖分或冰冻饮料

饮食尽量清淡、易消化，少食高油、高脂食物

保证摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙

多吃水果蔬菜

如果你因为高血压病或肾病等原因，医生要求你低盐饮食，那么在喝运动饮料或服用盐片之前，应咨询医生。

3.住

尽量在室内活动，如条件允许，应开启空调、电扇

可借助商场、图书馆等公共场所避暑

尽量减少使用炉灶、烤箱等，如需要长时间使用炉灶、烤箱等，注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息

使用电扇可暂时缓解热感，但气温超过32℃时，电扇对预防中暑基本无效，可以选择凉水洗脸、淋浴

4.行

仔细计划行程，避免高温天气外出

室外活动尽量安排在早晨或者傍晚，避免太阳直晒

在高温环境下行走或锻炼，应慢慢开始，逐渐增加强度

结伴行动，在高温环境下工作时，互相留意同伴的健康状况

当感觉到心跳加快、胸闷憋气，尤其是感到头晕、虚弱，甚至想晕倒时，立即停止活动，迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息。

预防中暑

你能做什么？

1.痱子

提供一个凉爽、湿度小的环境

保持患处干燥

使用痱子粉

医院就诊

2.晒伤

避免反复日晒

晒伤的地方需冷敷，或浸泡在凉水中

在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要用霜、软膏等质地浓稠的护肤品

不要挤破水泡

未满1周岁的患儿或者出现发热、水泡、疼痛明显时，需要咨询专业医生。

3.热痉挛

热痉挛一般表现为高温天气下，剧烈活动后肌肉疼痛或抽搐，常发生在腹部、手臂或腿部。

停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息

饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料

即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动

如果病人有心脏病史、需低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，立即就诊。

4.热衰竭

起病迅速，可表现为头痛、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱、疲倦、肌肉痉挛、昏倒（通常很快立即清醒）。

饮用凉爽不含酒精的饮料

休息

凉水澡或擦拭身体

开空调

换上轻便的衣服

经过上述处理，症状无好转或加重，或合并有心脏病的患者，需立即就医

5.热射病

表现多样，可能表现为头晕、头疼、恶心、极高的体温（口腔体温大于39.5度）、皮肤红、热、且干燥无汗、怕冷、口齿不清、不省人事。

如果出现这种情况，需要立即采取急救措施并尽快就医，否则会有生命危险！

立即拨打、等寻求指导与帮助

将病人移到阴凉处

迅速给病人降温（淋浴、毛巾湿敷等）

测体温（坚持努力使体温降到38度以下）

不要给病人喝水，防止呛咳、窒息

防止抽搐的病人伤害到自己，不要在病人的嘴里放任何东西，如果发生呕吐，使病人保持侧躺，保障呼吸道通畅

炎炎夏日，中暑不得不防，你，学会了吗？

参考：

中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会《公众高温中暑预防与紧急处理指南（版）》

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资料来源：深圳卫计委、丁香医生等