已入中伏，这些伏天的注意事项，越早知道越好！
今年的三伏共计40天：初伏（10天）：年7月17日-7月26日中伏（20天）：年7月27日-8月15日末伏（10天）：年8月16日-8月25日
三伏天，可谓是一年的重要养生时刻！也是危机四伏的时刻！10个禁忌千万别犯，小心落下病根！
忌1.不开窗通风三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。
忌2.只吃果蔬三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
天再热，饮食搭配也不能少：
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
忌冷风对着吹空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
忌大口急喝水伤心脏大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
建议：以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。
忌冷饮不离手冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
忌直接冲冷水老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
忌整天不出汗养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
忌饮料代替水夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。
建议：每天喝够ml以上水，饮料适度。
忌中午不休息三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
忌情绪激动炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升我们的脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。
三伏天养生做好这“十个一”，帮您健健康康过夏季。
1一个温度26℃空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别不超过8℃。
2一小时步行每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
3一杯茶茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。
4一个午觉夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
5一杯温水水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于ml。频补水能迅速进入并渗透到体内，更易匹配吸收哦。
6一颗苦瓜中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。
7一碗绿豆汤绿豆汤既能补充水分，又能补充无机盐，还具有清热解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。
8一次泡脚睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
9一个穴位三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。
10一次静坐研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高。
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