每天一课，健康养老
第12课
最近这段日子，中国的许多地区都在经历着酷暑的考验。老年人、婴幼儿、孕产妇以及慢性病患者最容易在炎热的天气中暑。
中暑会导致眩晕、恶心、心跳加快等，严重甚至会导致死亡。
图片来源：站酷海洛创意
01为什么老人特别容易中暑？
老年人之所以最容易成为中暑的受害者，与其生理特性关系密切。
首先，老年人体内含水量低。温度升高会让老人体内水分迅速降至危险状态。
其次，老年人体温调节能力弱。温度上升时老年人出汗较少，体内的热不能通过汗液散失，更容易造成体温过高。
再次，老年人不敏感。对于炎热和口渴都不敏感，可能已经脱水了都不知道，无法及时补充水分。
02夏天如何避免中暑？
采取适当的防暑降温措施在室内别舍不得开空调，建议开26℃左右。不要把空调温度调得过低，一般不要低于24℃，否则室内与室外温差过大，会在出入室内外时对身体造成负担。
不断提醒自己补充水分少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝。在心脏和肾脏功能没有严重衰退的情况下，每天需要补充1.5升左右的水分，起床后及洗澡前后也记得喝水。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
夏天食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
外出时做好防护涂防晒霜，戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞。出行避开正午前后，户外活动选择在阴凉处进行。
今日分享
炎热的三伏天，养生也很要紧。吃的应好一些，千万别凑合着。要注意防好暑，身强体健夏度！
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易成「中老年小课堂」，每天一份清单，应对45岁以后的健康问题。
本期科学审核
医院内分泌科主治医师徐乃佳
策划L.L.责编Murphy
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