“火烧七月半，八月木樨蒸”，不知不觉中，三伏天已经进入最后倒计时了！

初伏：年7月12日-年7月21日（已过）

中伏：年7月22日-年8月10日（已过）

末伏：年8月11日-年8月20日（到来）

末伏期间，天气仍然较热，雨水较多，湿热交蒸，合而为湿热邪气。如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状，还可能为咳喘病症种下病根。

末伏养生要点取凉节制进入末伏时，取凉需节制，切忌贪凉喝过多冷饮，保护脾胃。此外，适量户外运动可促进脾胃吸收。注意：户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。把握好“度”今年末伏依旧炎热，但大家解暑降温的同时，一定要把握好“度”。例如，空调需设定在26℃-28℃为宜；减少出入空调房的频率。保护心脏天气热时，人们容易产生烦躁情绪，容易出现“情绪中暑”。心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。末伏养生之穴位按摩1丰隆穴

丰隆穴属于胃经，又联络脾经，能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。

△取穴：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。

△按摩方法：用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3~5分钟。平时也可用拳头轻轻敲打此穴，以皮肤会自然变红为标准，每次5~10分钟。丰隆穴一般比周围要敏感，按摩时会有轻微疼痛感。

2足三里

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的功效。民间常说：“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见足三里对于强壮身体有多重要。

△取穴：足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。

△按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴处，作点按活动，一按一松，每分钟按压15~20次，每天按压约5~10分钟。按摩时，有酸胀、发热的感觉为宜。

3脾俞穴

有利湿升清、健脾和胃、益气壮阳的功效。

△取穴：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。肚脐对应的是第二腰椎，再向上摸三个椎体，下面旁开两指处即是。

△按摩方法：用两手拇指指腹放置在脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部深透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。

末伏养生之背部理疗

人体背部分布的基本上都是阳经，有“背为阳，腹为阴”的说法。

脊柱是主一身阳气的督脉所在，为“阳经之海”，统摄一身之阳；脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可以起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。

伏天是冬病夏治的最好时机，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气，而要补阳气，就一定要多养背！

末伏养好背，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。在此为大家推荐几个简单易行的养背方法。

1.捏脊

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

「捏脊」是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果，各种文献报道中的适用范围则更为广泛，将它誉为调理虚性体质的“金钥匙”也不为过。

提示：有些人一次捏脊会很痛，有的人会疼的掉眼泪，如果坚持了下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉，如果三次之后仍然很痛，建议先用火功推背法做7次，就不会再疼了，不会火功推拿的人，可以用艾灸代替。只要坚持捏脊半年，你的体质会好于以前3倍的你！

2.搓背

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

搓背法可防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀

3.艾灸

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。

艾灸背部，最重要的就是艾灸五脏六腑的背腧穴，这些背腧穴位于背腰部足太阳膀胱经上，其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。艾灸背腧穴可以强身健体、培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。特别推荐：健康坊FK温热理疗仪

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