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在很多人印象中，运动的时候大汗淋漓就意味着人体在燃脂，但其实这是一个错误的认知。出汗量的多少并不能作为评判减肥效果的标准，过分追求出汗可不利于健康。

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汗液和出汗

汗液中98%~99%的成分是水，其中氯化钠约为毫克/毫升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等物质。所以，当我们运动出汗时，丢失的主要是水份。

人在运动时出汗是因为会释放出大量的热量，然后体温就升高了。人体为了调节体温，就会流汗，而汗液在蒸发的过程中会带走部分的热量，于是就达到了降低体温，预防中暑的效果。

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出汗不是越多越好

出汗主要流失的是水份，虽然可以带出少量的体内废物，如乳酸、尿素、氨等，但是体内废物的排泄主要还是由肾脏和肝脏来完成的。

大量的出汗会使人体体液减少，如果不及时补充，可能会导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。而且还会容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。

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影响出汗的因素

身体是否容易出汗以及出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素高度相关。不同的气温、湿度、风速等因素都会对出汗量产生影响，比如一个人在冬天跑步的出汗量是明显少于夏天跑步的出汗量。

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出汗后应该怎么做

在运动后，这些点大家要注意。首先要及时补水，若出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就行，若出汗量大，可以补充一些淡盐水。其次是不要马上洗澡，最好是在锻炼后30分钟左右等体温自然恢复再洗澡。

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怎么判断减肥效果

脂肪在燃烧时会感觉体温在逐渐升高，而在日常运动时感觉到体温升高，其实就是脂肪燃烧的一种现象。减脂运动的强度一般是比较大的，在燃脂运动后会感觉到肌肉酸痛，而且还会感到很累。除此之外，最好还是测测体脂率来判断减肥效果。

所以，不要盲目追求出汗量，适度即可。

编辑：谭泽华

审核：轻悦研究院欧阳添欢

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