最好的运动时间段夏季天气炎热，稍一活动，就会满身都是汗，让人对运动开始有了懈怠。健康合理的运动时间？专家认为，夏季傍晚时分锻炼效果最好。夏季天亮的比较早，很多人喜欢天一亮就起床锻炼身体。这种做法是错误的。在太阳还没有出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，如果这个时候出来锻炼，难以呼吸到新鲜的氧气。另外，经过夜间的睡眠，早晨人体的血液粘稠度比较高，流动不畅，加上天热出汗，这个时候锻炼容易引发心脑血管疾病。而傍晚时分则不同，这个时候太阳已经下山，天气没有那么炙热了，正是出来活动活动筋骨的好时候。另外需要注意的是，夏季运动负荷量不要太大，最好以温和运动的方式进行锻炼，例如跳交谊舞、骑自行车、快走、跳健身操等，运动的时候以自己运动后不感到疲惫为宜。最好的运动方式夏季人们如果经常在日光下锻炼，则可以增强人体对炎热气温的适应能力，改善身体健康状况，增进新陈代谢的机能。日光可以增加皮肤里的维生素Ｄ，加强人体对氯化钙及磷质的吸收，从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。夏季是开展各种水上运动（如划船、赛艇、水球等）和爬山、旅行的好时机。另外，像体操、游戏、田径、球类和武术等运动项目，都适宜在夏季进行，但应安排在天气凉爽的早晨或下午４时以后。运动也要因人而宜,办公室坐的多的女性建议多步行,米的路程控制在3分钟到4分钟,能起到很好的减肥和塑造形体的效果,太极拳是不错的健身健脑的运动.夏季运动防中暑夏季锻炼要掌握适当的运动量和时间，如在强烈的日光下照晒过久，紫外线会灼伤皮肤，引起日晒性皮炎。如果在运动中出汗过多，身体内的水和盐排出过量，又得不到及时补充，水盐代谢一旦发生障碍，就容易发生中暑。假如发现中暑应赶快解开衣扣，站在荫凉通风的地方。喝些凉开水，吃点人丹或十滴水，并用冷毛巾敷头部。中暑较重者，应该迅速请医生治疗或拨打１２０医院进行抢救。为了防止中暑，衣服的颜色取白色或浅色为好，并要宽大些，以便散热；供参加运动的人吃的饭菜中应适当增加一些食盐，以补充运动中由于出汗而失去的盐分，保持体内水盐代谢的平衡；运动时间以早、晚为宜，尽量避开炎热的中午，还要经常洗澡，保持皮肤的清洁。

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