今天就是初伏（7月12日~7月21日）的第一天，中医里有一种说法叫“冬病夏治”，是说伏天是个不可错过的养生时机。借助夏天里旺盛的阳气来去散寒邪，这是千百年来都行之有效的传统疗法。
冬病夏治三伏灸
“三伏灸”是最具代表性的“冬病夏治”疗法，指在三伏之时，以灸的方法治疗和预防一些冬季好发的虚寒性疾病。冬病夏治的原理是《黄帝内经》中的“春夏养阳”原则：夏天，无论自然界还是人体都处于阳气最盛的时期，借此机会温补阳气，驱散寒邪，对虚寒性问题有很好的疗效。
首先我们需要知道一下年的三伏是什么时候？
从7月12开始为期30天
初伏：年7月12日-7月21日庚辰
中伏：年7月22日-8月10日庚戌
末伏：年8月11日-8月20日庚午
在家也能艾灸保健
作为一种传统的中医养生疗法，艾灸疗法操作简单，适合家庭养生。艾灸，能温阳补气、提高身体免疫力，算是一种不容易出错的夏日保健方法。不过，中医养生保健讲究分体质、辨证候，在体质不明、证候不清的情况下，容易适得其反。下面来看一些日常在家自己给自己艾灸需要知道的要点。
分体质才是重中之重
艾灸虽是一种简便易行的保健方法，但中医养生保健要分体质、辨证候，艾灸只适合虚证、寒证人群，有热证者并不合适。在体质不明、证候不清的情况下，会适得其反。
艾灸适宜虚证和寒证，如虚弱怕冷、久病久泄、关节冷痛、寒咳哮喘、风寒感冒等；但不适合实证和热证患者，如上火、口舌生疮、大便干结、小便短黄、发热的人。
最有效的艾灸是针对“冬病”
三伏灸针对的是“冬病”，适用于跟阳虚寒凝相关的问题，如脾胃虚寒、关节痛、虚寒头痛、宫寒引起的痛经、空调引发的肩颈酸痛等等，以及支气管哮喘、过敏性鼻炎等过敏性基本。这些问题通常伴随面白、怕冷，受寒后问题加重，得温则缓解。需要注意的是，一切热性疾病或体质偏热的人都不宜用三伏灸。
艾灸多长时间合适？
每个人的情况不一样，每个穴位的情况也不一样。一般的参考时间是：四肢穴位一般15分钟左右，躯干穴位一般30分钟左右。
但大多根据自己的情况决定的，如果艾灸的时候感觉舒服，那么就可以适当的延长一些艾灸的时间，如果感觉艾灸之后有些头晕或者胸闷，那么刚开始艾灸十几分钟或者二十几分钟，之后慢慢让身体适应艾灸。艾灸是活血的，有些人艾灸之后头晕，胸闷，就是血液流通佳加快，血管膨胀导致，所以要让身体有一个循序渐进的过程。
每个人的灸感出现时间也各不相同，你感觉到穴位在你艾灸的时候被“打开”。有时象蚁爬，有时像流水，有时象冷风吹，有时忽隐忽现。热量能够通过穴位和周边的皮肤渗进身体。而不是只是皮肤产生热热刺刺的感觉。
三伏天艾灸的常用穴位
原则上日常的艾灸在一天当中的任何时间都可以，上午是艾灸的最佳时间，上午下午晚上。晚上10点过后最好不要艾灸。选好时间和艾条，来了解一下我们日常，在三伏天时候自己艾灸的一些部位。
人体最大的穴位：大椎穴
大椎穴属督脉经穴。又名“百劳穴“，为手、足三阳，督脉之会，大椎穴是人体三阳经和督脉交会的大穴，又称督脉之海，有总督诸阳之义，能主宰全身。
位置：正坐低头大椎穴，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。
作用：艾灸大椎穴，还能治疗感冒、气管炎、肺炎、呼吸道疾病、肩背痛、头痛、中暑、湿疹、血液病等疾病，对肺气肿、哮喘、体内寄生虫、扁桃体炎、尿毒症等病也有疗效。
后天之本，气足之源：足三里
足三里穴是针灸治疗的常用穴位,也是一个养生保健、强身健体的要穴。
位置：足三里穴位于小腿前外侧,犊鼻(即外膝眼)下3寸(食指、中指、无名指和小指并拢,以中指中节横纹为标准,其四指宽度),距胫骨(即小腿前正中的腿骨)前缘一横指(中指)宽处。
作用：灸足三里穴,被称为长寿灸。可以起到温中散寒,健运脾阳,补中益气的作用,通过调节脾胃功能来增强人体免疫力,达到养生保健、益寿延年的目的。
专治一切脾胃之疾：中脘穴
位置：仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。
作用：对于胃部的各种疾病具有良效，胃痛、消化不良、呕吐、腹泻、便秘等胃部疾病均有调节作用。
今天就是初伏（7月12日~7月21日）的第一天，打响“冬病夏治”的第一炮，他们都在行动了，你呢？
