很快三伏天就要到了，这是冬病夏治的好时候。

艾灸通过唤醒身体内自带的神医来疗愈身心，操作得当时，既可以扶阳，又可以滋阴，适应症很广。我们讲这次三伏灸公益小课的目的，就在于帮助大家了解和掌握三伏天艾灸的要点，调理改善自己的体质。

三伏天怎么计算出来的？

开始讲艾灸之前，我想先普及一下三伏天的计算方法。

古人计算三伏天，有一句口诀，「夏至三庚入伏」，意思是说翻看万年历，夏至节气往后数，数到第三个天干为「庚」的日子，这一天开始入伏。

今年夏至是6月21日，换成古人的干支记年法，这一天是庚子年壬午月乙未日，从这一天开始往后数，第一个「庚」日是6月26日，庚子日；第二个「庚」日是7月6日，庚戌日，第三个「庚」日是7月16日，庚申日。

也就是说，年的三伏天从7月16日开始。

三伏天一直持续到什么时候呢？古人是通过立秋后第一个「庚」日把末伏确定下来的。

今年立秋是8月7日，庚子年甲申月壬午日，从这一天开始往后数，第一个「庚」日是8月15日，庚寅日。就此确定下来，8月15日是末伏的第一天。

也就是说，年的三伏天，从7月16日开始，一直持续到8月24日，一共40天。初伏10天，末伏10天，中伏20天，像今年这样子，中伏有20天的年份，我们会说今年「闰中伏」。

三伏天艾灸效果更好，有道理吗？

确定三伏天的时间后，我们再看看三伏天有什么样的特点，以及为什么三伏天是养生、改善体质不可错过的好时节。

三伏天特点1：热-通路打开

三伏天的第一个特点是热。民谚有：「热不过三伏，冷不过三九。」可见老百姓心目中，三伏天最突出的特点就是热。

天气热，人体的阳气就容易感天之气而向外，表现出来容易汗出的特点。汗出，标志着阳气向外，气机畅通。气机是通路，既是阳气能够向外敷布的必要条件，也是我们施加中医外治法，能够直达脏腑深处，清除潜在病所的必要条件。

三伏天特点2：化-健运、化瘀

脏腑虽然不能用手直接摸到，但是我们可以通过触摸腹部，根据腹部的虚实寒热情况来判断脏腑的气血水平。

比如用手轻触肚脐周围，感到逐渐渗透出来的阵阵凉意，多是脾阳、肾阳不足的表现；又如用手轻按肚脐右侧，有硬块并且伴随着刺痛感，多是肝气郁结，甚至是体内已有瘀血的表现。

腹部的这些硬块，往往揭示着脏腑深处有潜藏的问题，而及时养生，硬块慢慢变软变小，甚至消失，则反映了脏腑逐渐向好，体质正在改善。

如何让这些腹部硬块变软变小呢？我们需要借用身体内「化」的力量，慢慢将这些硬块「化」掉。

身体内主运化的是脾，而脾在五行之中属土，土气在一年四季里最旺的时候，便是每年的夏末秋初，所谓的「长夏」时节。

但不是每一年的长夏时节，土气都是一样旺的，有的年份旺一些，有的年份弱一点。但要分析每一年的长夏时节土气旺衰，我们需要借助中医里的五运六气。

年庚子岁的四之气，从7月22日开始，一直到9月22日，主气是太阴湿土，客气也是太阴湿土，太阴湿土就是我们讲的主运化的土气，今年的客气跟主气一致，加强了太阴湿土的力量，天地之间的运化之功更明显，因此今年三伏天的土气更旺。

借助天地的力量，把握住好时节，我们通过艾灸，唤醒元神来疗愈身体，也会事半功倍。特别是在今年的三伏天里，借用加强版的太阴湿土之力，我们体内的运化功能也会加强。

这就意味着，第一，我们在三伏天里能够静心安神，精神内守的话，身体能够更好地将脏腑深处的潜在病灶给运化掉。

第二，今年三伏天里，哪怕我们灸的时间长一点，累积的灸量大一些，身体也能够很好地吸收、转化这些外来的能量，化为身体的正气，为元神所用。或围剿邪气在体内的根据地，或一鼓作气将邪气赶出体外，从而恢复形与神俱的健康状态。

这是三伏天的第二个特点，化气当令。特别是今年，化气较往年更强一些，更应该把握住好时节，改善自身的体质。

三伏天特点3：适合练功、养生

关于三伏天，还有一句有名的话，叫「夏练三伏，冬练三九」。对这句话我有自己切身的体会。

十几年前当时懵懵懂懂，不懂得三伏天里练拳的威力也不同寻常。印象最深刻的一次是某天练完，晚上在床上没法躺着睡觉，后背宛如炸开一般，火辣辣的。回想当天练习的内容，跟往常差不多，也是桩功和劈拳，只是练的时间长一点，加上三伏天的天地助力，感觉火候一下子到位，效果大不相同。

那次练得后背炸开后，有个最为突出的好处，是我不再佝偻着背，而且变得胆大。此前胆俞穴附近一直都是凹进去的，这番火候到位之后，胆俞穴附近也微微鼓起来一点，说明胆气变得充足。

胆主决断，后来很多关键时刻下决定时，考虑清楚后便不再犹豫，应该说都受益于此。

　一、运动 　　防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”，也就是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去。不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。 　　要有适当的运动，跑步，做操，瑜伽，拉伸都可以。让身体出汗，即排毒又能排出体内多余水分。还有利于气血运行。但要注意不要进行高强度运动，以免中暑。

　　二、温水泡脚 　　三伏天一般会天天洗澡，但是却很少有人泡脚。其实天气越热，湿邪越重，泡脚就显得更有必要。温水泡脚可以通过刺激足部众多经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。睡前用40℃温水泡脚，还能提高睡眠质量。

　　三、吃姜和喝姜茶 　　俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补祛湿的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的祛湿保健方法，而三伏天正是最适宜喝姜茶的时节。 　　中医认为，姜是助阳之品，于是自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。

四、艾灸

三伏天是一年中阳气最足的季节，人体内的阳气也是最旺的，此时艾灸，达到了三阳融合，对身体有以下好处：1、可以促进全身气血运行，活血化瘀，通经温络。2、三伏天天气炎热，多数人都会食欲不振，此时进行艾灸，可以通过穴位的刺激，提高机体的消化能力，增强食欲。3、三伏天是一年之中阳气最旺盛的时候，身体的阳气也是最旺盛的时候，此时进行艾灸可以增强体质，温阳补肾。4、除湿祛寒。冬病夏治，三伏天艾灸是除湿寒的最好时期。

　　五、拔火罐 　　拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗，当然具体操作需要在专业人的指导下进行。

食疗祛寒

三伏天可适当吃些温热祛寒的食物，避免进食寒凉食物。羊肉、鲫鱼、山药、枸杞等都是温补的食物，烹饪时还可适量加些大蒜、生姜等调料，也可暖脾胃，去寒邪。三伏贴

“三伏贴”是根据中医“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。贴敷一般适合体弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎体关节疾病、宫寒痛经等，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法。

因而我常跟人讲，要重视古人的经验，重视三伏天，重视天地的助力。

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