学习引言

夏日运动时，非常容易中暑。关于中暑的原因，主要是因为运动时，体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，这时候，头痛、头晕、心神不定等往往随之而来；如果室外温度较高，且空气湿度也较高时，长期处在这种闷热的环境下，则更容易发生中暑。

为及时提醒我院同学注意夏季运动安全，数统学院学生工作办公室、数统学院易班工作站特制作本期专题，重点就夏季运动安全常识对我院同学进行宣讲和提醒。

夏季运动的注意事项

第一是要知道预防中暑基本方法。

夏日运动，人容易中暑，因此在夏季运动一定要从低运动量开始，并尽量安排短时间的运动，以让身体慢慢适应炎热的天气，要避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量饮用少量冰水以帮助加速散热。

第二是要注意运动后饮水选择。

学生群体在剧烈运动后，常购买冷饮，尤其是首选机能型饮料。但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。

夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。

第三是运动时要注意时间要素。

清晨天气较凉爽，我院同学因宿舍离教室较远，因此很多同学都采用晨练方式跑步来教室上课。但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。

另外，中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动同学们一定要避开中午，而尽量在黄昏时候开展运动，因黄昏时温度适宜，紫外线不强，在此时开展适量运动，对身体更有益处。

第四是运动时要注意护肤。

在烈日下行走、运动、上体育课时应戴帽，并穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，尤其要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。

第五是要注意适宜运动。

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变，以攀登室内楼梯锻炼全身，以早晚散步代替跑步，以室内小型团建游戏等活动代替剧烈的踢足球等等。

因我院每年5月都有在傍晚气温较凉时举行篮球赛等传统，因此参赛队员每上场20分钟左右，应由替补队员替换休息5到10分钟。对于耐力较强的队员要和体育能力较差、身体疲劳的队员，虽然应该有所区分，但也要做到综合保护，各班不要将球赛输赢过分倚重于能力较强队员，而致其发生中暑。

此外，因天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，在运动时就很容易受伤，所以运动前，我院同学一定要静心，调整好心态再进行活动。总之，如在室外运动，一定要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状医院医院就诊。

第六是要学会科学降温。

锻炼后，因人体全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇、空调，毛细血管会马上收缩，汗腺也会遇冷关闭，此时，往往会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。因此同学们要注意运动出汗后一定要首先进行坐躺休息，待全身放松后再洗澡或吹电风扇及空调等。

百色学院数学与统计学院

本期安全宣传员丨编辑：杨志成

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