三伏天的时候，是一年中气温最高的时候，并且环境潮湿闷热，用12个字概括来说的话，就是“气温高、气压低、湿度大、风速小”。

这样“得天独厚”的天气特点，也让三伏天成为了最容易诱发各种夏季流行疾病的时段！

7个禁忌千万别犯：

1.忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟-30分钟。

2.忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3.忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

4.忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

5.忌中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15分钟-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

6.忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：

①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

7.忌直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。

三伏天远离防暑“雷区”

1.清洗空调不能只清洗滤网

家用空调夏天使用前进行清洗十分重要，因为空调内部是藏污纳垢的根源。除了灰尘，空调里还藏有螨虫、花粉、细菌、真菌，甚至可能滋生会致人重病的军团菌。因此，清洗时不能只清洗滤网，而且空调自带清洁功能并不能保证完全干净安全。使用空调时也要注意，启动空调后不要马上关闭门窗，待空气流通一段时间后再关闭门窗享受清凉。

2.切开的西瓜最好不要隔夜吃

近日，有实验证明：吃剩的隔夜冰西瓜一口可以吃下个细菌。如果细菌数量过多，接触到致病菌，可能会生病、拉肚子。

正确的吃瓜方法是：

①西瓜最好一次性吃完；

②切西瓜要使用干净的水果砧板；

③如果吃不完，要在切开第一时间用保鲜膜包裹进行冷藏；

④再次食用时最好将表面切掉1cm。

3.绿豆汤不是每个人都能喝

在夏天，很多人都喜欢喝绿豆汤来解暑。绿豆“味甘性寒”，长期有手脚冰凉、唇色发淡、腹泻等症状者，最好少喝绿豆汤，以免诱发其他疾病。大病初愈的人和体质虚弱的人也要少喝，容易消化不良导致腹泻。

4.冰箱不是保险箱

炎炎夏日，人们总习惯把食物拿去“冰镇”一下。但冰箱不是保险箱，如果使用不当、清理不到位，不仅不能让食物保鲜，还会加速其腐烂变质。冰箱使用时，一定要做好分区分类，做到生熟分开、冷热分开，能不放冰箱的尽量不放，冰箱内的食物要尽快吃完。

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