这里有一份军训攻略待签收！

嗨~小萌新们你们好啊热血军训即将开始了你们期待了吗作为一个曾被军训训练的彻底“黑化”的过来人我特地为你们准备了一份军训攻略以此来拯救即将“黑化”的你赶快拿起小本本记下来吧~

PART01

军训小贴士

1、一定要做好吃苦的准备，军训时会出大量汗，准备好水杯，一有空就多喝水。

2、三餐一定要按时吃，有许多同学为了减肥而选择少吃甚至不吃饭，这在军训期间是万万不可取的！不按时吃饭很有可能会在军训的时候没精神，甚至造成肠胃疾病。

3、一定要准备一到两双鞋垫和纯棉的袜子，军训很苦，时间长，脚上很容易起泡。

4、一定要定早一点的闹钟，让自己在每天军训前有足够的时间来洗漱、准备要带的东西，无精打采的开始可能会对一天的军训产生负面影响。

5、爱美的女生们军训的时候也尽量不要佩戴美瞳和化妆啦，一是美瞳质量不能保证，而且化妆品在军训时很容易脱妆，而且对皮肤也会造成一定的影响哦。

6、军训期间尽量不要吃油腻和辣的食物，每天出汗，毛孔被汗液和灰尘堵住，加上辛辣油腻食物的刺激，想要不“爆痘”也难。

7、军训鞋很容易磨脚，而且材质很硬，所以最好穿比脚踝高的中筒袜哦。

军训进行时

PART02

军训必备清单

01

防晒霜

虽然没有很大的太阳了，但是防晒还是不可少的哦~面部防晒尽量选择防晒系数高且防水防汗的防晒产品，无香精酒精的优先哦。而身体防晒选择平价大碗的防晒产品就很实用啦。

02

大容量水杯

军训时间长，很容易渴，所以尽量选择容量大一点的水杯哦~

03

藿香正气水

在他人不舒服的时候可以及时递出一瓶藿香正气水，是增进朋友感情的“妙药”哦~

04

金嗓子喉片/薄荷糖

每个班拉歌是真的费嗓子，含一片喉咙会舒服一点啦。大家也可以给辛苦的教官替上一片哦~

05

厚鞋垫

可以选择冬天的厚鞋垫或者加厚透气的卫生巾，可以吸汗、减少脚底疼痛，站久会越来越薄，所以记得及时更换哦。

06

云南白药+创可贴

军训进行时

军训的目的是端正军人姿态，保持严整军容，养成整齐划一、令行禁止和严格遵守纪律的习惯，培养迅速、准确、协调一致的作风，为掌握技术战术动作打下良好的基础。

07

皮带

定军训服时一不小心定大了怎么办？备一条适合自己腰围的皮带就可以很好的解决军训裤尺码大的问题啦。（好不好看往后放，实用才是硬道理）

PS：军训服的裤子是没有松紧的哦。

PART03

女生们看过来！

01、小皮筋、一字卡

教官绝对不允许披头发啦，那么热的天披头发也会容易中暑哦，还可以用来收裤腰围啦。

02、补水面膜

按照自己的肤质购买，此外建议美白产品先放一放啦，紫外线会增强酶的活性，诱导黑色素的合成哦。

军训

进行时

PART04

突发事件处理方式

皮肤损伤

皮肤损伤也是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。

防晒是军训另一大准备重点。防晒霜最好随身携带，每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重，晚上回寝室以后，还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷，如皮肤瘙痒应避免抓伤。军训间隙，不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏，这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

中暑

人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果医院。

预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子，适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可，不能过咸。

腹痛

这是指运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：

1、减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，应到医务室取药。4、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。5、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，医院检查诊治

头晕眼花

军训时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

抽筋

抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。

做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，医院检查治疗。

食物中毒

食物中毒通常指吃了含有有毒物质或变质的肉类、水产品、蔬菜、植物或化学品后，感觉肠胃不舒服，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。有些人出现呕吐等肠胃症状也可能是在新环境中水土不服造成的。

同学们千万不要贪一时凉快过量食冰冻食品，更不要暴饮暴食。轻度的肠胃问题可以自行吃些肠胃药缓解症状。如果反应剧烈，一定要及时报告教官或辅导员，及时就医。

军训虽然很苦，但是也是大学生活中很重要的一部分呀，坚持下来你会发现也没有那么难，而且也是很不错的一段回忆，而且很有可能是我们人生中最后一次军训啦，所以一定要珍惜哦，加油！

军训加油

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