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军迷们都在看，你不来吗？

军训，是新学期的第一课

军训，能提高生活自理能力

培养思想上的自立和独立

还能帮助我们养成

严格自律的良好习惯

军训期间小磕小碰是在所难免的

如果只是小磕小碰就不要大惊小怪

流血流汗不流泪

才是我们要真正学会的

抽筋莫慌张

发生常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体。军训中出现胸闷，动作失调等“极点”现象时，应连续坚持运动，使呼吸变为均匀，心跳节奏加强，动作轻松协调，难受感觉逐渐消失，这种现象又叫“适应阶段”，极点是人体的一种保护性反射。

晕倒昏厥

一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。如果弄不醒患者，直接高呼教官！（有些时候，不知道是昏迷还是睡着了）

如果发生自己不能处理的严重意外，请及时拨打校医张梅

外伤出血

用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，1小时过后每隔十分钟左右松开一下，以保障血液循环。

脚板起泡和脚疼，只能预防先为主

两个小诀窍:

一、军训时穿的鞋袜一定要合适，不宜过大或过小，而且最好是在鞋里多垫一双鞋垫(偷偷跟大家分享一个小秘诀:垫厚的那种卫生巾也很有用哦，而且更便宜哈)。

二、临睡前要用热水烫脚，以促进局部的血液循环，让工作了一天的脚部肌肉得到放松，缓解脚疼。

万一起泡怎么办？别着急，将脚泡穿刺引流。首先用热水烫脚5分钟后擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡部位消毒，再用消毒后的针刺破脚泡，使泡内液体沿孔道流出，排干。处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。

运动之前先准备

万一发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，一定要向教官说明并申请休息，然后找个阴凉处坐下，在扭伤部位敷上冰袋，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，医院处理。

出现腹痛怎么办

军训中，突然腹痛的原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、精神紧张、运动前食量过多或饥饿状态。如果突然军训中突然腹痛，在向教官申请休息后，可通过以下方法处理:

1.用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

2.局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

3.如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，医院检查诊治。

一定要记得吃早餐！

特殊情况需注意：

女性月经周期以及经量多少很大程度受人体情绪以及身体状况的影响。平时不爱活动的女性突然面对训练量较大的军训，很有可能月经提前或经量增多，所以应当提前备足卫生巾，建议选用质量好、吸附力强、透气性高的。痛经的女性，建议准备止痛片，如：布洛芬。止痛药只要不是长期服用对人体无大碍。

1.尽量穿宽松的裤子，如运动裤等，不建议穿牛仔裤。

2.随身携带面巾纸和防晒霜，可能的话最好也带两个创可贴，手机最好不要带。训练时贵重物品就是累赘，钱可以随身带十块八块，因为可能会有卖冰水的人出现在训练场。那种时候，卖冰水的就是神，就是救星（剧烈运动后最好不要喝冰水，会影响你的血管，导致胃痉挛）。

3.可以要买一双冬天用的厚鞋垫垫上，或者买便宜的棉柔的卫生巾，因为越便宜的越厚越软，男生女生都可以用，不要觉得不好意思，修剪成差不多的形状，粘在鞋底再垫鞋垫，没人会知道，军训很苦，尤其是有拉练的学校，为了脚上不起泡，怎么舒服怎么来。

4.尽量每天都吃钙片等保健品，军训时大运动量，营养得跟上，吃点钙片和维生素，又长个又减肥还抑制身体高强度缺水，一定程度上还能减少中暑昏倒的可能。

5.尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，不然第二天会很难受，而且味道很难闻。

6.早餐别喝粥、牛奶、豆浆，就算已养成习惯，这段时间也请把早餐换成干的，教官不喜欢谁没事总打报告上厕所的，他们会告诉你在战场上没有时间上厕所，所以不让去，或者在去完卫生间回来后让你跑圈。

7.记得带糖，巧克力也行。

8.脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，有的不影响走路得话就放那别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

9.军训的时候不要吃油腻、辣的东西，肉当然要吃，但别频繁吃太多，不然每天那样出汗、暴晒，毛孔被汗液、灰尘、油脂、化妆品，还有防晒霜堵住，再加上这些刺激的食品，不长痘也难。

谭洋责任编辑

刘林新初审

张娜娜终审

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