一年一度的三伏天正式来了，俗话说“热在三伏，冷在三九。”三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。这也意味着到了夏季最热的时候，而今年的“三伏天”更是长达40天。

初伏：7月16日-7月25日，共10天

中伏：7月26日-8月14日，共20天

末伏：8月15日-8月24日，共10天

一提到“三伏天”，许多人都皱起眉头，这是一年中最难熬的40天，热气席卷大地，气势汹汹。但也别忘了，入“伏”，亦是入“福”，盛夏不只是炎热，还有诸多美好。记得老一辈的人常说”冬病要夏治“，三伏天正是以阳克寒，治疗、保养、养生的最佳时期。冬病夏治源于《黄帝内经》提出的“春夏养阳、秋冬养阴”。如内经所述：人与自然界是统一的，人体的阳气和自然界的阳气相符，生于春、旺于夏、收于秋、藏于冬。

三伏天如何养生？

1

9个禁忌千万别犯

1

忌不开窗通风

三伏天，不少人怕热，会室内闭窗吹空调。其实，潮湿热、通风差的室内也易引发中暑而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，也会致病。

建议：每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。

2

忌只吃水果

三伏天，身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。营养不全面，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议:果蔬不能少:多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、芹菜等；蛋白质:适当吃些瘦肉、鱼、鸡蛋等；谷物:出汗会丢失B族维生素，而谷类含丰富B族维生素。

3

忌冷风对着吹

对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

4

忌大口急喝水

大口急喝水，水分会快速稀释血液，加重心脏负担。对冠心病患者尤为危险。

建议:每次喝水不超毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，要少量多次补水。

5

忌冷饮不离手

冰淇淋等冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

建议:少喝冷饮，温白开水是最健康的饮品。

6

忌冲冷水澡

人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等不良反应。婴幼儿、老年人、经期或孕期女性、持续加班者、坐骨神经痛或关节炎患者、对冷过敏者尤其不能用冷水洗澡。

建议:洗澡水温不要过低或过高，35℃-40℃为宜;洗澡时间也不宜过久，10-15分钟即可，最长不超过30分钟。

7

忌整天不出汗

不要怕热就不运动，或在空调房里呆天。要适量出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议:适量运动，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

8

忌中午不休息

三伏时节天气炎热，夜晚睡眠会受到影响，有条件者最好睡午觉，可保证下午精力充沛，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15-30分钟为宜，午睡后可轻微活动，喝一杯水。

9

忌情绪激动

炎炎夏日，人更容易心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高很多。

建议:保持平和舒畅的心情。情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪，让心情平复。

2

三伏天养生做好“五个一”

1

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

2

一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。

建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

3

一杯热茶

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低。因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

4

一小时步行

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生，可以利用平时的时间早晚走走。

5

水别等渴了再喝，小口小口喝杯温开水。

小贴士：每天要有毫升到毫升的一个饮水量，每次的饮水我们一般推荐在毫升到毫升，每天的总量也就是我们俗称的6到8杯水，饮水温度以室温为宜，不超过42℃最好。

三伏天”祛湿驱寒“是关键

夏气主湿，且有暑热，是一年之中湿气最重之时，是最需要祛湿气，也是最好的祛湿季节，在三伏天祛湿，有利于帮助我们顺利的度过暑热，以便达到冬病夏治的效果。夏季不仅是外湿最重之时，由于天气炎热，不良的生活习惯也是内湿最容易滋生的时期，所以，夏季祛湿十分有必要。祛湿方式多种多样。

PART

1

沐足泡脚

到了三伏天，一般人都习惯用冷水洗澡，而很少有人会用温水洗浴，自然就会有更少的人会用温水泡脚，其实，天气越热，湿邪越重，到了夏季还是建议少洗冷水澡，最好能用40℃的温水泡脚约15分钟，可以通过刺激足部经络，进而起到通络，健脾，除湿，利水的目的。

PART

2

刮痧养生

三伏天的湿气很重，人体容易出现肢体疼痛，身体浮肿，不思饮食，呕恶头昏等等症状，而中医的刮痧具有调气行血、活血化瘀、舒筋通络、驱邪排毒等功效，是非常好的祛湿方法，还可以配合中医中的针灸、拔罐等疗法使用，加强活血化瘀、驱邪排毒的效果。

PART

3

饮食祛湿

夏季饮食应清淡为宜，少吃肥厚油腻的食物，更不能大量摄入生冷食品，给脾胃有足够的休息时间，减少内湿的产生，另外，要多吃利水发汗的食物，比如红豆，薏米，姜茶，冬瓜，小米，山药，南瓜，绿豆汤，荷叶粥等。

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4

艾灸

虚则补之，利用三伏天在阳气最旺的夏季艾灸，用艾火的纯阳对经络腧穴温热刺激，令阳气渗入穴位经络，使全身气血充盈。补虚助阳。去除寒湿打通经络。

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5

细胞温热疗法

通过物理热能的深层渗透，促使人体正负离子摩擦产生内部热源，作用层面可达内脂层，不仅可以代谢出皮肤、经络中寒湿、同时可将肌肉及细胞组织间隙中的水液加速排出。热能贯穿全身。是目前在国际上最为先进的一种物理温热疗法。

IDEALBODY细胞纤体健康管理

来自于西班牙

idealbody细胞纤体仪运用了目前国际最领先的“生物热能传导离子技术”，通过特定RF射频KHZ频率作用于身体深层部位，可迅速使人体深层温度提升到39-42度，热度持续长达4-6小时，具有疏通人体经络，排出身体寒湿和水分，促进血液循环和淋巴循环，激活组织产生热量，改善体质酸碱平衡，快速溶解脂肪细胞内的脂肪酸及甘油，提高人体代谢能力。具有防癌、抗癌的理疗功效。

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