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“倏忽温风至，因循小暑来。”《中国天文年历》显示，北京时间7月7日5时5分将迎来“小暑”节气，标志我国大部分地区进入炎热季节。
三伏天就出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。天气炎热，人们出汗量增加、劳动消耗量大，更不能忽视身体养护，要注意劳逸结合，保护身体阳气。
清凉避暑
少动多静
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##小暑
小暑时气温较高，湿度较大，容易出现中暑。表现为口渴恶心、头晕眼花、胸闷心悸、疲乏、异常出汗、体热等，严重者还会出现高热、昏厥等。出现中暑时，人们需要尽快到凉快的地方，饮用一些解暑的饮品或药物，医院救治。
#预防中暑，首先要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度。
#注意及时补水，出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露、绿豆汤、酸梅汤，多吃瓜果蔬菜和富含蛋白质的肉蛋奶类食品。
#衣着轻薄柔软，宽松透气。
#外出锻炼尽量选择早晚时间，避免长时间太阳直射。
#常备防暑降温药物，如藿香正气水等。
小暑时节天气闷热，人体能量消耗增加，容易感到疲乏无力，还会出现烦躁易怒、思维紊乱、情绪低落等“夏季情感障碍”的表现。因此，要特别重视精神情志的调养，遇事宜戒躁戒怒，保持心态平和、情绪稳定，做到“心静自然凉”。在工作生活中，要注意劳逸结合，坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，公园散步，山间、河边观景，还可以在环境清幽的室内，读书作画、品茶吟诗、观景纳凉。
保护心脏
充足睡眠
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##小暑
盛夏之际，气候闷热，人们很容易出出现活动耐受力变差、活动后气短等情况。小暑节气前后，也是老年人最容易出现心血管意外的时候。因此夏季老年人一定要注意养护心脏。
#老年人在小暑期间首先要保证充足的休息和睡眠，患有慢性病的患者尽量待在相对凉爽的屋子里，尽量避免长时间在高温下活动。
#出汗后可适当补充淡盐水，使用空调时室内外温差不宜过大，避免进食太凉的食物，防止冷刺激使心脏血管急剧收缩，诱发心绞痛。
#为防治晚上睡眠时心绞痛发作，可将床头抬高8-10cm。
中医认为，小暑时心脏气阴最易受损，出现心悸、气短、胸闷等症状。此类患者可服用具有补气养阴作用的药物，如生脉饮、黄芪等。
清暑祛湿
防治皮肤病
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##小暑
小暑湿热交蒸的气候容易催发多种皮肤病，比如：疖肿病、痱子、湿疹、虫咬皮炎、日光性皮炎、丘疹性荨麻疹、足癣等。
为了减少皮肤病的困扰，生活中需注意：
#室内通风降温，避免环境过湿、温度过高。
#衣着宽松，勤换衣物，尽量保持皮肤清洁干燥，用干毛巾擦汗，勤洗浴，浴后扑痱子粉。
#不能长时间坐在露天木质椅凳上，以防受湿。
除此以外，皮肤病患者要避免服用温补的食物或药物，适当食用具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等，金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用。
饮食清补
保护脾胃
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##小暑
小暑天气炎热，饮食应清淡，不应摄入过多辛辣、高油、高糖、高脂肪的食物，多选择酸甜的含水量高的新鲜瓜果蔬菜，如西红柿、芒果、西瓜、黄瓜、莴笋等，能够帮助促进食欲、补充水分。
小暑亦有食补的习俗，目的有三：
#一是可以补充夏日消耗的体能，如可食用鸭肉、瘦猪肉、牛肉、蛋、奶等补充蛋白质。
#二可促进排汗，夏日虽热，但适当排汗有利于及时排出体内寒湿之气以预防夏日感冒，北方传统习俗头伏饺子二伏面，就意在促进排汗。
#三可温补阳气，冬病夏补。俗话说“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝具有补中益气、补肝肾、祛风湿、强筋骨的作用，对一些慢性支气管炎、类风湿性关节炎缓解期的患者有一定的补益作用。
此外，小暑时也是急性胃肠炎的高发时期。注意选择新鲜、卫生、易消化的食物，从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃。脾胃虚寒的患者可以夏日晨起饮一些姜茶，可以起到助消化、改善食欲的作用。
养阳祛疾
冬病夏治
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##小暑
小暑入伏后，就到了冬病夏治的最佳时间。“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。
冬病夏治主要用于治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经等等。
穴位贴敷是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。除此以外，食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。
药茶药粥
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##小暑
#金银花茶
组成：金银花10克、生甘草3克、绿茶3克。
制法：将金银花、生甘草、绿茶一起放入壶中，沸水冲泡即可。
功效：清热解毒。
适宜人群：尤其适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。
#消暑三豆羹
组成：绿豆30克、黑豆30克、红豆30克。
做法：绿豆、红豆、黑豆提前洗净浸泡后放入锅中，加适量水，大火煮沸，改小火煮至粥成浓稠即可。
功效：清热解暑，健脾化湿。
适宜人群：尤其适合脾虚湿盛、水肿胀满、肢体重困者食用。
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