01大暑一到热到要融化，是不是经常冒出一个念头，要是能整日待在空调房不出来、再来个冰西瓜，生活简直太美好！但是太依赖空调、冷饮，身体素质也是跟着变化的，这个原因大多数人多多少少知道一些，特别是身体敏感的人，空调房里一夜醒来会有很多不舒服的地方，而有的要到冬天才更明显。很多小伙伴都表示，我的命都是空调给的，不吹空调身体就一定好吗？不吹空调能有方法提高身体的耐热性、不怕热吗？这些都真有！！02

大家都知道中医养生，“春夏养阳，秋冬养阴”。在春夏就应该养阳，补充阳气，驱散体内的寒邪之气。但是我们就爱空调，甚至将空调的温度调得很低，这个时候肯定有不少人会因为吹空调而引起风寒感冒、关节疼痛、四肢僵硬等一些寒凉之症。

特别是阳虚和气虚体质的人，本身就比常人更容易怕冷，平时穿的衣服比别人多，四肢怕吹风扇、怕吹空调，吃生冷的东西容易腹泻，脾胃功能不好，还经常感到背部和膝关节以下寒冷等。中医称之为阳气不足，也就是自身热量(能量)不够，产热不足，寒从内生。

如果久居空调房，或者体质属于阳虚或者气虚的话，常表现为慢性、虚寒性疾病。如慢性风湿性疼痛、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等；以及慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病、慢性胃肠疾病、产后恶寒等妇产科病证。

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那么我们要怎么补阳气呢？三伏天要“热养生”，所以天然的补阳气方法特别多，可以每天晒晒背，背对太阳，让阳光直射背部，只需小晒一会，就会感觉全身暖暖的，很舒服。中医认为，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉位于后背正中线（脊椎左右两侧）上，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

夏天冷饮也是快速降温的一大神器！但是！！重点来了！其实最解渴的不是冰饮而是热茶。因为饮热茶后，皮肤会微微发汗，而发汗能帮助体内热量散发，这样热量也会随之缓缓排出。

在我们排汗的当下体感不太好，但是它会帮助身体代谢、有助于排出毒素，而那些不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为"毒"，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素如果堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。从古至今为了延年益寿大家可是费尽心力，而我们却忽略了最简单、又低成本的养生。

《黄帝内经》里说，夏季养生“使气得泄”，是指人的气息要向外宣发，最好的办法就是运动排汗。

夏天运动除了加速排毒、增加身体的阳气，还有很多的彩蛋，其中最明显的就是——适应热环境，让我们的身体变得更耐热：研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服。适应夏季运动的运动者的出汗率增加，排汗能力增强，最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，这就有利于散热。

在人体表层，广泛分布着专门感受温度刺激的冷热感受器，在脑子里还有调节体温的体温中枢。当气温降低的时候，冷的刺激传入中枢，中枢立刻发出兴奋，身体随之产生一系列变化：新陈代谢加快，产热过程加强，同时散热过程减弱；皮肤的血管立刻收缩，皮肤变白，流向皮肤的血流减少，向外散失的热量也大大减少；这时，汗分泌随之减少。这些都有助于保持热量不过分散失，以抵抗冷的刺激。

相反，在气温升高的时候，热的刺激传到中枢，于是就反射性地使皮肤血管舒张，血流量增加，皮肤发红，汗液增加，这样热就能大量释放，人就不会热坏了。体育锻炼能使神经系统的机能敏捷、灵活而准确，生理功能健全，从而提高耐寒和耐热的能力。

能不能很好地适应温度变化，在很大程度上决定于人的神经系统的调节机能。一个经常锻炼的人，在寒冷的环境中，在神经系统的调节下，产热过程大大加强，皮肤保持热量不使散失的反应也有效而迅速，所以他们甚至能在冰天雪地中去洗冷水澡或冬泳。

对于酷热的天气同样也能适应。适应环境复杂的变化，是动物的本能，所不同的是人类能发挥主观能动作用，通过锻炼，主动适应自然和改造自然。我们要想在各种不同的自然环境中进行劳动和创造，就要有能适应各种环境的好身体，而好身体也只有通过锻炼才能得到。例如，生活在北极的爱斯基摩人，在零下50多度的气温下照常生活劳动，他们的日常锻炼是用冰雪洗脸擦澡，适应寒冷的能力非常强。因此在观看的同学们要加强体育锻炼，增强身体的耐寒、耐热能力。

因为热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。

热环境适应一段时间后，心脏收缩功能得到增强，心率也不会跳得那么快了，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

夏季高温环境下运动，难度加大，但更是磨练大家意志的时候，能在三伏天坚持运动都伙伴们都是真汉子，不矫情，就是干！！在你决定动起来之前，把本文分享至朋友圈，约上好友们一起来相互督促一起运动吧！

虽然说人体可以适应热环境中，夏季运动对身体也是绝对有益的，但是不注意方法，发生脱水，是有中暑的风险存在的，因此在热环境中运动或者工作的劳动者们一定要！！注意以下几点：

①多补水：建议三伏天在运动前1小时应一次性饮水-毫升，活动前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。运动过程中少量多次补水，每次喝水80-毫升，1小时以内补白水即可，超过1小时的剧烈运动，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量，可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。

②出现不适，首先想到可能发生中暑：在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打或寻求帮助。

③大量运动后忌食冷饮：运动结束后，立马喝一瓶冰镇的饮料，虽然痛快，但此时身体温度较高，进食冷饮会造成肠道过度激，容易引起消化不良、腹泻、腹痛等症状，夏季运动完喝常温的白水或者运动饮料就好。

④避开绝对高温时间。

⑤穿透气、轻薄、速干的短裤短袖，有助于散热、降低体温。

⑥注意运动量：保持平常运动量的7成左右就好。

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