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通常到了夏天，大家的减肥热度会高涨很多，毕竟天气转暖，总是不由自主的想动一动身体，而且夏天天气上也更暖和，跑起来更自在。

但是到了冬天，身上穿的衣服变多，身上肉多不多的也看不出来，大家的减肥欲望自然也就变低，毕竟瘦不瘦的都没什么区别。可事实上冬季才是我们减肥党的最佳时刻！

首先我们来说说最基础的跑步，无论是想尝试从跑步开始减肥，还是在每天的力量训练中加入有氧，基本上所有要减肥的人都会和跑步这项运动接触到。

但经常会发现有些人跑步减掉了十几斤，但是到自己以后发现没什么效果，或者微乎其微，跑了一段时间还是没什么变化，其实原因在于如果想通过跑步这项运动来达到减脂减重的目的，掌握好跑步中的技巧和注意事项就可以。

冬天怎么跑才能更快减脂？

在夏季，由于高温的天气，对于跑步来说其实是比较受限制的。特别是对于一些体重基数大、运动基础不好的人跑起来会非常难受，跑不了一会就坚持不下去了。

夏季也是运动出现风险的高发季，如果运动的分寸没有掌握好，很容易就会出现中暑、脱水等情况。从这些方面来看，对于大体重跑者而言，夏季绝对不是减肥的最佳季节。

有很多人觉得，夏天跑步出汗多，减肥效果就好。但运动出汗是防止身体过热的方式之一，出汗可以让身体的核心温度保持在正常水平。

所以排汗更多的作用就是让体表散热，和减脂并没有直接联系。

对于减肥跑者来说，冬季是一个非常重要的季节。

想要高效减脂，在冬季跑步时更好的选择，同时两个前提条件也一定要记住。

一是强度低，也就是慢跑，只有温和的跑步强度，脂肪参与代谢的比例才会更高。

二是就是要持续时间长。跑步时间越长，脂肪供能的消耗越高。

脂肪代谢的两个特点第一个是慢，慢速的情况下，更多的脂肪会参与代谢，它的比例会提高；第二个是时间长长，运动时间越来越长的时候，脂肪消耗也会越来也多。

冬季没有了高温暴晒，我们跑步体感更舒服，经过坚持，体内的脂肪会更加活跃，也就更容易参与到能量供应中，更容易代谢。

如果冬天跑步坚持的好，一年四季都能受益。

总的来说，减肥是一件漫长而艰辛的事情，没有任何捷径，也不要妄图寻找任何的捷径。

我们既要能感受体重下降时的喜悦，也要承受进入平台期的失落。只要你能坚持下去，相信我，最后获得成功的时候，一切都是值得的。

与其总是看着别人的身材羡慕，听着他们的故事来激励，不如抓紧时间，把握好这个即将过去的冬天。从现在开始运动，等到开春后让自己成为别的励志的典范。