大暑
是二十四节气中的第十二节气，在每年的阳历7月22日至24日，太阳到达黄经°时到来。《月令七十二候集解》对它的记载是：大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。其气候特征是：斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。
年小暑时间
年7月22日
23：15：18星期六
农历丁酉年六月廿九
我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。
中医保健
大暑是整个夏季中最炎热的时段，此节气正值中伏前后，气温最高，天气闷热，雷阵雨最多，易挟湿。
《千金方》记载大暑时的养生要点：“勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。”
冬病夏治
正如《黄帝内经·素问》中所说的“春夏养阳”、“长夏胜冬”，由于冬季气候阴盛阳衰，加上病者身体素来阳气不足等缘由，使得正气不能祛邪于外，易造成一些慢性疾病，不但反复发作，还会逐年加重；值此自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气、活血通络等方法驱散寒邪，对于那些在冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等阳虚证，大暑节气是最佳的治疗时机。
“冬病夏治”并非人人通用，对于那些热性体质、湿热症、阴虚发热等人士就不适宜天灸，口气大、局部有红肿、感冒时喉咙红肿、痰黄稠、潮热盗汗等症状均属此类。高血压、高血脂等“三高”人群、孕妇、糖尿病患者、有严重心肺功能疾患的人、皮肤长有疱疖、皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧等）病人以及两岁以下的儿童，不宜进行穴位敷贴治疗。
需要注意的是，大暑节气进行的中医疗法只是疾病治疗的一种手段，不能完全代替其他治疗，像一些慢性病患者，如果还正在服药的话，在敷药期间不能盲目减药或停药。
大暑节气要避免因燥生热，防止心火内生。心静自然凉，这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒。
按摩调养——按揉神庭穴
功效
可以有效缓解暑热引起的头痛、头晕等症状，对夏天精神疲乏、困顿，也有缓解作用。
按法
用食指用力揉按额头正中线发线际处的神庭穴，每次3－5分钟
饮食调理
大暑时节气候炎热，人体出汗多，消耗大，所以养生强调要注意补充体力。清淡饮食能防暑，要多吃新鲜蔬菜。蔬菜和瓜果可为人体提供必需的糖类、蛋白质等营养素，还能为人体补充所需的大量维生素。可适当饮些清凉饮料，多喝水。
中医界公认粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。
在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。
此外，大暑时节还有以下明星食品——
菠萝：清暑解渴、消食止泻、通利小便
仙草：清热清暑、渗湿通淋
丝瓜：清热化痰、凉血解毒
西兰花：补肾填精、健脾和胃
茄子：清热止血、消肿止痛
茶饮保健
大暑时节宜饮水，更宜饮茶，尤宜饮用有养阴、祛暑功效的茶饮——
大暑补气养阴茶
西洋参3片，五味子5克，麦冬4粒，冰糖适量
开水冲泡即可
可解除疲乏、提神醒脑、增强身体素质
西洋参性凉味甘，不但可以滋阴补气，而且可以清火生津，对于津液不足、口干舌燥、容易疲劳的人士有很好的保健功效，是唯一一种可以在夏天食用的参类
香荷解暑祛湿茶
香薷10克，干荷叶10克，陈皮10克，薄荷5克
先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味
代茶饮，可以清热解暑，祛湿排毒，改善天气炎热潮湿引起的胃口下降、食欲不振
栀子散热茶
栀子5克，生姜1块，甘草3克
生姜去皮切下2片，与其他原料共放杯中，热水冲泡代茶饮
散热毒，可解轻微中暑症状
体质养生
阳虚体质
阳虚体质者避热解暑又不会伤及阳气的好办法就是喝粥、吃过水面，放入桂圆、山药、杜仲可扶阳，放入土茯苓、白扁豆可解暑，随意搭配，或甜或咸，非常适合此节气食用。
阴虚体质
不推荐阴虚体质者大练三伏，以避免津液损失过重。但也不可因此宅着不动，可进行游泳、散步等活动。
血瘀体质
小强度舒缓的运动在此节气适合血瘀体质者，如散步、快步走、跳舞、太极等，万万不可不动，使得本来经络气血运行不畅的身体，更加瘀阻，增加了生病的风险。
气虚体质
夏令气候火热，易伤津耗气，气虚者宜常用粥或面滋补。煮粥可放大米、糯米、薏苡仁、白扁豆、猪肚等，可以用骨汤熬，也可以调成各种口味，放入鸡肉、鱼片、大枣、山药、莲子等。
气郁体质
对于气郁体质者来说，花再多的时间在饮食、运动上，也不如注意自己的德行修为、性格修养，学会静心养神。
痰湿体质
一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步。阳气在夜晚是潜藏的，需要休息，在晚上不应该调动起来消化食物。如果常吃夜宵，会伤阳气，并促生痰湿体质。
湿热体质
湿热体质者此时容易长痘，一定不要吃冷饮、寒凉瓜果，多吃些性温平的食物，如糙米、豆类、胡萝卜、山药、蘑菇等。保护阳气，让体内寒气散尽，则痘痘可愈。姜茶对这种情况也有帮助，可每天早上喝一杯。
特禀体质
“夏打盹”与脾湿的关系十分密切，所以平时可以多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药粥、扁豆粥等。
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