在月子期间到底能不能开空调?

能不能适当运动?

怎么洗澡更安全？

如何注意个人卫生？

是老一代的经验更管用还是

新的坐月子方法更有理可循呢？

如何科学坐月子

坐月子是女人一生中改善体质最佳时机。

如果没有坐好月子，

将为以后的身体健康埋下很大的隐患。

中国人讲究坐月子，

千百年来民间流传着许多坐月子习俗，

究竟哪些是正确的，

现代女性又应该如何科学坐月子呢？

产后24小时内，一般体温会升高一些，但一般不超过38度，如果体温过高则要考虑有无感染情况。

产后一周内，产妇出现阵发性的腹痛，主要是由子宫收缩引起的，这是正常的产后反应。

分娩后子宫迅速缩小，产后第一天平脐，以后每天下降1-2cm。产后10天子宫降入骨盆，此时腹部检查在耻骨联合上不能摸到子宫底。

产后脱落的子宫内膜、血液、坏死组织等从阴道排出，称为恶露。产后3～5天内多为红色血性恶露，色鲜红，1周以后逐渐转为红色浆液性恶露，2周后转变为淡黄色或白色恶露，4～6周逐渐干净。(产后2个月逐渐干净)

如果恶露持续时间长，有臭味，或子宫收缩不佳，可能是子宫残留部分胎膜或胎盘，也可能是宫腔感染，一定要引起注意，及时请医生处理。

产后皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间睡眠及初醒时更为明显，于产后1周内自行好转。

产后多汗，但不伴有其它的不适，这属于正常现象。这时一定要注意不能受凉，勤换汗湿衣服。

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1

修养环境

孕妇居住的房间要安静、舒适、清洁，保持空气流通。室温调节要合理，夏天防中暑，冬天防煤气中毒。

2

休息与运动

产妇要有充足的睡眠时间，保证产后体力的恢复，可根据身体状况，逐步增加活动范围和时间。

产后早运动能促使产妇全身各器官功能的恢复；加快子宫收缩和恶露排出；锻炼腹壁和骨盆底肌肉；促进肠蠕动，增加食欲。

3

功能活动

产妇在分娩疲劳解除后，于产后6-12小时内即可下床活动，如大小便，吃饭等。剖宫产的产妇也可在术后24小时坐起，并在床边活动。

4

合理饮食

产妇经过怀孕和分娩，能量消耗很大，需要有足够的营养来补充。同时，母乳喂养也增加了对营养物质的需求，所以产妇的营养调理很重要。

首先要重视蛋白质，特别是动物蛋白的供应，可以多吃瘦肉、鸡、鸭、鱼、肉、奶等制品等。主食要多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，既可提供维生素C又可预防便秘。多喝汤水可以增加奶量。但在奶管畅通前应控制汤水，以防奶胀。不要吃酸辣食物、咖啡及酒，适当控制甜食，以免影响食欲使人发胖。

5

个人卫生

做好个人卫生是避免产褥期感染的重要措施。产妇出汗特别多，要注意皮肤的清洁、干燥，勤擦身、勤换衣服和被褥。每天两次应温开水清洁会阴部。如有会阴伤口可用1：高锰酸钾溶液盆浴。注意经常更换卫生巾。

产褥期进餐次数多，而且多甜食，要意口腔卫生，做到早晚刷牙，每次进食后要漱口。经常梳头可促进头部血液循环，有利头发新陈代谢。洗澡勿用盆浴（顺产3~4天后沐浴，剖宫产术2周后）。每次哺乳前要清洁手及乳头。

6

心理保健

由于产后分泌激素的剧烈变化，分娩的疲劳和痛苦，产后对孩子的担心、生活环境家庭关系的变化等因素，使一些产妇产生不同程度的心理变化，严重者可发展为产后郁症。

病因：生理因素、心理因素、躯体因素、其他因素

对策：产后数天是妇女一生躯体和心理易受伤害的特殊阶段，应特别重视此期的身心保健。可在孕晚期用心理评定量表测试产妇的抑郁状态，对具有抑郁傾向的妇女，特别是孕晚期易激惹、情绪不稳定表现明显者实施孕期心理干顶，可明显降低产后抑郁症的发生率。

首先应向孕妇提供与分娩有关的知识，帮助孕妇了解分娩的过程，井教会一些分娩过程中的放松技术，以减轻孕妇分晚过程中的紧张、恐惧心理。根据孕妇的个性心理特征给予相应的心理指导。发挥社会支持系统的作用，家庭尤其是丈夫的关爱和协调作用最为重要，改善夫妻、婆媳，努力为产妇营造一个温馨的生活环境。产后不仅要日补充营养和充分体息，还要给以更多的情感支持和以促使其早日康复。