老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了66岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数据统计显示，截止到年，我国人口的预期寿命将达到78.岁。

其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

如何预测一个人的寿命？可以来看看这4个指标

第一个：指标是血压。血压是衡量心血管健康的重要标准。血压过高或过低都可能增加心脏病、中风和其他健康问题的风险。因此，保持血压在正常范围内是延长寿命的关键。

第二个：指标是身体质量指数（BMI）。BMI是衡量体重与身高比例的指数，它可以帮助预测肥胖、糖尿病和其他慢性疾病的风险。一个健康的BMI范围通常为18.5至24.9。第三个：指标是运动量。适量的运动对保持身体健康至关重要。定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能、提高免疫力，并降低患病风险。第四个：指标是心理健康。心理健康与生理健康密切相关。保持良好的心理健康，如减轻压力、改善睡眠质量、增强乐观情绪等，都有助于延长寿命。

长寿并不是好事，活多少岁就足够了？达到这个岁数，就算是有福气

不少老年人在感慨自己的身体吃不消、体力不断下降时，后面总会接着一句“人老了，就不中用”。如今，人的寿命不断延长，但老龄化的趋势也越来越严重，人到底活到几岁才算好？

根据国家卫健委发布的数据显示，我国居民的人均预期寿命由年的77.9岁上升至年的78.2岁，由此可见，能够达到人均预期寿命78岁就已经算是比较理想状态。

有人在追求长寿的同时，也有人认为长寿其实并非是一件好事。

首先，长寿者可能面临着高血压、糖尿病、心脏病、脑血管疾病等各种慢性疾病的困扰和折磨。虽然我国居民的人均预期寿命在不断延长，但健康预期寿命却只有68.5岁，这也意味着一个人在最后的生命阶段约有9年时间是带病生存的状态。寿命变长，但生活质量却严重下降，这种并不能叫长寿。

其次，长寿也意味着经济开支变大。上了年纪之后身上或多或少会存在疾病，不少老人需要长期医疗护理、药物治疗以及健康检查，这些都需要大量的金钱投入，对于普通家庭而言，是一笔不小的负担。

最后，老年人容易产生孤独感，也会影响生活质量。长寿老人需要面临多次的离别，眼看着身边的朋友、亲人一个个离世，会产生强烈的孤独、无助感，容易引起抑郁、焦虑等心理健康问题。

老人想要健康长寿，建议50岁后要避免下面这几件事！

1、不要把精力都放在子女身上

香港一家家庭危机支持中心曾进行过一项调查发现，近半数的父母和成年子女共同居住，但每隔三两天或是一周肯定会发生一次冲突，其中最为主要的缘由是缺乏私人空间。如果把精力都放在和子女吵架上，对老年人来说是非常不值得的。

对于老年人而言，长期处于压抑环境、消极情绪下，无疑是在给各种疾病打开身体的“大门”。高血压、冠心病、肿瘤等严重威胁老年人健康的疾病可能会接踵而来。而老年人情绪突变太过激动的话，极易导致高血压、冠心病加重，很可能会因此而威胁老年人生命安全。

2、不要盲目靠进补来提高精力

不少老年人想着依靠吃一些补品来帮助提升精力，且补品的数量越多效果越好，这个想法并不正确。保健品并不适合所有的老年人，一些老年人服用保健品后容易导致早饱，影响正常的食物摄入，反而会增加营养不良、慢性疾病的发生风险。老年人是否需要进补，需要由专业医生指导进行，切不可盲目。

随着年龄的增加，每个人的身体素质都会出现不同程度的老化，人体的精气神要在衰退，老年人一定要注意保护自己的身体，不要过度损耗精力，也不要胡乱补充。

、不要靠熬夜玩手机来消耗精力

据央视报道，我国60岁以上老年人的网络普及率为8.6%，其中老年人日均在线超过10小时的人数高达10万以上。

晚上睡不着的情况，在老年人的群体中普遍存在，老年人长期熬夜玩手机，容易让本身就脆弱的生物钟变得更加紊乱，日常容易因此而出现睡眠障碍、失眠。且老年人沉迷手机，对于眼睛的伤害也很大，容易诱发干眼症、结膜炎发生。如长期关灯玩手机的话，还可能会诱发闭角型青光眼发生。

4、不要过度运动消耗精力

在运动损伤的人群中大约有40%是中老年人，老年人肩部、膝关节、脚踝、肘关节等，很容易发生肩袖损伤、软骨损伤、韧带撕裂等问题。这是因为老年人相较于年轻人，关节活动度、肌腱组织弹性等均变差，在运动的时候稍不注意就容易受伤，所以运动的时候要量力而行。

为什么说60岁是一道门槛?

可能很多朋友觉得不明所以，简单来说，越是接近60岁的人群，出现严重疾病风险的可能性更高，生命威胁的概率也更高，而一旦健健康康地度过了60岁，则大型疾病的风险也会小很多。

甚至可以概括性地讲，60岁，就好比是人健康的门槛，60岁左右是否存在疾病表现，对健康而言尤为重要。

其次，在此后的0年间(60-89岁)，都属于老年期，这个阶段你的衰老速度会越来越快，不服老也不行了，很多人没能扛过这个阶段。这就看谁年轻时生活习惯健康，谁中年期注意保养了，这些都是给老年期打基础，基础夯实了，老年期才经得起消耗，更容易长寿。

最后，度过90岁了，值得恭喜，可以说自己是个长寿老人了，如果能活到百岁以上，基本上在附近就成了“名人”，大家都想知道你的长寿秘诀是什么。

除了身份证上显示的年龄，衰老也可以通过外貌以及精神状态来判断，这个时候显年轻和显老的差别就出现了。有研究发现，心理年轻的人，往往外貌看起来年轻好几岁，相反，若是心理不健康，生活遭受磨难，会让你更显衰老。

所以，想让自己更长寿，显得年轻点，平时就要多旅游增长见识，多唱歌跳舞活跃内心，多和年轻人交流相处，最重要的是心情好，心态好，身体才不容易生病。

多运动和多喝水就一定能长寿吗？

---------其实运动是把双刃剑。

运动对我们的好处不用说大家都知道，不仅可以使我们自身身心愉悦还可以释放压力等等。有研究表明，年轻时健康生活的人

其实运动过量的话也会对我们身体健康造成伤害，尤其是60-70岁以上的老人家，科学合理的运动非常的重要，现在流传各种每天坚持1万步，能够有很多好处的说法，这不一定适合所有的人群，尤其是老年人，建议大家一定要理智看待。

建议老年人每天把自己的运动量要控制在~步左右，根据自己身体的状态酌情增减。

建议在运动的过程当中，依照自身身体素质情况适当地控制运动强度，不要让强度过弱，也不要让强度过大，一定要在行走的过程当中穿健走鞋，场地一定要平，要注意身边有人陪伴，尽量避免独自行走。

注意这些运动的细节，才能把给我们带来更好的运动收益。

早上起床后有这4个表现，说明身体很健康！

1.清晰的头脑和良好的精神状态：醒来即是清新的世界

早晨醒来，如果你感到精神饱满，思维清晰，恭喜你，这是高质量睡眠的直接体现。睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行“维护和重启”的关键时刻。在这段时间里，大脑会处理和整理信息，修复细胞，释放紧张和压力。

2.活力充沛的体感：健康的信号，活力的源泉

如果早上你能够感到全身充满活力，这表明你的身体在夜间得到了充分的恢复。这种感觉来源于优质睡眠和良好的生活习惯，它们共同作用于身体，使你在新的一天里充满活力。

.清澈的双眸：身体水分平衡的秘诀

醒来时，若发现自己的眼睛清澈透亮，无红血丝，这不仅是健康的标志，也是身体良好水分平衡的反映。一夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。眼睛的清澈说明你的身体有效地维持了水分平衡，避免了过度脱水。

4.情绪稳定：心理健康的基石

每天早晨醒来时，如果你发现自己的情绪稳定，心情愉悦，这说明你不仅拥有健康的身体，还拥有良好的心理状态。稳定的情绪和良好的心理健康是互相促进的，良好的睡眠质量可以显著改善情绪状态，反之亦然。

“长寿的人”一般有6个特征：56到60岁，占了个以上，就太幸运了

1、不吸烟，坚持喝酒

报告数据显示，这些百岁老人中经常吸烟的仅占1%，从不吸烟的占77%，已经戒烟的占10%，这说明，百岁老人是基本不吸烟的。

在喝酒的老人中，几乎天天喝酒的占64.4%，其中有5位老人每天喝顿，2位老人每天喝2顿。这是一个神奇的数字，天天喝酒的居然高达64.4%！说明酒基本上是如皋的百岁老人日常生活的必需。

至于喝酒的量，那绝对不是豪饮，大多数老人每次喝酒量不多，黄酒2两。这个量就是微微有点感觉，还没有到醉的状态，就可以了。

2、睡前泡脚

老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

由于很多人不爱运动，腿部血液循环不好，导致腿部供血不足。尤其是老年人，出现这种情况，容易出现血管问题，对健康不利。

睡前泡脚到底有多重要？

人的脚底有许多xue位，与五脏六腑相连。而且通过泡脚，热气可以从脚底xue位进入体内，双脚也能更好地发挥作用。

很多人会说泡脚是冬天应该做的事情，但在小编看来，泡脚是一年四季都应该做的，在夏天依然要进行泡脚。

根据不同的季节，对于泡脚的好处，中yi早有描述：春天多泡脚，能sheng阳gu脱；夏天多泡脚，能祛湿除暑；秋天多泡脚，能润肺濡肠；冬天多泡脚，能温灼dan田。可见一年四季都应该多泡脚！

、饮食有节，莫吃多

我国古代养生家十分重视饮食适量，在节制饮食方面有许多精辟论述和具体方法。被后世称为“医书始祖”的《内经·素问》中，曾一针见血地指出饮食过度的危害。“饮食自倍，肠胃乃伤”。

控制饮食是一种防老的诀窍。有人曾提出：“人们必须比平常减少1/的进食量，如果这样做，可使人的寿命延长，”科学家通过细胞培养证实：在细胞培养时，给过多的营养培养基，细胞就会早熟，容易导致早衰。

研究还证明：人体所需的热量，一般只是通常想吃的1/-1/5。再者，食用天然饮食，加一定时期饥饿疗法，使机体各个器官能量的消耗也更加合理。

在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

4.每天吃够优质蛋白

一定要知道，年龄越大越要保证每天有足够的优质蛋白摄入，这是减缓衰老与防治老年病所必须的，为什么呢？

首先，人到中老年全身肌肉功能不断下降，这是衰老最主要的表现之一，而肌肉主要是由蛋白质所构成，蛋白摄入不足无疑会加速肌肉的退化，加速衰老；

其次，足够的优质蛋白是人体发挥免疫功能的保证，比如常说的免疫球蛋白，缺少了优质蛋白身体自己抗病能力就会下降；

第三，蛋白质本就是人体所需三大营养物质之一，营养学上以每公斤体重每天摄入1.2克为基本要求，我国居民中有一半以上本就存在蛋白摄入不足问题，刻意少吃问题会更加严重。

所以，人到中老年更要注意每天优质蛋白的摄入，而肉奶蛋是最佳的优质蛋白来源，为保证摄入足量优质蛋白，日常饮食应做到：

每天一个鸡蛋加半斤牛奶每天一至2两瘦肉，以鱼虾最佳，猪牛羊等瘦肉次之每天1-2两豆腐等豆制品，为身体提供足够的植物蛋白，进一步丰富身体所需要的优质蛋白种类。

5、坚持泡脚

老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

由于很多人不爱运动，腿部xue液循环不好，导致腿部供xue不足。尤其是老年人，出现这种情况，容易出现血管问题，对健康不利。

睡前泡脚到底有多重要？

人的脚底有许多穴位，与五脏六腑相连。而且通过泡脚，热气可以从脚底穴位进入体内，双脚也能更好地发挥作用。

很多人会说泡脚是冬天应该做的事情，但在小编看来，泡脚是一年四季都应该做的，在秋天依然要进行泡脚。

根据不同的季节，对于泡脚的好处，中医早有描述：春天多泡脚，能升阳固脱；夏天多泡脚，能祛shi除暑；秋天多泡脚，能润fei濡chang；冬天多泡脚，能温灼丹田。可见一年四季都应该多泡脚！

6、定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经?素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴

不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！

这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

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通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻